Friday, February 26News That Matters
Shadow

Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu đơn giản

[ad_1]

Bạn là dân văn phòng ít thời gian tập gym giảm cân? Bạn cảm thấy mệt mỏi với những bữa cơm nhiều dầu mỡ và hàng tấn calo tại căng tin cơ quan? Không có nhiều thời gian để nấu cơm? Vì vậy bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị những hộp cơm cực kỳ đơn giản thực đơn giảm cânHaru.fm giới thiệu dưới đây và giảm cân ngay tại văn phòng nhé!

Một số thực phẩm có lợi cho việc giảm cân

Cà chua: Cà chua chứa rất ít calo, giàu chất xơ, hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2 rất cao. Cà chua có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, cà chua còn giúp bạn có một làn da sáng hồng.

Quinoa: Loại cây duy nhất có chứa các axit amin thiết yếu, đặc biệt là lysine (cơ thể con người không thể tổng hợp được), Khả năng cân bằng đạm, đường … không chứa gluten (một loại protein gây đầy hơi, không tiêu).

Khoai lang: Khoai lang chứa rất ít calo, nhiều chất xơ, kali, vitamin C và B6. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy no nhanh và lâu hơn khi ăn khoai lang. Chính vì lẽ đó, khoai lang là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Dầu ô liu: Dầu ô liu chứa hợp chất oleuropein. Hợp chất này giúp cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn, giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và cho phép các tế bào sử dụng đường để tạo ra đường. năng lượngĐiều này khiến cơ thể bạn ít bị tăng cân.

Xem thêm  Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần giảm được bao nhiêu kg?

Ức gà: Thịt ức gà (bỏ da) chứa nhiều protein nhưng ít chất béo. Ngoài ra, ăn ức gà còn giúp cơ thể có cảm giác no nhanh và lâu hơn, giúp giảm cân hiệu quả.

Nấm: Nấm chứa rất ít calo nhưng lại dồi dào vitamin. Bạn nên bổ sung nấm trong bữa ăn hàng ngày để giảm cân nhanh hơn.

Bông cải xanh: Bông cải xanh được xếp vào danh sách thực phẩm giảm cân vì chúng có tác dụng đốt cháy chất béo rất hiệu quả.

Rau xanh: Rau xanh không chứa tinh bột, ít calo nhưng nhiều nước và chất xơ. Nhờ chứa nhiều nước và chất xơ, tiêu thụ nhiều rau xanh sẽ khiến bạn giảm cân.

Gợi ý thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

1. Cơm hạt diêm mạch + Cá bơn + Nấm xào bắp cải

Calo mỗi khẩu phần: 470 kcal

Hộp cơm bento, quinoa, cá bơn và bắp cải xào nấm
Hộp cơm bento, hạt quinoa, cá bơn và bắp cải xào nấm. (Nguồn: f8fitness).

Nguyên liệu cần có để làm cơm bento Quinoa + cá bơn + nấm chiên

Với số lượng tài nguyên trong danh sách dưới đây sẽ làm 1 suất cơm hộp quinoa + cá bơn + nấm xào cho 1 người. Tuy nhiên, tùy vào mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

Cách làm cơm bento Quinoa + cá bơn + nấm xào bắp cải

Bước 1: Trộn đều quinoa và gạo với nhau, ngâm khoảng 10 phút rồi cho vào nồi gạo nấu chín.

Bước 2: Cá bơn sơ chế, để ráo. Sau đó ướp với rượu nấu chín, muối, tiêu trong 10 phút. Hấp cá trong nồi cho đến khi cá chín.

Bước 3: Rửa sạch bắp cải và nấm, sau đó thái rau dài khoảng 7cm, nấm cắt lát 0,5cm. Cho dầu vào nồi đổ nấm vào đảo đều. Cho 2 thìa nước vào, đun sôi rồi cho rau vào xào cho đến khi rau vừa chín tới.

Cách làm cơm quinoa cá bơn xào nấm rất đơn giản
Cách làm cơm lam hạt diêm mạch xào nấm rất đơn giản. (Nguồn: f8fitness).

2. Khoai lang tím + cá bơn + bắp cải xào cà rốt

Calo mỗi khẩu phần: 460kcal

Hộp cơm Bento Khoai lang tím + cá bơn + bắp cải xào cà rốt
Hộp cơm Bento Khoai lang tím + cá bơn + bắp cải xào cà rốt (Nguồn: f8fitness).

Nguyên liệu cần thiết để làm bento khoai lang tím + cá bơn + cà rốt xào bắp cải

Với số lượng nguyên liệu liệt kê trong danh sách dưới đây, bạn sẽ làm được 1 suất cơm hộp cơm khoai lang tím + cá bơn + bắp cải xào cà rốt cho 1 người. Tuy nhiên, tùy vào mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

  • 240g khoai lang tím
  • 200g cá bơn
  • 100g bắp cải
  • 100g cà rốt
  • 5g dầu
  • Muối
  • Tiêu

Cách làm bento khoai lang tím + cá bơn + bắp cải xào cà rốt

Bước 1: Khoai lang rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng 4 cm x 4 cm đem hấp trong 20 phút cho chín.

Bước 2: Cá bơn sơ chế, để ráo. Sau đó ướp với rượu nấu chín, muối, tiêu trong 10 phút. Hấp cá trong nồi cho đến khi cá chín.

Bước 3: Gọt vỏ và thái cà rốt thành từng lát mỏng, dùng tay xé nhỏ bắp cải. Trong chảo dầu, cho cà rốt và bắp cải vào xào cho đến khi bắp cải chín.

Cách làm bento khoai lang tím + cá bơn + bắp cải xào cà rốt
Cách làm bento khoai lang tím + cá bơn + bắp cải xào cà rốt. (Nguồn: f8fitness)

3. Mỳ Ý + thịt bê + nấm xào

Calo mỗi khẩu phần: 490kcal

Xem thêm  6 cách giảm béo mặt giúp giữ khuôn mặt nhỏ nhắn, thon gọn
Hộp bento mì ống + thịt bê + nấm xào
Hộp bento mì ống + thịt bê + nấm xào. (Nguồn: f8fitness).

Nguyên liệu cần thiết để làm bento mì ống + thịt bê + nấm xào

Với số lượng nguyên liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây, bạn sẽ làm được 1 suất bento pasta + thịt bê + nấm xào cho 1 người. Tuy nhiên, tùy vào mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

  • 160g cà chua
  • 70g mì ống
  • 10g dầu
  • 80g thịt bê
  • 100g nấm mỡ
  • 80g rau diếp
  • 5g dầu ô liu

Cách làm bento pasta pasta + thịt bê + nấm xào

Bước 1: Luộc chín mì, vớt ra ngâm nước đá khoảng 1 phút rồi để ráo.

Bước 2: Gọt vỏ cà chua, cắt hạt lựu. Cho một ít dầu vào chảo rồi đổ cà chua vào, nấu cho đến khi cà chua nát và nước sốt đặc lại. Cho mì vào xào cùng, nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

Bước 3: Rửa sạch nấm. Cho dầu vào nồi, chiên thịt bê đến khi chín, nêm nếm lại tùy thích. Cho nấm vào xào cùng, nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

Cách làm bento pasta pasta + thịt bê + nấm xào
Cách làm bento pasta + thịt bê + xào nấm mỡ (Nguồn: f8fitness).

4. Cơm nắm quinoa + thịt bê + rau xào

Calo mỗi khẩu phần: 470kcal

Hộp cơm bento với cơm nắm quinoa + thịt bò + rau xào
Hộp cơm bento với cơm lam + thịt bò + rau xào (Nguồn: f8fitness).

Nguyên liệu cần thiết để làm bento cơm quinoa + thịt bò xào + rau

Với số lượng nguyên liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây, bạn sẽ có thể làm 1 phần bento quinoa + thịt bò + rau xào cho 1 người. Tuy nhiên, tùy vào mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

  • 20g quinoa
  • 40g gạo
  • 80g thịt bò
  • 100g cần tây
  • 100g cà rốt
  • 100g dưa chuột
  • 5g dầu
  • Nấu rượu
  • Muối

Cách làm cơm bento cơm nắm quinoa + thịt bò + rau xào

Bước 1: Trộn quinoa và gạo, vo gạo như bình thường, sau đó cho vào nồi nấu chín. Khi cơm chín, xới ra bát để nguội và vo thành cơm nắm.

Bước 2: Ướp thịt bò với 2 thìa rượu nấu ăn, chút muối, hạt tiêu trong 15 phút. Cho dầu vào chảo, cho thịt bò vào chiên với lửa lớn trong 2 phút.

Bước 3: Gọt vỏ cà rốt, cần tây, dưa leo, rửa sạch và thái hạt lựu. Cho dầu vào nồi, đổ cà rốt và cần tây vào, xào khoảng 2-3 phút, thêm chút nước đun sôi, cuối cùng cho dưa chuột vào xào. Nêm muối cho vừa ăn.

Cách làm cơm bento cơm nắm quinoa + thịt bò + rau xào
Cách làm cơm bento cuộn quinoa + thịt bò + rau xào. (Nguồn: f8fitness).

5. Cơm quinoa + tôm luộc + rau xào

Calo mỗi khẩu phần: 490kcal

Hộp cơm diêm mạch + tôm luộc + rau xào
Hộp cơm diêm mạch + tôm luộc + rau xào. (Nguồn: f8fitness).

Nguyên liệu cần có để làm cơm quinoa + tôm luộc + rau xào

Với số lượng nguyên liệu liệt kê trong danh sách dưới đây, bạn có thể làm 1 suất cơm hộp quẩy + tôm luộc + rau xào cho 1 người. Tuy nhiên, tùy vào mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

  • 30g quinoa
  • 30g gạo
  • 150g tôm
  • 100g dưa chuột
  • 80g cà rốt
  • 80g củ sen
  • 5g dầu ô liu
  • Muối
  • Nấu rượu
  • Tiêu

Cách làm cơm quinoa + tôm luộc + rau xào

Bước 1: Trộn quinoa và gạo, vo gạo như bình thường, sau đó cho vào nồi nấu chín.

Bước 2: Sau khi sơ chế tôm, bạn cho vào nồi nước nấu với rượu, tiêu và một chút muối trong 10 phút. Bạn có thể chiên tôm nếu thích.

Xem thêm  6 mẹo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để có dáng chuẩn như người mẫu

Bước 3: Cà rốt, củ sen, dưa chuột thái hạt lựu. Cho dầu vào chảo, cho cà rốt vào xào khoảng 2-3 phút, sau đó cho ít nước, cho dưa chuột và củ sen vào đảo 2 phút cho chín.

Cách làm cơm quinoa + tôm luộc + rau xào
Cách làm cơm lam + tôm luộc + rau xào. (Nguồn: f8fitness).

6. Salad khoai lang tím + khoai tây + ức gà

Calo mỗi khẩu phần: 470kcal

Hộp cơm khoai lang tím + salad khoai tây + ức gà
Bento khoai lang tím + salad khoai tây + ức gà (Nguồn: f8fitness).

Nguyên liệu cần thiết để làm bento khoai lang tím + salad khoai tây + ức gà

Với số lượng nguyên liệu liệt kê trong danh sách dưới đây, bạn sẽ làm được 1 suất cơm hộp cơm khoai lang tím + khoai tây + salad ức gà cho 1 người. Tuy nhiên, tùy vào mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

  • 150g khoai tây
  • 150g khoai lang
  • 1 quả trứng gà
  • 100g ức gà
  • 120g cà chua bi
  • 60g rau diếp
  • 5g dầu
  • Muối
  • Nấu rượu
  • Tiêu

Cách làm bento khoai lang tím + salad khoai tây + ức gà

Bước 1: Gọt vỏ khoai lang tím và khoai tây rồi cắt miếng vừa ăn rồi hấp với trứng.

Bước 2: Ức gà băm nhỏ, ướp với rượu nấu ăn, muối, tiêu trong 10 phút. Rửa sạch cà chua bi và xà lách, cắt đôi quả trứng hấp.

Bước 3: Cho nước vào nồi luộc ức gà. Sau khi hoàn thành, bạn cho nó vào nước lạnh trong 1 phút. Đổ ức gà đã xào chín vào tô, trộn đều với muối và xì dầu.

Cách làm bento khoai lang tím + salad khoai tây + ức gà
Cách làm bento khoai lang tím + salad khoai tây + ức gà (Nguồn: f8fitness).

7. Cơm quinoa + ức gà + bông cải xanh

Lượng calo trong mỗi khẩu phần: 490kcal

Hộp cơm quinoa + ức gà + bông cải xanh
Hộp bento cơm quinoa + ức gà + bông cải xanh. (Nguồn: f8fitness).

Nguyên liệu cần thiết để làm bento cơm quinoa + ức gà + bông cải xanh

Với số lượng nguyên liệu liệt kê trong danh sách dưới đây, bạn sẽ làm được 1 suất cơm hộp quinoa + ức gà + bông cải xanh cho 1 người. Tuy nhiên, tùy vào mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

  • 30g gạo
  • 30g quinoa
  • 100g ức gà
  • 100g bông cải xanh
  • 100g dưa chuột
  • 100g cà rốt
  • 5g dầu
  • Muối
  • Nấu rượu

Cách làm bento cơm quinoa + ức gà + bông cải xanh

Bước 1: Trộn quinoa và gạo, vo gạo như bình thường, sau đó cho vào nồi nấu chín.

Bước 2: Nấu thịt ức gà với rượu và muối trong 10 phút. Sau đó xé thành sợi, trộn đều với xì dầu và muối cho vừa ăn.

Bước 3: Rửa sạch bông cải xanh, dưa chuột và cà rốt. Cắt nhỏ bông cải xanh, cà rốt thái hạt lựu, dưa chuột thái hạt lựu. Cho nước vào nồi đun sôi, cho bông cải và cà rốt vào luộc chín.

Cách làm bento cơm quinoa + ức gà + bông cải xanh
Cách làm bento cơm quinoa + ức gà + bông cải xanh (Nguồn: f8fitness).

Như vậy qua bài viết trên, Haru.fm đã giới thiệu đến bạn đọc 7 loại hộp cơm hỗ trợ giảm cân cho dân văn phòng vừa đơn giản vừa ngon. Haru.fm chúc các bạn giảm cân thành công!

Xem các bài tương tự khác để tìm cách giảm cân có hiệu lực:

Tiếp tục ghé thăm Haru.fm để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!

[ad_2]
———
Tham khảo bloganchoi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *