Thursday, October 22News That Matters
Shadow

Fitness & Yoga

Để có một cơ thể săn chắc, Jennifer Lawrence có bí quyết gì?

Để có một cơ thể săn chắc, Jennifer Lawrence có bí quyết gì?

Fitness & Yoga
Nếu bạn đã từng xem The Hunger GamesBạn chắc chắn sẽ tìm thấy một Jennifer Lawrence gợi cảm, mạnh mẽ và đầy đặn chắc chắn. Cô ấy có bí mật gì? Hãy cùng Haru -học cách luyện tập Jennifer nhé thân hình Săn chắc cho phụ nữ trong bài viết này.Trong mắt đồng nghiệp, Jennifer là một cô gái lễ phép, chăm chỉ và khiêm tốn. Còn với người hâm mộ, cô như một người hàng xóm thân thiết và giản dị, không giống như một ngôi sao hạng A của Hollywood. 62697 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/jennifer-lawrence-2-696x385.jpg" alt="jennifer lawrence" width="696" height="385" data->Nụ cười trong sáng và gần gũi của Jennifer. (Nguồn: internet)Cũng trong The Hunger GamesCô hóa thân vào một nhân vật mạnh mẽ, cá tính. Để đạt được tiêu chí phù hợp với tạo hình của một nữ anh hùng thực sự, Jennife...
6 bài tập squat mông đơn giản cho vòng 3 săn chắc, căng tròn như quả táo

6 bài tập squat mông đơn giản cho vòng 3 săn chắc, căng tròn như quả táo

Fitness & Yoga
Butt squats là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện cho những ai muốn có một cặp mông quyến rũ. Hãy cùng Haru -thực hiện ngay nhé 6 Bài tập squat mông Những kiến ​​thức cơ bản tại nhà để tự tin hơn với cặp mông quả táo!Bạn đang cảm thấy tự ti vì vòng 3 kém hấp dẫn của mình? Mặc dù là một tín đồ của tạp chí thời trang, diện bikini nhưng bạn vẫn chưa đủ tự tin để diện những bộ cánh sexy? Đừng lo lắng, squats sẽ giải quyết những vấn đề này cho bạn. 92466 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/tap-squat-mong.jpg" alt="ngồi xổm mông" width="640" height="640" data->Squat luôn được mệnh danh là "Vua của các bài tập mông" (Nguồn: Internet)Bài tập squat mông không chỉ mang lại cho bạn vòng 1 săn chắc hấp dẫn mà còn giúp xương khớp và nội tiết tố trong cơ thể khỏe mạnh hơn. t...
15 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn bật tung năng lượng ngày mới

15 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn bật tung năng lượng ngày mới

Fitness & Yoga
Tại sao sáng nào cũng có người đi làm, có người lại uể oải, có người lại tràn đầy sức sống? Bí mật nằm trong 15 bài báo tập thể dục Buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới, cùng Haru -đón xem nhé!1. Trồng chuối - bài tập thể dục buổi sáng cơ bản, hiệu quả caoThời gian: tùy theo thể trạng của mỗi người.Có hiệu lực: Lưu thông máu, cải thiện trí nhớ, điều hòa nhịp thở. 93795 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/the-duc-17.jpg" alt="Bài tập 1" width="700" height="766" data->Bài tập trồng chuối đơn giản Nhưng việc triển khai khó khăn này sẽ giúp thân hình bạn làm nóng một cách hiệu quả. (Ảnh: Internet)Hướng dẫn thực hiện:Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn.Nâng người lên sao cho hai chân duỗi thẳng vuông góc với sàn. Để duy trì tư thế này trong thời gian dài, sử dụng c...
6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

Fitness & Yoga
Hôm nay, các bài báo yoga Ở nhà đã trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống của phụ nữ hiện đại. Hãy cùng Haru -thực hiện ngay nhé 6 Các bài tập yoga cơ bản tại nhà để duy trì nhan sắc trẻ đẹp và có cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn!Yoga trong tiếng Phạn có nghĩa là sự hòa hợp. Đó là sự hài hòa của tâm trí, thân hình, trái tim và hành động. Yoga không chỉ giúp cơ thể tìm lại sự cân bằng trong quá trình hấp thụ năng lượng tiêu tan năng lượng dư thừa mà còn giúp tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống, tinh thần thoải mái, tĩnh lặng, giảm stress. , yêu đời và hạnh phúc hơn. 93489 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/1600495247_337_bai-tap-yoga-696x385.jpg" alt="bài tập yoga" width="696" height="385" data->Yoga không chỉ giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu mà còn giảm béo cực ...
5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp

5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp

Fitness & Yoga
Sở hữu cặp đùi thon gọn, gọn gàng sẽ giúp phái đẹp tự tin diện những bộ trang phục yêu thích. Hãy cùng Haru -điểm qua 5 bài tập giúp đùi thon gọn nhanh chóng và đơn giản phía dưới!Chắc hẳn chị em nào cũng muốn sở hữu cặp đùi thon gọn để diện váy ngắn, quần short, bikini, ... cho đẹp nhất. Một thân hình đẹp sẽ giúp bạn đẩy lùi mặc cảm và lấy lại phong thái tự tin, đúng với hình ảnh người phụ nữ hiện đại ngày nay. 93702 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/i-thon-696x385.jpg" alt="Đùi thon" width="696" height="385" data->Vòng đùi thon gọn giúp chị em tự tin hơn. (Nguồn: Internet)Nhưng bạn cảm thấy vô cùng khó khăn khi bận rộn với công việc và học tập, không có nhiều thời gian luyện tập thường xuyên để có một vòng đùi gọn gàng, đẹp đẽ? Đừng lo lắng, với những bài tập làm thon ...
5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn tự tin hơn

5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn tự tin hơn

Fitness & Yoga
Thừa cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ và mỡ bụng là trở ngại lâu dài nhất trong quá trình tiếp cận một thân hình hoàn hảo. Nhưng đừng lo, Haru -sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét đó chỉ với 5 bài hát yoga cực kỳ đơn giản và hiệu quả nhé!Có một lời khuyên nhỏ là trước khi bắt đầu tập yoga, bạn nên tập trung vào việc thiền định và thả lỏng cơ thể. Vì nếu điều phối tốt tâm trạng thì hiệu quả của bài tập sẽ cao hơn.1. Tư thế cây (Tree pose)Đây là một trong những tư thế cơ bản và dễ học nhất cho người mới bắt đầu tập yoga. Tư thế này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp làm săn chắc chân và cải thiện các triệu chứng đau lưng, mỏi gối. Tư thế cây cực kỳ tập thể dục tốt cho sức khỏe và xương khớp. 93753 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/dong-tac...
7 bài tập yoga giảm cân cấp tốc dễ dàng thực hiện tại nhà

7 bài tập yoga giảm cân cấp tốc dễ dàng thực hiện tại nhà

Fitness & Yoga
Cân nặng trở thành nỗi ám ảnh khiến bạn cảm thấy tự ti và mệt mỏi trong cuộc sống? Đừng lo, Haru -gợi ý ngay cho bạn 7 bài viết yoga Cách giảm cân cấp tốc dễ dàng tại nhà sau đây.1. Con thuyền (Pavanamuktasana) - Bài tập yoga giảm cân nhanh đơn giảnThời gian: 9 phút.Có hiệu lực: giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng, đùi và hông, đặc biệt cải thiện quá trình trao đổi chất, điều tiết lượng axit trong dạ dày, trị táo bón. 94043 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/yoga-1-696x385.jpg" alt="yoga giảm cân 1" width="696" height="385" data->Bài tập yoga giảm cân phù hợp cho cả nam và nữ tập luyện. (Ảnh: Internet)Hướng dẫn thực hiện:Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân dạng ra, hai tay để theo và thả lỏng.Gập đầu gối sao cho đùi gần với bụng, đồng thời dùng tay ôm lấy đầu gối.Giữ tư thế này ...
6 bài tập Aerobic eo thon, dáng khỏe dễ thực hiện ngay tại nhà

6 bài tập Aerobic eo thon, dáng khỏe dễ thực hiện ngay tại nhà

Fitness & Yoga
Là phụ nữ, chắc hẳn không ai không lo lắng và quan tâm đến vóc dáng của mình. Nếu bạn có vòng eo quá khổ hay thân hình thừa cân, đừng lo, Haru -sẽ giới thiệu 6 bài tập aerobic giúp giữ eo thon nhanh chóng ngay tại nhà nhé!Aerobic là một môn học thể thao Với những động tác aerobic kết hợp với âm nhạc trở thành “giải pháp vàng” cho mọi người, giúp chúng ta có một sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp. Aerobic không chỉ mang lại thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng mà còn hỗ trợ điều hòa tim mạch tốt, điều hòa hoạt động của các cơ quan nội tạng. thân hình.Tập Aerobic phải có khuôn khổ, không được tùy tiện, phải tuân thủ các nguyên tắc giảm cân của Aerobic thì mới nhanh chóng đạt được hiệu quả.Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu với 6 bài tập aerobic ngay bây giờ!1. Bài tập lắc hôngVới bài tập xoay hô...
5 bài tập gym cho người gầy giúp cải thiện vóc dáng

5 bài tập gym cho người gầy giúp cải thiện vóc dáng

Fitness & Yoga
Thân hình gầy gò đôi khi sẽ làm bạn giảm đi sự tự tin trong ăn mặc. Vui lòng tham khảo 5 Bài đăng phòng thể dục cho người gầy mà Haru -gợi ý để cải thiện vóc dáng và tập luyện Sức khỏe Xin vui lòng!Tập gym được coi là phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt nhất cho những ai muốn nâng cao thể lực. Không chỉ nâng cao sức khỏe, giúp giãn gân cốt, tạo cơ bắp phát triển mạnh mẽ mà tập gym còn giúp cho cuộc sống của chúng ta khỏe mạnh hơn.Hơn nữa, đối với người gầy, tập thể dục sẽ giúp ăn ngon, ngủ ngon, cải thiện quá trình trao đổi chất bên trong thân hình và tăng cân nhanh chóng. 99863 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/body-nu-696x385.jpg" alt="thân hình" width="696" height="385" data->Tập thể dục giúp phụ nữ gầy có được ba vòng nóng bỏng. (Nguồn: Internet)1. Nhảy Squat - tập thể...
5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ

5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ

Fitness & Yoga
Chạy bộ là một cách tuyệt vời để có được vóc dáng đẹp, thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, hãy chú ý luyện tập chạy bộ đúng cách và đừng mắc phải 5 sai lầm phổ biến sau đây!1. Thực hành quá nhiều trong thời gian đầuMột trong những sai lầm lớn nhất của người chạy là tập luyện với cường độ cao và cố gắng chạy nhanh từ sớm.Bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể quen với việc chạy trước khi tăng quãng đường, cường độ, tốc độ. Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng thời lượng theo dõi của bạn không quá 10% mỗi tuần. 106366 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/luyen-tap-chay-bo-696x385.jpg" alt="Chạy bộ" width="696" height="385" data->Đừng luyện tập quá nhiều khi bạn mới bắt đầu. (Ảnh: Internet)2. Tập thể dục kh...
5 kênh Youtube về fitness giúp bạn cải thiện sức khoẻ và vóc dáng

5 kênh Youtube về fitness giúp bạn cải thiện sức khoẻ và vóc dáng

Fitness & Yoga
Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm những “bí kíp” để có thân hình đẹp thì xin chúc mừng bạn đã tìm đúng địa chỉ. Hôm nay, Haru -sẽ chia sẻ với các bạn 5 kênh youtube thể dục giúp cải thiện Sức khỏe tất cả đều miễn phí!Chắc hẳn mỗi chúng ta, ai cũng luôn mong muốn có một thân hình săn chắc, một nền tảng thể lực dồi dào, một tinh thần thoải mái và hơn hết là một thân hình khỏe mạnh. Hiểu được mong muốn đó, hôm nay Haru -sẽ mách bạn những kênh Youtube để bạn nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Yoga với trái tim (Nguồn: Internet).Sau “Thử thách 30 ngày Yoga”, nếu bạn muốn học Yoga, bạn có thể bắt đầu một khóa học trực tuyến để thực hành tại nhà. an toàn.Hãy mua một tấm thảm tập yoga!2. BlogilatesNhững ai yêu thích sự thú vị và muốn tìm lại cảm hứng cho mỗi buổi tập thì Blogilates là một lựa chọn không tồi. ...
5 bài tập gym không cần dụng cụ, tiết kiệm thời gian cho phái mạnh

5 bài tập gym không cần dụng cụ, tiết kiệm thời gian cho phái mạnh

Fitness & Yoga
Phòng tập thể dục tại nhà là lựa chọn lý tưởng để bảo vệ và Nâng cao sức khỏe, đặc biệt là đối với những người đàn ông bận rộn không có thời gian đến phòng tập. Hãy cùng Haru -tìm hiểu 5 nhé tập thể dục Không cần công cụ, tiết kiệm thời gian!Đầu tiên. Đẩy lên - Bài phòng thể dục Cơ bản nhất cho nam giớiChống đẩy là bài tập thể dục tác động lên các cơ ở cánh tay, bắp tay, vai và ngực. Chống đẩy thường xuyên giúp phát triển các nhóm cơ ngực và tay sau, xây dựng cơ bắp, tăng sức bền và tăng cường trao đổi chất. thân hình. Gập bụng là động tác cơ bản nhất của cơ bụng để săn chắc. (Ảnh: Internet)Đang làmNằm ngửa, co đầu gối, hai tay đặt sau đầu để khuỷu tay sang ngang.Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể hơi cong nhưng không được duỗi về phía ngực.Hít vào khi bạn h...
7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho các bà mẹ

7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho các bà mẹ

Fitness & Yoga
Chắc hẳn nhiều chị em sau khi sinh em bé không còn đủ tự tin để diện những chiếc váy bó sát do ngại ngùng với vòng 1 “quá khổ” của mình. Hãy để Haru -giúp bạn lấy lại vòng ngực thon thả với 7 Tập thể dục giảm mỡ bụng sau khi sinh con!Thông thường, hiện tượng “béo bụng” xảy ra do tích tụ mỡ lâu ngày ở vùng bụng, nhưng đối với phụ nữ sau sinh cũng phải chịu tác động của hiện tượng “đau bụng” sau khi mang thai.“Tách cơ bụng” có tên tiếng Anh là “Ab belly Sep tít” hoặc “Diastasis Recti”, là sự tách rời của cơ bụng bên trái và bên phải. Thông thường, các cơ ở hai bên bụng sẽ được liên kết với nhau bằng các mô, nhưng khi mang thai, bụng của phụ nữ bị kéo căng quá mức do em bé phát triển bên trong bụng mẹ, dẫn đến việc chúng bị ảnh hưởng. tách rời. 135876 src="https://haru.fm/wp-content/upload...
10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp loại bỏ “bụng bia” đáng ghét

10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp loại bỏ “bụng bia” đáng ghét

Fitness & Yoga
Béo bụng là nỗi lo của cả nam và nữ vì điều này ảnh hưởng đến cả thẩm mỹ và sức khỏe. Vậy hãy cùng Haru -làm 10 Tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam giới sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh!Cuộc sống hiện đại ngày nay đồng nghĩa với việc bạn luôn bị cuốn vào guồng quay hối hả của công việc. Chất rắn Nhất là khi đàn ông phải trở thành trụ cột của gia đình. Vì quá bận rộn nên việc luyện tập tập thể dục Thể dục thể thao dường như bị nhiều người bỏ qua và theo thời gian cơ thể sẽ tích tụ mỡ gây nên hiện tượng “bụng phệ”.Ngoài ra, vì là nam giới nên họ thường bị áp lực với suy nghĩ “phải sớm thành đạt” để chứng tỏ bản thân có năng lực với gia đình và bạn bè, dẫn đến căng thẳng kéo dài. 135343 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/nam-stress-696x385.jpg" alt="Căng thẳng kéo dài" width=...
10 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay giúp giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng

10 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay giúp giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng

Fitness & Yoga
Việc tự tập luyện tại nhà đang trở nên rất phổ biến bởi công việc bận rộn khiến bạn khó sắp xếp thời gian đến phòng tập mỗi ngày. Hôm nay Haru -xin chia sẻ 10 bài tập thể hình tại nhà với tạ có hiệu lực Cũng giống như đi đến phòng tập thể dục.Tập thể dục tại nhà với tạ sẽ giúp cải thiện vóc dáng nếu bạn kiên trì tập luyện thường xuyên. Khác với các bài tập thông thường, khi sử dụng tạ, bạn không chỉ đốt cháy lượng mỡ cứng đầu mà còn thúc đẩy cơ bắp phát triển. 130300 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/ta-tay-tap-the-duc-696x385.jpeg" alt="Tạ tay" width="696" height="385" data->Thị trường có nhiều loại tạ tay phù hợp với thể trạng của mỗi người. (Ảnh: internet)Theo một số nghiên cứu, bắt đầu từ tuổi 30, thân hình có nguy cơ mất 3-5% khối lượng cơ sau mỗi 10 năm và con số đó...
10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon thả

10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon thả

Fitness & Yoga
Đối với các chị em, cuộc chiến với mập là một cuộc chiến không có hồi kết. Hôm nay hãy cùng Haru -đánh tan mỡ bụng dưới cứng đầu qua bài viết tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho những người phụ nữ sau đây!Những bộ phận thường tích tụ mỡ của nữ giới sẽ khác với nam giới. Bởi vì thân hình Phụ nữ có chứa estrogen nên phần lớn mỡ sẽ tích tụ ở phần dưới cơ thể như hông, đùi và chân, còn nam giới sẽ dễ tích mỡ ở bụng hơn.Nhưng sau một thời gian, khi phần thân dưới của chị em đã ngấn mỡ thì chị em cũng sẽ phải đối mặt với nguy cơ béo bụng. Một khi vùng bụng không thể tích trữ được nữa, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ mỡ ở các vị trí khác như bắp tay và lúc này chị em rất dễ mắc các bệnh về mỡ thừa.Còn với phần mỡ bụng dưới, chúng không chỉ ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn gây chèn ép lên các cơ qu...
5 bài tâp aerobic giảm cân tại nhà mang lại vóc dáng như mơ

5 bài tâp aerobic giảm cân tại nhà mang lại vóc dáng như mơ

Fitness & Yoga
Bài tập aerobic giảm cân Tại nhà luôn là trợ thủ đắc lực của chị em phụ nữ trong việc cải thiện vóc dáng. Đây là tùy chọn an toàn, có hiệu lực Nhưng người tập cần phải kiên trì. Hãy cùng Haru -điểm qua 5 bài tập được các chuyên gia khuyên dùng nhé!1. Bài tập aerobic giảm cân hiện nay nhà hàng Đầu là eo lắc với chânĐây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả va nhanh nhẹn. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện và việc duy trì vòng eo mơ ước sẽ không còn quá khó khăn nữa. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp tập chân để làm thon gọn đùi. 129433 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/bai-tap-lac-eo-696x385.jpeg" alt="Tập thể dục nhịp điệu để giảm cân" width="696" height="385" data->Bài tập aerobic tại nhà cơ bản nhất là lắc eo. (Nguồn: Internet)Hướng dẫn thực hiệnĐứng thẳng với...
Cách tập Gym tăng cân cho nam hiệu quả và đúng cách

Cách tập Gym tăng cân cho nam hiệu quả và đúng cách

Fitness & Yoga
Nhiều người tìm đến gym như một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhưng thực tế, nếu bạn có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý thì việc tập gym cũng sẽ giúp bạn tăng cân. Hãy thực hiện ngay hướng dẫn tập gym tăng cân cho nam dưới đây để đạt được cân nặng như mong muốn nhé! Chế độ ăn để tăng cân – tăng cơ – giảm mỡ Sự khác biệt giữa chế độ ăn để giảm cân và chế độ ăn tăng cân Sự khác biệt chính giữa chế độ ăn kiêng giảm cân và tăng cân là số lượng calo bạn nạp vào trong cả ngày. Đặc biệt : Chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ chứa ít hơn 500 - 1.000 calo so với lượng tiêu thụ bình thường của bạn, nói cách khác, nam giới tiêu thụ khoảng 1.500 - 1.800 calo mỗi ngày sẽ giảm cân. Theo Hiệp hội Sức mạnh và Thể trạng Quốc gia, một chế độ ăn kiêng tăng cân sẽ khiến bạn nạp thêm 350 đến 750 calo (nhi...
8 bài tập cải thiện vòng ba cùng dây đàn hồi hiệu quả nhanh chóng

8 bài tập cải thiện vòng ba cùng dây đàn hồi hiệu quả nhanh chóng

Fitness & Yoga
Sở hữu một thân hình Với bộ ngực săn chắc, đầy đặn đang trở thành xu hướng được nhiều chị em quan tâm, sau đây Haru -sẽ chia sẻ với các bạn 8 bài tập giúp cải thiện vòng 3 dây đàn hồi cây sào có hiệu lực Xin vui lòng!Mỡ thừa thường tích tụ ở những vùng nào trên cơ thể?Đối với nam giới, quá trình tích trữ mỡ thường tập trung quanh eo, đó là lý do tại sao chúng ta thường thấy ở các phòng tập gym, hầu hết nam giới đều tập trung vào cơ bụng, từ bụng dưới, cơ bắp. bụng trên đến lõi và giữa các tinh chấtKhác với họ, do ảnh hưởng của estrogen, cơ thể phụ nữ có xu hướng dễ tích tụ mỡ ở phần dưới cơ thể như đùi trước, hông, mông rồi đến bụng và bắp tay. Điều dễ khiến phụ nữ phẫn nộ là nơi đầu tiên tích tụ mỡ và vùng cuối cùng biến mất.Rõ ràng, chẳng ai muốn mình có một vòng eo chảy xệ, không mấy ...
10 bài tập tăng cơ toàn thân với dây đàn hồi cực tiết kiệm, hiệu quả

10 bài tập tăng cơ toàn thân với dây đàn hồi cực tiết kiệm, hiệu quả

Fitness & Yoga
Dây đàn hồi là một trong những công cụ hỗ trợ đắc lực cho những ai muốn có một thân hình với những múi cơ hoàn hảo. Cùng Harutìm hiểu các bài tập với dây đàn hồi đơn giản nhưng có hiệu lực Mau! Chắc chắn bất cứ ai đã từng tập thể dục cũng biết thân hình chúng ta cần các bài tập với độ khó khác nhau tùy theo cấp độ. Tiếp theo quá trình đốt mỡ sẽ là giai đoạn phát triển cơ bắp, khi đó đòi hỏi những thử thách lớn hơn trong quá trình tập luyện. Khi bạn đã sẵn sàng để "xây dựng cơ bắp", sử dụng thêm dây thun trong quá trình tập luyện sẽ là một quyết định sáng suốt.Dây đàn hồi là gì?Dây thun hay còn gọi là dây thun tập thể dục hay dây thun mini là dụng cụ hỗ trợ luyện tập rất tốt cho cơ bắp, thích hợp cho những ai không thích tập luyện với tạ vì sợ bị “hầm hố” hoặc không có điều kiện đến phòn...
Bài tập giảm cân: Sự khác biệt giữa HIIT và TABATA

Bài tập giảm cân: Sự khác biệt giữa HIIT và TABATA

Fitness & Yoga
HIIT và TABATA dường như đã quá quen thuộc với giới phòng thể dục. Nhưng Haru tin rằng vẫn còn nhiều người nhầm lẫn về sự khác nhau giữa hai phương pháp luyện tập này. Hãy cùng Haru.fm tìm hiểu nhé! Đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe dường như đã trở thành một thói quen tốt của nhiều người, ngay cả những người trẻ tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng sắp xếp được thời gian đều đặn đến phòng tập hàng ngày nên họ chọn cách tự tập luyện tại nhà theo các bài tập trên mạng. Trong đó, HIIT và TABATA là hai phương pháp tập luyện khá phổ biến và thích hợp để tự tập tại nhà vì không cần quá nhiều dụng cụ tốt. thiết bị Đồng thời, các tư thế HIIT và TABATA cũng tương đối đơn giản, dễ thực hiện nên hạn chế được chấn thương khi tập luyện. Sự giống nhau của HIIT và TABATA Cả hai phương pháp đều tập ...
7 bài tập yoga tăng chiều cao cho nàng nấm lùn

7 bài tập yoga tăng chiều cao cho nàng nấm lùn

Fitness & Yoga
Để có được Chiều cao Đúng vậy, chúng ta phải xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp luyện tập hàng ngày với 7 bài tập yoga tăng chiều cao mà phuotbuigợi ý trong bài viết dưới đây.Bài tập yoga tăng chiều cao 1: Vặn ngườiBài tập vặn mình giúp cột sống của bạn được kéo giãn, đồng thời khiến mỡ thừa ở vùng eo “bay” đi. Chỉ với 10 phút / ngày, bạn vừa có được vòng eo lý tưởng vừa sở hữu chiều cao như ý muốn.Hướng dẫn thực hiện 123406 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/yoga-tang-chieu-cao-2-696x385.jpg" alt="yoga" width="696" height="385" data->Bạn chỉ mất vài phút mỗi ngày để tăng chiều cao theo ý muốn. (Nguồn: Internet)Hai chân rộng bằng vai, từ từ nghiêng chân phải của bạn một góc 90 độ so với chân trái.Hít sâu, từ từ nghiêng người sang phải, kết hợp với tay trái đưa...
8 bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì

8 bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì

Fitness & Yoga
Bạn đang tìm kiếm bí quyết để tăng Chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh chóng? Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hãy cùng phuotbuitìm hiểu 8 môn học nhé thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất tại đây1. Bơi lộiĐây là bộ môn không thể thiếu trong danh sách các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng và có hiệu lực Tốt. Tuy việc tập luyện ban đầu hơi mất thời gian và công sức nhưng bù lại phương pháp này cho hiệu quả tăng trưởng chiều cao bất ngờ.Trước khi bơi, bạn nhớ khởi động kỹ để tránh bị chuột rút. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập bơi khi vừa ăn xong hoặc khi bụng quá đói để tránh ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và gây trào ngược thức ăn vào khí quản. Bạn có thể tìm thấy đồ bơi ở đây. 121827 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/c...
8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu

8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu

Fitness & Yoga
Yoga là một bộ môn xuất phát từ Ấn Độ và ngày càng trở nên phổ biến tại Việt Nam nhờ những lợi ích mà nó mang lại. Luyện tập có hiệu lựcHãy cùng phuotbuitìm hiểu 8 nguyên tắc tập yoga và những sai lầm cần tránh cho người mới tập dưới đây nhé.1. Không gian tập luyện phù hợpYoga tập trung vào hơi thở, sự tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.Nếu bạn tập tại nhà nhưng phòng quá nhỏ, hãy sắp xếp lại để có không gian tập phù hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần thư thái hơn, bạn có thể đốt một chút dầu thơm hoặc chơi những bản nhạc nhẹ nhàng. 118336 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/khong-gian-tap-yoga-1-696x385.jpg" alt="không gian yoga" width...
5 chấn thương phổ biến khi chạy bộ và bí quyết phòng tránh

5 chấn thương phổ biến khi chạy bộ và bí quyết phòng tránh

Fitness & Yoga
Thương tích khi chạy bộ Nó khá phổ biến là do trục trặc hoặc do cố gắng chạy quá sức. Cùng phuotbuitìm hiểu những chấn thương khi chạy bộ phổ biến nhất và mẹo phòng tránh chúng nhé.1. Chấn thương đầu gốiĐau xương bánh chè là loại chấn thương đầu gối phổ biến nhất. Khi bạn vận động quá sức sẽ khiến xương bánh chè bị tổn thương và nhanh chóng bị thoái hóa. Đặc biệt, chấn thương đầu gối thường gặp hơn do chạy bộ không đủ sức.Sự đối xửHạn chế các hoạt động như đi cầu thang bộ, ngồi xổm hoặc ngồi với đầu gối của bạn.Lấy một túi đá và chườm trong khoảng 20 phút giảm đau.Trường hợp gãy xương bánh chè nặng, cần cố định tạm thời nẹp và đến ngay bác sĩ chuyên khoa xương khớp để được xử lý kịp thời. 117328 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/dieu-tri-chan-thuong-dau-goi-696x385.jpg" al...
7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn

7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn

Fitness & Yoga
Bạn có thấy mình quá bận rộn với công việc hay gia đình và không có thời gian để tập thể dục? Đừng lo, phuotbuisẽ gợi ý cho bạn một vài môn học thể thao thích hợp cho những người bận rộn bên dưới.1. Tập tạThực tế đơn giản Chỉ với 2 quả tạ nhỏ, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Dù bạn đang làm việc văn phòng hay ở nhà, chỉ cần nghỉ ngơi là có thể luyện tập một cách đơn giản và dễ dàng. Đây thực sự là một cách rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay. Bạn có thể tìm thấy tạ tay tại đây. 117528 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/tap-ta-tay-696x385.jpg" alt="Tập tạ đúng cách" width="696" height="385" data->Các bài tập tạ đơn tại nhà giúp đốt mỡ tăng cơ. (Ảnh: Internet)2. Đi bộĐừng viện lý do bạn không có thời gian đi bộ. Bạn chỉ cần tận dụng những lúc như đi thang bộ thay vì...
13 lợi ích của yoga mang đến cho sức khỏe

13 lợi ích của yoga mang đến cho sức khỏe

Fitness & Yoga
Hầu như ai cũng biết yoga là một phương pháp tuyệt vời để kéo dài vẻ đẹp trẻ trung và tuổi thọ. Nhưng nếu bạn đã biết tất cảg lợi mà yoga hay không? Hãy cùng phuotbuitìm hiểu nhé.1. Giúp tiêu hóa tốtHệ tiêu hóa hoạt động kém biểu hiện là ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu khiến bạn khó chịu. Các động tác yoga như hít thở sâu, vươn vai tập trung vào cơ bụng, vặn mình sẽ giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong đường ruột. có hiệu lực.Xem thêm các bài viết về dạ dày:Một số chuyển động Bạn có thể áp dụng chúng như tư thế mèo bò (Marjaryasana-Bitilasana), tư thế chó cúi đầu (Adho Mukha Svanasana), tư thế tam giác (Trikonasana), tư thế cây cầu (Sarvangasana), tư thế xả (Ardha Pawmuktasana)), tư thế chó vươn vai (Uttana Shishosana) , ...Bạn có thể mua dụng cụ tập yoga tại đây. 115074 src="https://haru.fm/wp...
5 lợi ích của việc tập gym đều đặn tốt cho sức khỏe

5 lợi ích của việc tập gym đều đặn tốt cho sức khỏe

Fitness & Yoga
Tập thể dục thường xuyên vừa giúp chúng ta giữ được vóc dáng thon gọn, săn chắc, vừa mang lại tác động tích cực đến sức khỏe. Cùng phuotbuitìm hiểu 5 lợi ích của công việc phòng thể dục Xin vui lòng!1. Lợi ích của gym là rèn luyện sức bềnTheo nghiên cứu của các chuyên gia, tập gym rất tốt cho thể lực và sức khỏe của con người. Không chỉ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai và gọn gàng mà còn giúp tinh thần thoải mái, thư thái. 124619 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/thiet-bi-phong-tap-696x385.jpg" alt="Thiết bị tập thể hình " width="696" height="385" data->Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe. (Nguồn: Internet)Có thói quen tập gym tốt kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn phòng tránh được hầu hết các bệnh thường gặp như béo phì, loãng xương, ... Bạn sẽ có một Cơ thể ...
Những sai lầm của người mới tập chạy bộ và cách chạy bộ đúng cách nhất

Những sai lầm của người mới tập chạy bộ và cách chạy bộ đúng cách nhất

Fitness & Yoga
Chạy bộ tưởng dễ nhưng lại có nhiều sai lầm dễ mắc phải ở thời gian đầu khiến hiệu quả giảm sút, thậm chí là chấn thương tâm lý. Hãy cùng phuotbuichỉ ra những lỗi thường gặp này và học cách chạy bộ một cách đúng đắn nhất.Sai lầm khi bắt đầu chạy bộSo với những phòng tập hiện đại với nhiều máy móc, với nhiều chế độ tập luyện đa dạng và tốn kém nhiều chi phí thì chạy bộ có lẽ là một môn học. thể thao "Mộc mạc" và dễ dàng nhất. Bất kỳ ai, ở bất kỳ đâu đều có thể tập môn thể thao này. 185861 src="https://haru.fm/wp-content/uploads/2020/09/chay-bo-dung-cach-3-696x385.jpg" alt="làm thế nào để chạy đúng" width="696" height="385" data->Chạy bộ là một môn thể thao khá đơn giản nhưng lại rất dễ mắc sai lầm. (Ảnh: Internet)Nhưng dễ không có nghĩa là đơn giản, nhiều người khi mới bắt đầu tập chạy ...
5 lý do người mới tập gym không nên tập ngực dưới

5 lý do người mới tập gym không nên tập ngực dưới

Fitness & Yoga
Ngực là nhóm cơ luôn được nam giới đặc biệt chú ý khi đi tập gym. Một khuôn ngực đầy đặn với những đường nét săn chắc sẽ tạo nên sức hút thân hình. Nhắc đến tập ngực có vô số vấn đề và tranh cãi xung quanh, một trong số đó là vấn đề tập ngực dưới. Chắc hẳn bạn đã ít nhiều nghe đâu đó câu nói "tập gym mới không nên làm giảm vòng 1".Dưới đây là 5 lý do chính mà BAC đã tham khảo từ các PT và huấn luyện viên gym. Đây không phải là tiêu chuẩn hay nguyên tắc chung mà chỉ đơn giản là trải nghiệm và khảo sát từ số đông để tham khảo.1. Cơ ngực chưa phát triển Lý do đầu tiên mà hầu hết mọi người đều nói khi được hỏi là: "Nên để ngực to rồi tập ngực dưới nhé“. Đó là do khi tập gym thường chia ngực thành các phần như ngực trên, ngực giữa, ngực dưới, ngực trong, ngực ngoài. Nhưng trên thực tế, bấ...