Monday, November 30News That Matters
Shadow

Lợi ích của việc tập plank 1 phút mỗi ngày

Plank là một trong những bài tập đơn giản được coi là vua của các bài tập bụng. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta dành 1 phút mỗi ngày để làm việc này ở nhà? Hãy cùng Haru -khám phá những lợi ích của plank nhé!

Plank là một bài tập thể hình đơn giản, có hiệu lực, không cần thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Đây là bài tập dành cho những người có cuộc sống bận rộn và không thể lên phòng tập thể dục do thời gian có hạn.

Động tác plank được thực hiện như thế nào?

Đầu tiên, bạn cần nằm sấp, đặt cánh tay ngay dưới vai (rộng hơn chiều rộng vai một chút) như thể bạn đang thực hiện động tác chống đẩy. Ngón chân chạm sàn và siết chặt để ổn định thân hình. Chú ý không hạ đầu gối xuống và đầu phải thẳng với lưng.

Tư thế tấm ván - Nguồn Internet
Tư thế plank đúng cách – Nguồn Internet

Giữ tư thế này trong 20 giây. Khi bạn cảm thấy thoải mái với động tác này, hãy cố gắng duy trì càng lâu càng tốt và nhớ siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn.

Xem thêm  7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho các bà mẹ

Nhưng để có một động tác chính xác, bạn phải đảm bảo đẩy tạ lên sao cho nó nằm trên cẳng tay và bàn chân, trên một đường thẳng song song với sàn. Quan trọng là thời gian bạn nắm giữ nên ý chí rất quan trọng. Đặt ra thử thách cho riêng bạn và tăng dần thời gian lưu trú của bạn.

Ngoài ra plank còn có nhiều kiểu tư thế khác cũng rất hiệu quả như nâng cao một tay, đá chân, giúp thu hẹp số đo vòng eo, cố định cột sống và giúp cơ bụng hiệu quả.

Các tư thế khác của Plank - Nguồn Internet
Các tư thế khác của Plank – Nguồn Internet

5 phút mỗi ngày với bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Youtube)

Lợi ích của việc tập plank 1 phút mỗi ngày

1. Giảm đáng kể nguy cơ chấn thương lưng và cột sống, cải thiện tư thế

Nếu bạn đang bị đau lưng do ngồi vào bàn làm việc cả ngày, thì đây là tin tốt: Plank có thể giúp cải thiện tư thế của bạn!

Bằng cách tăng cường cơ lưng, ngực, vai, cổ và bụng, bài tập này giúp bạn dễ dàng giữ vai và lưng dưới ở vị trí trung tính khi ngồi hoặc đứng – hai thành phần quan trọng của tư thế tốt. .

Plank giúp chữa đau lưng - Nguồn Internet
Plank giúp chữa đau lưng – Nguồn Internet

Khi thực hiện đúng cách, bạn sẽ xây dựng cơ ở lưng mà không phải tạo áp lực quá nhiều lên hông và cột sống.

Xem thêm  5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ

Nhờ đó giảm đau lưng, đồng thời giúp cải thiện tư thế, bạn cũng sẽ không còn bị gù lưng khi đứng hay cảm thấy đau nhức mỗi khi phải cúi xuống di chuyển.

2. Giảm cân và tăng cơ

Bài tập plank nhắm vào tất cả các nhóm cơ cốt lõi như cơ ngang, cơ thẳng, cơ xiên, cơ mông, cơ đùi và cơ vai.

Plank giúp tăng cơ và giảm mỡ - Nguồn Internet
Plank giúp tăng cơ và giảm mỡ – Nguồn Internet

Vì vậy khi bạn tập plank đều đặn hàng ngày sẽ hỗ trợ các nhóm cơ khác thực hiện các động tác mạnh hơn để bạn có thể thực hiện các bài tập khác dễ dàng hơn. Đồng thời giúp bạn thu gọn vòng eo và hình thành sáu múi.

3. Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể

Plank là một bài tập tổng hợp, vì vậy các cơ được hoạt động cùng một lúc.

Mỗi động tác plank sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập truyền thống khác. Về bản chất, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo cho các bài tập bụng khác như gập bụng hoặc ngồi dậy.

Plank giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể - Nguồn Internet
Plank giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể – Nguồn Internet

Do đó, tập thể dục 1 phút mỗi ngày tại nhà trước hoặc sau khi làm việc sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn trong ngày, ngay cả khi bạn đang ngủ.

4. Tăng tính linh hoạt

Bạn đã thử đứng bằng một chân nhưng sau đó bạn không thể đứng thẳng trong vài giây? Nếu bạn vấp ngã ngay cả khi đang ở trong trạng thái tốt, đó là do cơ bụng của bạn không đủ khỏe để duy trì sự cân bằng cần thiết.

Xem thêm  Tập gym bao lâu là đủ nên tập bao nhiêu ngày trong tuần
Plank giúp cân bằng cơ thể - Nguồn Internet
Plank giúp cân bằng cơ thể – Nguồn Internet

Plank trong một phút mỗi ngày để giúp cải thiện sự cân bằng trong cơ thể của bạn. Giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

5. Cải thiện trạng thái tinh thần

Bạn có biết rằng các bài tập plank có những tác động nhất định đến thần kinh của chúng ta? Do đó, bài tập này trở thành một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng.

Plank giúp cải thiện tinh thần (Nguồn Internet)
Plank giúp cải thiện tinh thần (Nguồn Internet)

Khi bạn ngồi hoặc đứng cả ngày, cơ bắp của bạn bị căng và sức căng ở vai khiến bạn bị căng cơ và dây thần kinh. Plank giúp thư giãn và thả lỏng các cơ thường bị căng thẳng, giải tỏa căng thẳng cho cơ thể. Bài tập này có thể làm dịu não của bạn, điều trị lo lắng và thậm chí các triệu chứng trầm cảm khác. Vì vậy, bạn sẽ bắt đầu plank vào ngày mai?

Với bài viết trên, Haru -hy vọng đã gửi đến bạn đọc những thông tin hữu ích. Đừng quên tiếp tục theo dõi Haru -để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *