Fitness & Yoga

Chạy bộ tưởng dễ nhưng lại có nhiều sai lầm dễ mắc phải ở thời gian đầu khiến hiệu quả giảm sút, thậm chí là chấn thương tâm lý. Hãy cùngharu.fm chỉ ra những lỗi thường gặp này và học cách chạy bộ một cách đúng đắn nhất.Sai lầm khi bắt đầu chạy bộSo với những phòng tập hiện đại với nhiều máy móc, với nhiều chế độ tập luyện đa dạng và tốn kém nhiều chi phí thì chạy bộ có lẽ là một môn học. thể thao "Mộc mạc" và dễ dàng nhất. Bất kỳ ai, ở bất kỳ đâu đều có thể tập môn thể thao này. 18586Chạy bộ là một môn thể thao khá đơn giản nhưng lại rất dễ mắc sai lầm. (Ảnh: Internet)Nhưng dễ không có nghĩa là đơn giản, nhiều người khi mới bắt đầu tập chạy thường mắc phải một số sai lầm cơ bản khiến hiệu quả tập luyện kém hiệu quả, nhanh mất sức, mệt mỏi thậm chí gây chấn thương và nhanh chóng. nản l...

Ngực là nhóm cơ luôn được nam giới đặc biệt chú ý khi đi tập gym. Một khuôn ngực đầy đặn với những đường nét săn chắc sẽ tạo nên sức hút thân hình. Nhắc đến tập ngực có vô số vấn đề và tranh cãi xung quanh, một trong số đó là vấn đề tập ngực dưới. Chắc hẳn bạn đã ít nhiều nghe đâu đó câu nói "tập gym mới không nên làm giảm vòng 1".Dưới đây là 5 lý do chính mà BAC đã tham khảo từ các PT và huấn luyện viên gym. Đây không phải là tiêu chuẩn hay nguyên tắc chung mà chỉ đơn giản là trải nghiệm và khảo sát từ số đông để tham khảo.1. Cơ ngực chưa phát triển Lý do đầu tiên mà hầu hết mọi người đều nói khi được hỏi là: "Nên để ngực to rồi tập ngực dưới nhé“. Đó là do khi tập gym thường chia ngực thành các phần như ngực trên, ngực giữa, ngực dưới, ngực trong, ngực ngoài. Nhưng trên thực tế, bấ...

Nếu đó là một người phòng thể dục chắc chắn bạn không thể không biết đến bài tập Deadlift huyền thoại. Nhược điểm của bài tập này là khối lượng của bài tập sẽ bị hạn chế bởi lực cầm nắm của người tập. Nếu bạn đã từng gặp phải vấn đề này hãy tham khảo 5 phương pháp tập thể dục dưới đây. 25056Deadlift cần lực bám mạnh (Nguồn: Internet).Chắc hẳn nhiều bạn đã tìm hiểu về cách tăng độ bám của bàn tay qua nhiều tài liệu. Tuy nhiên, theo Josh Bryant, phương pháp tập luyện cần phù hợp với mục tiêu của bạn. Trong một buổi tập với người bạn của mình, khi cố gắng nâng tạ 700 pound ở bài Deadlift, anh ấy đã gặp vấn đề với tay cầm của mình.Đối tác luyện tập của anh ấy cười và nói, "Cuối cùng thì bạn cũng đủ khỏe để có vấn đề với tay cầm." Đó là lúc Josh nhận ra, khỏe hơn thì tốt nhưng bạn cần tất c...

Có những vận động viên đã đi vào lịch sử thể hình như Arnold, Ronnie, Lee… Họ không chỉ nổi tiếng về thành tích mà còn có nhiều đóng góp cho thế hệ mai sau. Nó đây tập thể dục đã đi cùng với tên của những huyền thoại này và vẫn còn được sử dụng bởi nhiều vận động viên chuyên nghiệp ngày nay.1. Dorian Yates: Underhand Barbell Row (mở tay cầm)Barbell Row, còn được gọi là bài tập lưng tạ, đã tồn tại ít nhất nửa thế kỷ trước khi Yates giành danh hiệu Mr Olympia lần đầu tiên bắt đầu vào năm 1992. Tuy nhiên, rất ít vận động viên sử dụng tay cầm mở với cẳng tay hướng lên rất khác so với cách tập tiêu chuẩn. 25001Tay cầm mở cho phép kéo tạ nặng hơn so với phương pháp truyền thống (Nguồn: Internet).Dorian Yates nổi tiếng với cách hành nghề độc lạ, sau khi nghiên cứu về giải phẫu và chức năng, ông ...

Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi đến phòng tập thể dục, hoặc theo đuổi cảm giác buồn ngủ khi tập luyện. Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang mất động lực, sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng buổi tập của bạn. Dưới đây là 7 cách để có động lực phòng thể dục điều đó chắc chắn sẽ hữu ích cho bạn.1. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và uống nước sau khi tập luyện 24756Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý là rất quan trọng khi tập thể dục (Nguồn: Internet).Mọi thứ bạn đã làm kể từ lần tập trước đều ảnh hưởng đến buổi tập tiếp theo của bạn. Bạn đã ăn gì, bạn đã uống bao nhiêu nước và? thân hình nghỉ ngơi đầy đủ hay không. Công việc, gia đình và các vấn đề hàng ngày có thể gây căng thẳng cho cơ thể đều ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.Vì vậy, mẹ hãy ghi nhớ 3 yếu tố ...

Nằm đẩy xà đơn là bài tập cơ bản được các bạn nam ưu tiên tập gym. Để xây dựng cơ bắp trên cơ thể to lớn, săn chắc thì việc sử dụng tạ nặng là điều cần thiết. Đừng bỏ qua 5 lưu ý an toàn dưới đây khi bạn tập chống đẩy xà đơn khối lượng lớn.1. Chọn loại tay cầm phù hợpNhắc đến bài tập huyền thoại này chắc chắn phải bắt đầu bằng cách cầm vợt khi tập. Có hai kiểu cầm nắm phổ biến và gây tranh cãi cho đến ngày nay: kiểu tay nắm mở và kiểu tay cầm đóng. 24643Tay nắm đóng kín (closed grip) cho cảm giác an toàn, không trơn trượt khi tập luyện (Nguồn: Internet).Tuy nhiên, hiện tại, điều này không thực sự ảnh hưởng quá nhiều đến việc tập luyện. Tuy nhiên, mỗi cách cầm vợt khác nhau sẽ cho lực tác động lên cơ khác nhau và dù không quá lớn vẫn là vấn đề được nhiều người quan tâm.Đối với kiểu cầm ...

Tập gym không tăng cân là một trong những băn khoăn của rất nhiều gymer, đặc biệt là Nam giới. Hàng ngày, bạn đến phòng tập trong mặc cảm về ngoại hình của mình, dù cố gắng tập luyện rất nhiều nhưng bạn vẫn không thấy được sự thay đổi. Dưới đây là 5 lỗi thường gặp của nam giới khi tập gym và cách khắc phục.1. Sắp xếp bài tập không phù hợp 24525Các bài tập phức hợp nên được ưu tiên trong buổi tập (Nguồn: Internet).Sai lầm đầu tiên và phổ biến nhất là việc giao bài tập. Đây là một trong những sai lầm gặp phải ở cả nam và nữ, đặc biệt là ở những người mới bắt đầu. Lúc này người tập chưa xác định được trình tự, sắp xếp sao cho đạt hiệu quả tốt nhất.Biết rằng thể lực của bạn có hạn và bạn không thể duy trì sức bền trong quá trình tập luyện. Nếu bạn bắt đầu với động tác gập bắp tay thì việc...

Nếu bạn đã từng nghe đến cụm từ “kỷ nguyên vàng” khi nhắc đến những vận động viên thể hình thập niên 70, 80 như Arnold, Franco, Frank Zane…. Bạn có bao giờ thắc mắc họ luyện tập như thế nào không? Dụng cụ phòng thể dục Sự khác biệt của họ đối với bạn là gì?Thật vậy, các thế hệ vận động viên thể hình trong những thập kỷ này cho đến tận ngày nay vẫn được truyền cảm hứng cho nhiều thế hệ. Hơn nữa, Arnold Schwarzenegger còn được coi là một biểu tượng và có giải đấu chuyên nghiệp hàng năm mang tên anh. 23684Dụng cụ tập gym cũ (Nguồn: Internet).Tuy nhiên, lúc đó khó có máy móc, thiết bị và các công cụ đào tạo chuyên nghiệp. Để có thể đạt được thân hình Hoàn hảo như khi họ đeo vào chiếc nhẫn là một nỗ lực phi thường.Bên cạnh đó, nó còn là sự sáng tạo của các nhà nghiên cứu và phát triển máy t...

Khi nhắc đến khái niệm V-taper, bạn sẽ nghĩ ngay đến vòng eo săn chắc. Tuy nhiên, đó không phải là tất cả, có một thân hình Hình chữ V hoàn hảo ngoài vùng bụng thon gọn, bạn sẽ cần phải tập luyện với các cơ ở phần trên cơ thể. Đó là một bờ vai rộng và săn chắc. Dưới đây là năm mẹo tập luyện cơ vai để giúp bạn đạt được điều đó. 1. Tăng cường cơ vai với các bài tập kết hợpVai là nhóm cơ khá nhỏ so với ngực, lưng hay đùi, tuy nhiên để phát triển nhóm cơ này bạn vẫn phải tăng sức mạnh cho nó. Các bài tập nâng đầu như bài ép vai trên đầu cũng sẽ góp phần xây dựng cơ vai lớn hơn. 22588Hướng dẫn tập cơ vai đẹp cho nam (Nguồn: Internet).Tập luyện nhóm cơ này bằng cách sử dụng các bài tập cổ điển như đẩy tạ vai hoặc tạ đòn, tạ ngồi hoặc tạ đòn hoặc ép Arnold (Arnold press). Ngoài ra, các bài tậ...

Công nghệ thông tin có lẽ đã đưa bạn đến với hàng ngàn phương án tập luyện được giới thiệu để mang lại một vóc dáng khỏe đẹp, thân hình cân đối. Bạn phải cân nhắc rất nhiều để chọn cái này hay cái kia. Nhưng lợi ích của chạy bộ Nó đã được chứng minh qua vô số nghiên cứu và thử nghiệm, chỉ là bạn cần tìm hiểu để biết cách thực hiện đúng cách, mang lại hiệu quả cao nhất.Không phải ai cũng hiểu đúng "Chạy là gì?""Chạy bộ là gì?" - Câu hỏi nghe có vẻ đơn giản nhưng không - 60% người được hỏi vẫn trả lời sai câu hỏi. Họ nhầm chạy với chạy.Chạy bộ là một hình thức chạy bền hoặc chạy nước rút với tốc độ chậm và ổn định. Chạy bộ là sự kết hợp giữa chạy và chạy đi bộ, nhanh hơn đi bộ nhưng chậm hơn chạy. Chạy với tốc độ chậm ổn định sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn và bạn có thể chạy trong thời ...

Tập gym đau vai là câu chuyện không của riêng ai. Bạn muốn có bờ vai rộng với cơ bắp săn chắc, bạn đến phòng tập gym và nâng mức tạ nặng nhất có thể. Tuy nhiên, ngay sau đó thứ bạn nhận lại chỉ là một nỗi đau xuyên thấu, nếu bạn rơi vào hoàn cảnh này thì đây chính là bài viết dành cho bạn.Nhắc đến các bài tập vai chắc hẳn ai cũng nghĩ ngay đến các bài tập Shoulder Press, Arnold Press, Lateral raise…. Đây đều là những bài tập vai nổi tiếng giúp phát triển cơ bắp. Nhưng hầu hết chúng ta đều quên mất một điều quan trọng, đó là tính đặc thù của cơ vai.Đầu tiên. Thương tật Vai trò nổi tiếng trong phòng tập thể dụcNếu bạn chưa biết thì vai là tổ hợp, bên trong là khớp bi, nối xương cánh tay và xương bả vai. Có một nhóm cơ bao quanh khớp vai giúp ổn định bộ phận này được gọi là Rotator Cuff....

Bạn có thể đã nghe câu nói "cơ bụng được làm trong nhà bếp". Câu nói này hoàn toàn sai lầm, cơ bụng được tạo ra từ quá trình luyện tập. Dinh dưỡng Đúng chỉ giúp giảm mỡ thân hình và làm rõ các cơ ở bụng. Ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp, đây là 5 nguyên tắc bạn cần nhớ để có cơ bụng đẹp.1. Hiểu về cơ bụngBạn không thể tập bất kỳ nhóm cơ nào nếu không biết gì về nó, cơ bụng cũng không ngoại lệ. Để tập cơ bụng bạn cần lưu ý 2 điều sau:4 nhóm cơ tạo nên cơ bụngCó bốn cơ tạo nên cơ bụng của bạn: cơ abdominis trực tràng (cơ bụng trước), cơ xiên ngoài (cơ bắp tay), cơ xiên trong (nằm bên dưới) và cơ abdominis ngang (nằm phía sau để hỗ trợ lưng. . phía dưới).Như vậy, có thể thấy, bộ phận 6 múi mà nam giới ao ước chính là vị trí phía trước abdominis trực tràng. Nhóm cơ này được tạo thành từ các...

Sở hữu một cánh tay khỏe khoắn với cơ lưng săn chắc là điều mà bất kỳ gymer nào cũng ao ước khi bước vào phòng tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập luyện để phát triển nhóm cơ này, có người chỉ thực hiện một vài bài tập với dây cáp, có người lại thực hiện tất cả các bài tập mà họ biết. Và tất nhiên, có hiệu lực Thực sự chưa rõ, hãy cùng haru.fmđiểm qua 10 bài tập trái tay hay nhất và cách tập để đạt được cánh tay như ý nhé.1. Skullcrusher (bài tập cơ tay sau với thanh cong)Đầu tiên trong danh sách 10 bài tập lưng tốt nhất của chúng tôi, Skullcrusher hiếm khi được sử dụng trong phòng tập thể dục. Vì với các động tác, tư thế và bài tập trong bài này sẽ tương đối phức tạp hơn so với các bài tập khác hay máy móc chuyên dụng. Tuy nhiên, những người đã biên soạn một cuốn sách về ...

Barbell Bench Press hay còn gọi là bài tập đẩy ngực với xà đơn. Đây được coi là một trong những bài tập quan trọng nhất để xây dựng cơ bắp và sức mạnh phần trên cơ thể cho nam tại phòng gym.Tuy nhiên, cũng chính vì tầm quan trọng của nó mà nhiều bạn trẻ dành hết thời gian cho việc đẩy ngực. Điều đó thực sự tốt hay xấu? Hãy cùng haru.fmkhám phá 5 sự thật nhưng bạn chưa biết về Barbell Bench Press!1. Đẩy ngực với xà đơn không phải là bài tập cho ngực phát triển toàn diệnKhi nhắc đến cụm từ “đẩy ngực”, chắc hẳn trong đầu bạn trẻ nào cũng nghĩ ngay đến việc tập gym để có một bộ ngực hoàn hảo. Trên thực tế, bài tập Barbell Bench Press được các chuyên gia ghi nhận là chỉ tác động một phần đến cơ ngực. Với chuyển động của cánh tay và khuỷu tay để nâng cao và hạ thanh tạ, bạn cũng ít nhiều tá...

Mặc dù xu hướng tập luyện thể dục, thể hình đang nở rộ từng ngày. Tuy nhiên, nếu để ý xung quanh phòng tập bạn sẽ thấy rất ít người tập chống đẩy, thậm chí trên mạng xã hội, các hội nhóm cũng ít nhắc đến bài tập này. Điều này cũng khá dễ hiểu khi các thiết bị, máy móc tập luyện ngày càng phổ biến và đa dạng. Tại sao bạn phải chống đẩy khi có máy tập vai và ngực?Trên thực tế, có rất nhiều lý do để chọn bài tập kinh điển này. Hãy cùng haru.fmđiểm qua những lợi ích tuyệt vời của bài tập này và đừng quên bổ sung nó vào buổi tập của mình nhé.Tại sao bạn nên chống đẩy?Nhiều người nghĩ rằng các bài tập sử dụng trọng lượng thân hình sẽ không tạo cơ bằng cách sử dụng tạ, đặc biệt là cơ tay, vai và ngực. Trên thực tế, điều này hoàn toàn đúng, bởi mức tạ lên đến hàng trăm kg có ảnh hưởng rất lớn...

Mới tập gym nên tập xô hoặc ngực chưa to thì không nên đẩy…. Có rất nhiều giả thuyết về chủ đề này, gây bối rối cho những bạn lần đầu đến phòng tập. Thông tin này có thực sự chính xác hay không? Hãy cùng BAC phân tích và tìm câu trả lời cho chủ đề này.Kiều mạch là gì? 19358Vị trí của phần trên cơ thể thân hình (Nguồn: Internet).Trước khi bắt đầu, bạn cần biết về một nhóm cơ được gọi là Bucket. Đây là nhóm cơ thuộc nhóm cơ lưng (như hình) có tên tiếng anh là Latissimus Dorsi. Nhóm cơ xô sẽ bao gồm 2 cơ lớn nằm dưới nách, giáp trên gọi là Lưng giữa và cơ cầu vai (Bẫy) bên hông.Chắc chắn bạn sẽ không thể quên hình ảnh những chàng trai có tấm lưng rộng che chở cho cô gái của mình. Hay hình ảnh xuất hiện với cơ bụng 6 múi và thân hình chữ V của một chàng trai sexy bước ra từ phòng tập.Tập...

Flat Barbell Bench Press được coi là bài tập cơ bản để phát triển cơ bắp trên cơ thể cho nam giới. Tất cả các bạn trẻ khi đi tập gym đều mong muốn có một bộ ngực vạm vỡ, bờ vai rộng và cánh tay rắn chắc. Có rất nhiều bài chia sẻ hướng dẫn cách thực hiện bài tập đẩy ngực với xà đơn đúng kỹ thuật. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người gặp khó khăn khi tập luyện như cơ ngực không phát triển, đau vai, mỏi cổ…BAC xin đưa ra 5 bước giúp bạn nâng cao hiệu quả của bài tập này. Lưu ý rằng những hướng dẫn này không dành cho người mới bắt đầu phòng thể dục và kinh nghiệm đào tạo dưới 1 năm.1. Tư thế chuẩn bị tập Barbell Bench PressNằm thẳng trên ghế, lưng tựa vào ghế, hai chân chạm đất, hai tay cầm thanh tạ. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ, hạ thanh tạ xuống cho đến khi gần chạm vào ngực của bạn, sau đó nâ...

Tập gym có thể được coi là một trong những bộ môn thể thao đang được ưa chuộng nhất tại Việt Nam hiện nay. Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress, mang lại sức khỏe dẻo dai, cải thiện bữa ăn và giấc ngủ, tập Gym còn giúp định hình vóc dáng, mang lại vẻ đẹp hình thể cho cả nam và nữ. Mặc dù có rất nhiều lợi ích mà tập Gym mang lại nhưng nhiều bạn trẻ tập dở dang, tốn nhiều công sức vẫn không đạt. có hiệu lực.Có rất nhiều lý do chủ quan cũng như khách quan có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Tuy nhiên, BAC chỉ xin liệt kê 5 yếu tố chính cũng là 5 nguyên nhân quan trọng nhất khiến bài tập của bạn không đạt hiệu quả như mong đợi.1. Chế độ tập luyện không phù hợp 19292Người mới tập gym cần lựa chọn một chế độ luyện tập phù hợp (Nguồn: Internet).Nhắc đến phòng tập chắc ...

Sau bài ép cổ hay còn gọi là bài đẩy tạ. Trong nhiều năm, các vận động viên thể hình chuyên nghiệp đã xem đây là một bài tập quan trọng. Arnold Schwprisnger, tượng đài của ngành thể hình, cho biết đây là bài tập anh thường xuyên áp dụng. Tuy nhiên, hiện tại có rất ít thông tin về sự nguy hiểm của cuộc tập trận này. Vậy câu chuyện đằng sau là gì? Hãy cùng BAC phân tích và tìm câu trả lời nhé.Sau bấm cổCó thể bạn chưa biết, bài tập vai nổi tiếng này đã làm nên tên tuổi của nhiều huyền thoại thể hình. Ở Việt Nam nó được gọi với nhiều cái tên khác nhau như đẩy vai sau với tạ, đẩy xà đơn sau đầu, tập vai sau với xà đơn .... Các nhóm cơ được tác động khi tập lưng với xà đơn là vai trước, vai ngoài và một ít lưng, lưng trên, tay sau và xô.(Nguồn: Rob Riches)Lợi ích của bài tập vai sau với t...

Một vấn đề tuy không còn mới nhưng vẫn luôn là chủ đề khiến nhiều gymer đau đầu. Hầu hết chúng ta cố gắng xây dựng cơ bắp nhiều nhất có thể và tất cả đều biết rằng phòng thể dục Trọng lượng nặng sẽ giúp phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, rất ít người biết mình cần tập thể dục bao nhiêu ngày trong tuần hoặc thời gian tập bao lâu là đủ. Để trả lời câu hỏi này, bạn cần hiểu quá trình xây dựng cơ bắp và quy luật phục hồi.1. Quy luật phục hồi cơ (Recovery)Trong những năm đầu của phong trào thể hình, một phương pháp tập luyện tổng thể được sử dụng thân hình (tập luyện toàn thân). Lịch tập phổ biến nhất trong giai đoạn này là 3 buổi tập một tuần, vào các ngày 2, 4, 6 hoặc 3, 5, 7. Bài tập này sẽ giúp người tập kích thích tất cả các cơ 3 lần mỗi tuần và mỗi buổi tập sẽ kéo dài khoảng 2 giờ với 3 ng...