Nếu bạn đã từng xem The Hunger GamesBạn chắc chắn sẽ tìm thấy một Jennifer Lawrence gợi cảm, mạnh mẽ và đầy đặn chắc chắn. Cô ấy có bí mật gì? Hãy cùng Haru -học cách luyện tập Jennifer nhé thân hình Săn chắc cho phụ nữ trong bài viết này.
Trong mắt đồng nghiệp, Jennifer là một cô gái lễ phép, chăm chỉ và khiêm tốn. Còn với người hâm mộ, cô như một người hàng xóm thân thiết và giản dị, không giống như một ngôi sao hạng A của Hollywood.
Cũng trong The Hunger GamesCô hóa thân vào một nhân vật mạnh mẽ, cá tính. Để đạt được tiêu chí phù hợp với tạo hình của một nữ anh hùng thực sự, Jennifer đã phải tuân thủ chế độ tập luyện nghiêm ngặt.
Theo các huấn luyện viên thể hình của cô – Dalton Wong và Tiến sĩ Joe Horrigan – cho biết, chu trình bao gồm những bài tập “khó nhằn” như Yoga, Cardio, những bài tập đốt cháy calo, tăng sức bền và sức bền với cường độ cao.
Đây là cách Jennifer đã thực hiện để có một cơ thể săn chắc và tinh thần mạnh mẽ.
Tập trung vào tập Cardio
Cardio (tên đầy đủ là Tim mạch) – là hệ thống các bài tập giúp tăng nhịp tim, giúp quá trình vận chuyển oxy đến các tế bào hoạt động mạnh hơn, từ đó giúp trái tim của chúng ta khỏe mạnh hơn.
Các bài tập Cardio chắc chắn sẽ là một phần không thể thiếu trong chu trình tập luyện hàng ngày, bởi nó không chỉ giúp chúng ta tăng sức bền mà còn giúp đốt cháy calo và tiêu tan mỡ.
Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách chạy bộ 20-30 phút. Chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn các thời điểm khác trong ngày.
Bạn có thể tham khảo các bài tập Cardio tại nhà dành cho những người “hơi lười” dưới đây nhé!
Tập yoga và thiền trước khi đi ngủ
Yoga đóng vai trò rất quan trọng trong sinh hoạt hàng ngày của Jennifer. Cô ấy và huấn luyện viên của cô ấy yoga vào những ngày nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn sau quá trình tập luyện căng thẳng và căng thẳng trên phim trường.
Huấn luyện viên thể hình Wong khuyến khích tập yoga vào cuối mỗi chu kỳ tập luyện cường độ cao, vì nó tốt cho quá trình tái tạo cơ và nghỉ ngơi, giúp cơ thể giảm căng thẳng và thậm chí cải thiện giấc ngủ của bạn.
Nhiều người liên tưởng thiền với những điều khắc nghiệt và khó khăn, nhưng trên thực tế, thiền chỉ đơn giản là các bài tập thở đều đặn để giữ cho đầu óc tỉnh táo.
Dành trọn một ngày để rèn luyện sức bền cao
Các bài tập trong chu trình tập luyện này bao gồm: Squats, Push-up, Sit-up, nhảy dây … Mục tiêu của bài tập này là giúp ích cho bạn. tăng cơ, giảm mỡ, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy ngay cả khi chúng ta đang nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp bạn trông săn chắc nhưng không bị thô, vẫn rất nữ tính.
Chu trình tập luyện này rất phù hợp với những người bận rộn, thích sự đơn giản vì hoàn toàn không cần dụng cụ, tất cả những gì bạn cần là sự kiên trì.
Cách ăn vặt mà không tăng cân như Jennifer
Huấn luyện viên thể dục của Jenny khuyên bạn nên ăn những món ăn nhẹ “không sợ béo” như sau:
- Bắp rang bơ (tạm dịch: bỏng ngô không dầu)
- Hạt điều và quả việt quất
- Sô cô la đen
- Trứng luộc chín
- Sữa hạnh nhân
Đây đều là những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Và hơn hết, chúng hỗ trợ chu trình luyện tập của bạn.
Thái độ của bạn quyết định mọi thứ
Horrigan cho biết một trong những lý do Jennifer có được ngày hôm nay không chỉ vì thái độ làm việc chuyên nghiệp, đúng giờ mà còn bởi cô không bao giờ bỏ qua bất kỳ buổi tập nào và luôn chăm chỉ học hỏi cùng cô. tinh thần cầu tiến.
Nhiều bạn dù ao ước có được thân hình đẹp săn chắc nhưng không giữ được sự kiên trì nên đã không đạt được mục tiêu. Giữ động lực để tiếp tục là điều đầu tiên chúng ta cần tập luyện chứ không phải bất kỳ động tác thể hình nào.
Bạn cũng nên tập trung vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo quá trình luyện tập hiệu quả hơn. Chúc các bạn nhanh chóng có được thân hình săn chắc và xinh đẹp!
Xem thêm các bài viết về Jennifer Lawrence và các thông tin khác về giảm cân, giữ dáng:
Hãy tiếp tục theo dõi Haru -để tích lũy thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
Nguồn tham khảo: highsnobiety.com
[ad_1]
[ad_2]
Vietnamese
Arabic
Chinese (Simplified)
Dutch
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish