Friday, February 26News That Matters
Shadow

Giảm mỡ toàn thân chỉ với 15 phút nhảy dây mỗi ngày

[ad_1]

Nhảy dây là một bài tập Giảm cân toàn thân ở nhà vô cùng có hiệu lực. Nhưng làm thế nào để nhảy dây giảm cân thành công thì nên tập trong bao lâu, tập như thế nào,… không phải ai cũng biết. Hãy cùng Haru.fm tìm hiểu nhé cách giảm cân Điều này trước khi bắt đầu thực hành!

1. Đốt cháy chất béo nhanh chóng với 15 phút nhảy dây mỗi ngày

Nhảy dây là bài tập đòi hỏi sự vận động linh hoạt của toàn bộ thân hình vì vậy nó có chức năng tiêu mỡ cực kỳ hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi phút nhảy với tốc độ 80-100 lần / phút sẽ giúp bạn đốt cháy 10 calo tương đương 150 calo cho mỗi 15 phút / ngày.

Con số này nghe có vẻ nhỏ so với 2000-3000 calo chúng ta tiêu thụ hàng ngày, nhưng hãy cố gắng nhớ: 150x 6+ 500x 7 = 4400 calo (với một người bỏ qua 15 phút / ngày, 6 ngày / tuần kết hợp với việc cắt giảm 500 calo khỏi chế độ ăn mỗi ngày). Đốt cháy 4400 calo mỗi tuần cho 0,5-0,6 kg / tuần và 2-3kg / tháng. Kết quả cũng rất đáng để thử nghiệm đúng không!

Ngoài tác dụng giảm mỡ toàn thân, việc bỏ qua thường xuyên còn giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là cơ tay, cơ bụng và cơ đùi trên. Ngoài ra bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả sức bền mà bài tập này mang lại.

Xem thêm  10 mẹo giúp ăn tết không tăng cân cực kỳ hiệu quả
Nhảy dây giảm mỡ nhanh
Nhảy bằng máy đốt mỡ toàn thân nhanh chóng (Nguồn: internet)

2. Nhảy dây giảm cân cho ai

Nhảy dây là một bài tập cường độ cao và cường độ cao, tác động đến nhịp tim và các khớp của chúng ta, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn không gặp vấn đề về tim hoặc khớp trước khi chọn nhảy dây làm phương pháp giảm cân của mình. Xin vui lòng. Vì cường độ cao như vậy nên việc bỏ qua cho phép người tập đốt cháy một lượng lớn calo mà không tốn quá nhiều thời gian. Đây thực sự là một phương pháp được thiết kế cho những người bận rộn!

Nhảy dây dành cho bất kỳ ai
Nhảy dây giảm cân phù hợp với những người không có vấn đề về tim và khớp (Nguồn: internet)

3. Chuẩn bị như thế nào để có một buổi tập giảm béo hiệu quả

Thông thường chỉ với một sợi dây và đủ không gian để tập luyện, nhưng để có một buổi tập nhảy dây hiệu quả, tôi khuyên bạn nên lưu ý những điểm sau:

  • Chọn quần áo tập: Hãy chọn cho mình một bộ đồ vừa vặn, co giãn và thông thoáng vì nhảy dây sẽ khiến bạn ra nhiều mồ hôi; chọn giày thể thao đế mềm để giảm lực tác động lên mắt cá chân và ngón chân.
  • Chọn dây bài tập: Bạn nên chọn sợi dây có độ dài phù hợp (đưa ngón chân vào giữa sợi dây sao cho hai đầu khi so với ngực), loại dây thừng hoặc lõi thép sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn. Chọn dây tập chất lượng tại đây.
Chọn dây nhảy
Chọn dây nhảy chất lượng cao, phù hợp với chiều cao (Nguồn: internet)
  • Ăn trước, trong và sau khi giảm cân: Với những bài tập ngắn hạn bạn không cần quá chú trọng vào điều này, có thể ăn nhẹ trước khi tập 30 phút với nửa củ khoai tây (khoai lang hoặc khoai tây đều được) hoặc bỏ qua nếu không cần thiết. Điều quan trọng là giữ đủ nước trong khi tập thể dục, uống nước thành từng ngụm nhỏ sau mỗi lần nghỉ ngơi.
Xem thêm  10 loại nước ép giảm cân giúp dáng xinh, da đẹp bất ngờ

4. Bài tập nhảy dây đúng cách giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Để giảm mỡ toàn thân hiệu quả, bạn nên kết hợp các động tác bỏ qua khác nhau trong một buổi tập. Các động tác nhảy dây từ cơ bản đến nâng cao bạn có thể áp dụng: nhảy 2 chân, chạy bộ mỗi chân, nhảy 1 chân, nhảy kết hợp xoay eo, nâng cao chân,… Mỗi động tác nên thực hiện trong 2-3 phút, nghỉ 30 giây và thực hiện động tác tiếp theo.

Bỏ qua bài tập
Bài tập nhảy dây hiệu quả (Nguồn: internet)

5. Những sai lầm cần tránh khi nhảy dây giảm cân

  • Đừng bỏ qua các bước khởi động khi bỏ qua chất béo: Trước mỗi buổi tập, bạn nên dành 3-5 phút để xoay cổ tay, bước nhỏ tại chỗ để làm nóng cơ và tránh chuột rút khi tập.
  • Đừng nhảy quá mức: Khi bắt đầu tập, nhiều bạn vì “tham” muốn đốt mỡ mà nhảy quá nhanh hoặc quá lâu dẫn đến kết quả là bắp chân đau nhức và không còn sức lực! Hãy nhớ giảm cân là một quá trình lâu dài, bạn không thể giảm cân trong 1 – 2 bài tập! Vì vậy, hãy tập trung vào việc làm thế nào để tôi có thể theo dõi bài tập một cách lâu nhất có thể!
  • Hãy nhớ giải lao trong khi tập thể dục: Nhảy dây mệt lắm! Vì vậy, cần nghỉ ngơi từ 30 – 40 giây để các cơ được thư giãn và giúp bạn duy trì đến cuối buổi tập. Cứ sau 2-3 phút bỏ qua, hãy nghỉ 30 giây để uống nước hoặc đi bộ tại chỗ.
  • Đừng quên thư giãn sau mỗi buổi tập: Nhảy dây giảm cân đòi hỏi các cơ của bạn phải hoạt động liên tục nên rất dễ gây căng và đau sau này. Để giảm đau cơ sau khi tập luyện, bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn cơ hoặc đơn giản là đi bộ chậm trong 5 phút.
Xem thêm  5 cách giảm cân bằng chuối đơn giản cho vóc dáng xinh đẹp
Bài tập chuẩn bị
Những lưu ý để buổi tập giảm cân hiệu quả (Nguồn: internet)

6. Cách kết hợp ăn kiêng để giảm cân với nhảy dây

Chế độ ăn kiêng mang lại hiệu quả giảm cân tới 60%, vì vậy tôi luôn khuyên bạn nên kết hợp tập thể dục với việc giảm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể lựa chọn chế độ ăn phù hợp với mình theo gợi ý trên mạng, dưới đây là thực đơn khá hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

  • Ăn 3 bữa một ngày: Ăn đủ ba bữa giúp cơ thể cung cấp đầy đủ năng lượng, hạn chế cảm giác thèm ăn và đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.
  • Mỗi bữa ăn bao gồm: 100gr thịt ức gà (hoặc thăn lợn / nạc cá / 2 lòng trắng trứng gà) + rau xanh luộc / 2 quả dưa chuột + 100g trái cây (ổi, dưa chuột, bưởi, … hoặc trái cây không đường)
  • Uống đủ nước: 1,5-2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố

Lưu ý: với chế độ ăn kiêng này bạn cần hạn chế tối đa gia vị, chỉ ăn những thực phẩm như trên. Nên áp dụng chế độ ăn kiêng trong 3 tháng để có hiệu quả.

Một số bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Vậy là chúng tôi đã giải đáp hầu hết các thắc mắc về việc bỏ mỡ trong cơ thể, hãy bắt tay vào “chiến dịch đánh tan mỡ” ngay thôi nào, chúc các bạn thành công! Đừng quên ghé thăm chuyên mục Sức khỏe mỗi ngày để cùng Haru.fm cập nhật những tin tức mới nhất về sức khỏe và sắc đẹp.

[ad_2]
———
Tham khảo bloganchoi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *