Tuesday, September 29News That Matters
Shadow

Người gầy nên uống gì để tăng cân an toàn và hiệu quả?

Với người gầy, việc tăng cân Nó không chỉ giúp họ có một cơ thể khỏe mạnh mà đặc biệt còn khiến họ trở nên xinh đẹp hơn. Trong bài viết này, hãy cùng Haru -trả lời câu hỏi “Uống gì để tăng cân?

5 loại đồ uống Dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể!

1. Sữa – Thức uống quen thuộc giúp bạn không còn băn khoăn uống gì để tăng cân nhanh?

Ngay từ nhỏ, trẻ được bú sữa là cách cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, đối với những người mới ốm dậy, sữa lại càng là nguồn “thực phẩm” giàu năng lượng, dễ hấp thụ. Do đó, nếu bạn đang muốn tăng cân thì sữa là một gợi ý hoàn hảo!

Uống gì tăng cân 1
Sữa là thức uống bổ dưỡng thích hợp cho những người có nhu cầu tăng cân. (Ảnh: Internet)

Protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất có trong sữa sẽ giúp bạn có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp xương chắc khỏe và giúp bạn tăng chiều cao.

Uống gì tăng cân 2
Hai ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Vậy uống sữa vào thời điểm nào là tốt nhất? Mỗi ngày bạn nên uống sữa 2 lần vào sáng và tối. Uống sữa trước hoặc sau bữa ăn chính 1-2 tiếng và trước khi ngủ 2 tiếng là thời điểm cơ thể hấp thụ tốt nhất.

2. Sinh tố bơ

Ngoài công dụng làm đẹp da, tăng kích thước vòng 1 đã được nhiều người biết đến, quả bơ còn có tác dụng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hàm lượng dinh dưỡng cao kết hợp với “kho” vitamin A, E, D và khoáng chất là những dưỡng chất cần thiết có trong trái bơ giúp bạn cải thiện vóc dáng.

Uống gì tăng cân 3
Sinh tố bơ là thức uống giải khát quen thuộc nhưng ít ai biết rằng nó còn có công dụng tăng cân. (Ảnh: Internet)

Chén đĩa Sinh tố bơ Có sự kết hợp của đường, sữa, bơ thịt – những nguyên liệu giúp tăng cân – được xem như thức uống dinh dưỡng tự nhiên giúp bạn béo. Hãy uống mỗi ngày để thấy cơ thể được cải thiện đáng kể nhé!

Uống gì tăng cân 4
Làm sinh tố bơ nhiều đường, nhiều sữa, bạn sẽ có một thức uống tăng cân tuyệt vời. (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, đối với những người có vấn đề về gan hoặc dị ứng với bơ thì đây không phải là thức uống tốt cho họ. Để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn có thể lựa chọn các thức uống khác thay vì sinh tố bơ để tăng cân.

Để biết cách ăn bơ đúng cách, bạn đọc Bài viết tham khảo thêm: 7 nguyên tắc ăn bơ đúng cách tốt cho sức khỏe

3. Sữa ngũ cốc

Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate và có nhiều calo giúp bạn có thêm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bột ngũ cốc dinh dưỡng nên bạn không cần băn khoăn về cách chế biến.

Uống gì tăng cân 5
Sữa ngũ cốc hiện được bán dưới dạng bột. Bạn có thể mua để uống, giá trị dinh dưỡng vẫn đảm bảo như bình thường. (Ảnh: Internet)

Mua ngũ cốc dinh dưỡng tại đây.

Nhưng nếu bạn muốn tự làm sữa ngũ cốc tại nhà với các loại hạt yêu thích thì cũng rất đơn giản. Công thức chung cho bạn là: 200g cốm tươi, 200ml Sữa tươi Không đường, 30g sữa đặc. Sau đó cho tất cả vào máy xay và bạn có thể tạo ra món sữa thơm ngon cho mình.

Uống gì tăng cân 6
Bạn có thể tự làm sữa ngô, sữa gạo lứt, sữa đậu phộng để uống. (Ảnh: Internet)

4. Sinh tố chuối

Chuối được biết đến là loại trái cây giảm cân Nhưng các chất dinh dưỡng trong chuối cũng rất có lợi cho việc tăng cân nếu bạn biết cách sử dụng. Thành phần 27g carbohydrate, 14g đường, ít chất béo, giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein trong chuối sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Uống gì tăng cân 7
Sinh tố chuối sẽ là món ăn ngon tăng cân khiến bạn vô cùng bất ngờ. (Ảnh: Internet)

Vì lượng chất béo trong chuối ít nên bạn phải chế biến chuối thành thức uống kết hợp với sữa, ngũ cốc, dâu tây, kem, mật ong,… để có được thức uống giúp tăng cân hiệu quả.

Uống gì tăng cân 8
Bạn có thể kết hợp sinh tố chuối với socola để tạo thêm hương vị mới cho thức uống quen thuộc này. (Ảnh: Internet)

Làm thế nào để ăn chuối đúng cách? Bạn đọc thêm: 5 nguyên tắc ăn chuối đúng cách mang lại lợi ích bất ngờ

5. Cà phê sữa

Để bắt đầu buổi sáng đầy hứng khởi mà vẫn có lợi cho quá trình tăng cân, bạn nên chọn cà phê sữa làm thức uống mới cho mình. Đây là thức uống không gây ngán như sữa nên bạn hoàn toàn có thể duy trì uống hàng ngày.

Uống gì tăng cân 9
Một tách cà phê sữa vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm năng lượng. (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng mục đích sử dụng cà phê sữa bao gồm cả việc tăng cân nên trong quá trình pha chế, bạn lưu ý cho thêm 2 thìa sữa đặc có đường. 120 calo, 10g đường, 1,7g chất béo trong sữa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Uống gì tăng cân 10
Kem, sữa và cà phê là sự kết hợp tuyệt vời để bạn cải thiện cân nặng. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem thêm bài viết: 5 mẹo uống cà phê tốt cho sức khỏe mỗi ngày

Tăng cân không quá khó đúng không? Với 5 loại đồ uống trên, bạn hoàn toàn có nhiều lựa chọn để bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình.

Xem các phương pháp tăng cân khác tại đây:

Đừng quên ghé thăm Haru -thường xuyên để cập nhật nhiều kiến ​​thức bổ ích về sức khỏe nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *