Friday, February 26News That Matters
Shadow

Giảm cân hiệu quả với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8

[ad_1]

Từ lâu, mọi người luôn cho rằng “ăn kiêng” là một trong những cách giảm cân có hiệu lực. Chính vì vậy, “chế độ ăn kiêng” được thực hiện phổ biến với nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, một trong những chế độ ăn kiêng được đánh giá là tiện lợi và đơn giản dễ thực hiện là 8/16 phương pháp nhịn ăn gián đoạn. .

Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Chế độ ăn kiêng 16/8 là một trong những loại phổ biến nhất của phương pháp nhịn ăn gián đoạn được gọi là phương pháp Leangains. Không giống như các phương pháp ăn kiêng truyền thống, chế độ ăn kiêng 16/8 không liên quan đến những gì bạn ăn trong mỗi bữa ăn, mà chỉ đơn giản là thay đổi thói quen ăn uống của bạn.

Với phương pháp trên, nghĩa là bạn phải nhịn ăn từ 14-16 tiếng (kể cả thời gian ngủ) và chỉ uống nước lọc, cà phê hoặc trà không đường, không sữa, và bạn duy trì chế độ ăn kiêng hoàn toàn. khỏe mạnh và cân bằng tổng thể trong 8-10 giờ còn lại. Trong khi các chế độ ăn kiêng truyền thống khiến bạn mệt mỏi thì chế độ ăn kiêng 16/8 lại được áp dụng phổ biến vì tính đơn giản, mang lại lợi ích bất ngờ cho sức khỏe người tập.

Xem thêm  Giảm cân bằng mật ong: 5 công thức nước uống tiết kiệm và hiệu quả
giam can
Giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn ngắt quãng vào ngày 16/8 (Nguồn: www.designbold.com)

Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn 8/16?

Với sự tiện lợi, dễ dàng thực hiện đồng thời mang lại nhiều lợi ích thân hình. Vì vậy, phương pháp ăn kiêng 16/8 được biết đến và áp dụng phổ biến cho các mục đích sau:

  • Hỗ trợ giảm cân: Nhờ giảm lượng món ăn tiêu thụ trong một khoảng thời gian nhất định và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh trong vòng 8-10 giờ còn lại, giúp bạn cắt giảm một lượng calo nhất định, ngoài ra còn tăng cường trao đổi chất.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu: Theo nghiên cứu, phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm lượng insulin lúc đói lên đến 31%, tăng đốt cháy chất béo và lượng đường trong máu từ 3-6%, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Tuổi thọ: Tuy nhiên, với những bằng chứng hạn chế trên con người, đã có những nghiên cứu trên động vật và phát hiện ra rằng có thể kéo dài tuổi thọ cho những người sử dụng phương pháp này.
Xem thêm  7 thực đơn giảm cân hiệu quả dành riêng cho bạn
giảm cân
Giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn (Ảnh: Internet)

Những hạn chế của phương pháp nhịn ăn gián đoạn là gì?

Bất kỳ kiểu ăn kiêng nào cũng có những ưu và nhược điểm riêng. Với chế độ ăn kiêng 16/8 này, bạn có thể thấy hạn chế duy nhất là cảm giác mệt mỏi, vì thời gian nhịn ăn khá dài khiến bạn có cảm giác thèm ăn dữ dội và ăn bù, rất dễ gây ra. tăng cân, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Để tránh những tác hại này bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ và cân nhắc kỹ lưỡng trước khi thực hiện.

Làm thế nào để thực hiện phương pháp nhịn ăn ngắt quãng 16/8?

Để bắt đầu với chế độ ăn kiêng này, bạn cần xây dựng cho mình một khoảng thời gian Ăn phù hợp với tỷ lệ 16/8, thường bao gồm cả thời gian ngủ, bạn sẽ bắt đầu bữa ăn đầu tiên trong ngày sau đó. Sau 14-16 giờ nhịn ăn, bạn có thể thực hiện chế độ ăn bình thường, không cắt giảm nhưng cần hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.

Xem thêm  10 phút giảm mỡ bụng dưới với các động tác tập ngay trên giường vào mỗi buổi sáng
giảm cân
Thực đơn gợi ý cho bạn (Ảnh: Internet)

Vậy phương pháp nhịn ăn 16/8 có phù hợp với bạn không?

Chế độ ăn kiêng 16/8 là một lựa chọn đúng đắn cho những ai muốn giảm cânvà để ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo rằng phương pháp trên an toàn cho cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn đang điều trị bệnh.

Ghi chú:

Cần cân nhắc và tham khảo kỹ ý kiến ​​của bác sĩ khi muốn áp dụng phương pháp trên cho các đối tượng sau:

  • Sử dụng thuốc trị đái tháo đường
  • Phụ nữ có thai & cho con bú
  • Lúc đầu, bạn chưa quen với lịch trình như vậy, bạn có thể cảm thấy đói và thèm ăn hơn, nhưng hãy kiên nhẫn.

Bạn có thể đọc thêm các bài viết về giảm cân tại BlogAnChoi:

Hãy tiếp tục theo dõi Haru.fm để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe bạn nhé!

[ad_2]
———
Tham khảo bloganchoi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *