Monday, November 30News That Matters
Shadow

Cơ thể sẽ ra sao khi thiếu 5 loại vitamin thiết yếu?

Chúng ta cần chất dinh dưỡng cần thiết để giúp đỡ thân hình phát triển ổn định, đặc biệt là vitamin. Tuy nhiên, làm thế nào để biết cơ thể chúng ta đang thiếu vitamin? Hãy cùng xem những dấu hiệu nhận biết cơ thể “thèm” sinh tố như thế nào nhé!

Vitamin A, B2, B3, C, D, E, … là những loại vitamin vô cùng cần thiết cho cơ thể chúng ta, tuy nhiên tầm quan trọng của mỗi loại vitamin lại khác nhau. Việc thiếu hụt bất kỳ loại vitamin nào cũng có thể gây ra những hậu quả khôn lường cho sức khỏe của chúng ta.

1. Vitamin A

Vitamin A là gì?

Vitamin A là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Nó tồn tại trong món ăn có nguồn gốc động vật như gan, trứng, sữa, … ở dạng retinol, còn ở thực vật như gấc, cam, rau dền, … ở dạng caroten (tiền chất của vitamin A).

Vitamin A là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể (Ảnh Internet).
Vitamin A là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể (Ảnh Internet).

Các biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin A

Cơ thể chúng ta luôn phản ánh tình trạng bệnh một cách trung thực nhất, vậy khi thiếu vitamin A sẽ có những triệu chứng gì? Các biểu hiện dễ thấy nhất là:

  • Da khô, rụng tóc
  • Trẻ dễ bị rối loạn tiêu hóa, nhiễm khuẩn
  • Trẻ thấp còi, chậm lớn so với các bạn cùng lứa tuổi.
  • Quáng gà
  • Khô giác mạc

Làm thế nào để bổ sung vitamin A?

Thực phẩm giàu vitamin A (Ảnh Internet)
Thực phẩm giàu vitamin A (Ảnh Internet)

Ngoài nguồn vitamin A từ thực vật và động vật, các loại thuốc bổ sung vitamin A cũng là một lựa chọn tốt nếu chúng ta sử dụng đúng liều lượng và tuân theo hướng dẫn sử dụng của sản phẩm.

  • Vitamin A từ động vật: gan, trứng, đường, sữa, thịt, cá, …
  • Vitamin A từ thực tế vật: Bí, rau dền, xà lách, gấc, cam, cà rốt, …
  • Thêm vào khẩu phần ăn của bạn một ít dầu hoặc mỡ vì vitamin A tan trong dầu, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn.
  • Nuôi con bằng sữa mẹ cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp trẻ phát triển tốt hơn
Xem thêm  7 nhóm người không nên ăn bánh trung thu nhiều để tránh hiểm họa khôn lường

Tìm hiểu thêm về vitamin A trong video dưới đây:

Bạn có thể tìm hiểu thêm về vitamin A và tác dụng cũng như cách bổ sung khoa học tại đây.

2. Vitamin nhóm B

Vitamin B là gì?

Vitamin nhóm B như B2, ​​B5, B12,… tan trong nước, có mặt trong hầu hết các tế bào của cơ thể. Chúng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, các hoạt động và phát triển của hệ thần kinh cũng như các cơ quan khác trong cơ thể bao gồm cả da và tóc.

Vitamin nhóm B có trong hầu hết các tế bào của cơ thể (Ảnh Internet)
Vitamin nhóm B có trong hầu hết các tế bào của cơ thể (Ảnh Internet)

Các triệu chứng của cơ thể khi thiếu vitamin B

Vì vitamin B xuất hiện trong hầu hết các tế bào của cơ thể, nên sự thiếu hụt vitamin B sẽ khiến cơ thể có các triệu chứng sau:

  • Mắt dễ bị kích ứng
  • Sự nhầm lẫn tạm thời
  • Thiếu máu xuất hiện
  • Bướng bỉnh, trầm cảm
  • Rối loạn sắc tố da
  • Viêm da
  • Da dầu
  • Đau bụng, tiêu chảy
  • Xuất hiện mẩn đỏ và viêm lỗ chân lông
  • Dễ bị căng thẳng, tiêu chảy, kém hấp thu
  • Đốt ở chân và bàn chân

Bổ sung vitamin nhóm B bằng cách nào?

Thực phẩm giàu vitamin B (Ảnh Internet)
Thực phẩm giàu vitamin B (Ảnh Internet)

Chúng ta có thể bổ sung vitamin nhóm B theo những cách sau:

  • Bổ sung thuốc theo chỉ định của bác sĩ đối với các trường hợp bắt buộc
  • Bản thân tự sáng tạo chế độ ăn phù hợp, đầy đủ dinh dưỡng
  • Sử dụng các thực phẩm giàu vitamin B như rau lá xanh, các loại đậu, gan, thận, trứng, cá, hạt vừng, pho mát, …

Tìm hiểu thêm về các loại vitamin B trong video dưới đây:

Xem thêm  Ổi có tác dụng gì và ăn như thế nào cho đúng?

3. Vitamin C

Vitamin C là gì?

Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với con người và một số loài khác, đôi khi ảnh hưởng đến dạ dày. Vitamin C hiện nay tồn tại ở nhiều dạng như tinh thể, bột, viên nang, viên nén,… đồng thời có tính chất khác nhau.

Vitamin C là chất dinh dưỡng cần thiết cho con người (Ảnh Internet).
Vitamin C là chất dinh dưỡng cần thiết cho con người (Ảnh Internet).

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin C

Cơ thể chúng ta thiếu vitamin C gây ra các triệu chứng như:

  • Vết thương hở, gãy xương mất nhiều thời gian để chữa lành
  • Chảy máu mũi và nướu
  • Mệt mỏi, khó tiêu
  • Dễ bị cháy nắng
  • Da xuất hiện tàn nhang, đốm
  • Nhìn mờ
  • Dễ bị cảm lạnh

Làm thế nào để bổ sung vitamin C?

Thực phẩm giàu vitamin C (Ảnh Internet)
Thực phẩm giàu vitamin C (Ảnh Internet)

Vì vitamin C tồn tại ở nhiều dạng nên chúng ta có nhiều cách để “nạp” C cho cơ thể. Bổ sung các loại rau củ quả như ớt, cải xoăn, kiwi, đu đủ, xoài, khoai tây, cam, quýt,… hoặc bằng viên C sủi với liều lượng thích hợp cũng là cách bổ sung vitamin C.

Tìm hiểu thêm về vitamin C:

4. Vitamin D

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một nhóm vitamin tan trong dầu, có vai trò chính là tăng cường khả năng hấp thụ canxi và photphat ở ruột. Nó có hàm lượng tương đối ít trong thức ăn hàng ngày, chủ yếu có trong dầu gan cá, ngũ cốc, trứng chứa vitamin D, …

Vitamin C là chất dinh dưỡng cần thiết cho con người (Ảnh Internet).
Vitamin D là chất dinh dưỡng cần thiết cho con người (Ảnh Internet).

Các triệu chứng của cơ thể khi thiếu vitamin D

Với vai trò chính là hấp thụ canxi và photphat, đặc biệt đối với trẻ nhỏ, khi thiếu vitamin D, cơ thể chúng ta sẽ có những biểu hiện sau:

  • Xương yếu
  • Sỏi thận
  • Sâu răng
  • Yếu cơ
  • Hấp thụ canxi kém
  • Ở trẻ em sẽ có các biểu hiện vàng da, chậm mọc răng, chậm biết đi, lười vận động, rụng tóc,…
  • Luôn cảm thấy mệt mỏi mặc dù đã ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ

Làm thế nào để bổ sung vitamin D?

Vì hàm lượng vitamin D trong tự nhiên khá thấp nên việc nạp vitamin D cho cơ thể cần được thực hiện tỉ mỉ hơn các loại vitamin khác.

Bảng nhu cầu vitamin D cho mọi đối tượng (Ảnh Internet)
Bảng nhu cầu vitamin D cho mọi đối tượng (Ảnh Internet)

Bạn có thể thay đổi thực đơn Ăn uống với những thực phẩm sau:

  • Ăn đa dạng 4 nhóm thực phẩm
  • Sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D như thịt, cá hồi, cua, tôm, trứng, sữa,… Lưu ý tôm, cá nhỏ có xương có nhiều vitamin D.
  • Có thể cho trẻ dùng các loại bánh quy, bánh flan, phô mai, nước cam, sữa đậu nành, …
  • Thêm đủ dầu mỡ vào mỗi khẩu phần
Xem thêm  8 tác dụng của mật ong bạn nên biết để tăng cường sức khỏe

Tìm hiểu thêm về vitamin D:

Bạn có thể tìm hiểu thêm về vitamin D và tác dụng cũng như cách bổ sung vitamin D khoa học tại đây.

5. Vitamin E

Vitamin E là gì?

Vitamin E tan trong dầu, có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe con người, đặc biệt tốt trong việc duy trì sắc đẹp cho phụ nữ. Nó được chia thành hai loại: vitamin E tổng hợp và vitamin E. Tuy nhiên, cái gì tự nhiên luôn tốt nhất, phải không?

Vitamin E phân bố rộng rãi trong tự nhiên (Ảnh Internet)
Vitamin E phân bố rộng rãi trong tự nhiên (Ảnh Internet)

Biểu hiện thiếu vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin quý hiếm, phân bố rộng rãi trong tự nhiên, các chất dinh dưỡng vẫn được bảo toàn ngay cả khi nấu chín, vì vậy thiếu hụt vitamin E là vô cùng nguy hiểm. Một số triệu chứng phổ biến có thể kể đến như:

  • Giảm phản xạ, dáng đi bất thường
  • Chân tay kiệt sức, ra nhiều mồ hôi
  • Da khô, tóc chẻ ngọn, gãy rụng
  • Da xỉn màu, khô ráp
  • Căng thẳng nặng, kéo dài
  • Đau bụng khi đến ngày “đèn đỏ”

Làm thế nào để bổ sung vitamin E?

Vitamin hiện nay có rất nhiều dạng chế phẩm như viên nén, ống tiêm dung dịch dầu, viên nang, tuy nhiên chúng ta cũng có thể dễ dàng bổ sung vitamin E qua các thực phẩm hàng ngày với chế độ ăn uống hợp lý.

Thực phẩm giàu vitamin E (Ảnh Internet)
Thực phẩm giàu vitamin E (Ảnh Internet)

Vitamin E được tìm thấy trong:

  • Các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu hạt bông, …
  • Ngũ cốc, quả hạch vỏ cứng
  • Trứng, rau xanh đậm, kiwi, đu đủ, ô liu, …

Tìm hiểu thêm về vitamin E:

Xem thêm các bài viết về sức khỏe tại đây:

Hãy thường xuyên cập nhật tin tức từ Haru -để tìm hiểu những thông tin hữu ích về sức khỏe bạn nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *