Monday, November 30News That Matters
Shadow

Cách sử dụng hạt chia đơn giản và đạt hiệu quả cao nhất

Hạt chia là loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, nhiều tác dụng của hạt chia đã được biết đến và ứng dụng rộng rãi trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia hợp lý, an toàn và hiệu quả. Vậy hạt chia có tác dụng gì? Làm thế nào để sử dụng nó tốt? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của hạt chia đối với sức khỏe

Hạt Chia là loại hạt được lấy từ cây Chia, phổ biến ở Nam Mỹ, có hình dạng nhỏ tương tự như hạt vừng hoặc hạt é. Nhiều người thường nhầm lẫn các loại hạt này với nhau, nhưng thực tế, giá trị dinh dưỡng của hạt chia cao hơn loại trên, cả về omega 3, vitamin B3, B1, chất xơ và selen.

Hạt Chia với các thành phần dinh dưỡng phong phú
Hạt Chia với thành phần dinh dưỡng phong phú (Nguồn: Internet)

Nhờ giá trị dinh dưỡng cao với nhiều hoạt chất, hạt chia có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Đây là 11 sử dụng hạt chia tuyệt vời mà bạn nên biết:

  1. Giảm cân
  2. Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất
  3. Giải độc
  4. Chất chống oxy hóa
  5. Hỗ trợ tiêu hóa
  6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
  7. Hỗ trợ điều trị viêm túi thừa
  8. Giúp xương chắc khỏe hơn
  9. Giảm mỡ máu
  10. Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
  11. Hỗ trợ sự phát triển của trẻ em và phụ nữ mang thai
Xem thêm  Trà gừng mật ong có tác dụng gì với sức khỏe?

Cách sử dụng hạt chia đơn giản và hiệu quả

Tuy giàu chất dinh dưỡng và tương đối lành tính nhưng để tận dụng và phát huy tối đa những giá trị của hạt chia, cần biết cách sử dụng cho từng nhóm đối tượng và mục đích phù hợp.

Hướng dẫn cách chế biến hạt chia và cách áp dụng cho các đối tượng

Bạn hoàn toàn có thể ăn hạt chia trực tiếp nhưng do đặc tính khô, có khả năng hấp thụ cao nên nếu ăn trực tiếp thì bạn cần uống và bổ sung thêm nước. Nếu muốn dùng với nước, bạn cho hạt chia vào nước ấm, đợi hạt chia ngấm đều thì có thể dùng được. Cũng có nhiều bạn thắc mắc nên ngâm hạt chia trong nước ấm hay lạnh, câu trả lời là nên ngâm nước lạnh hay ấm. Tuy nhiên, ban đầu bạn nên ngâm với nước ấm để hạt thấm và nở nhanh hơn, sau đó tùy sở thích có thể cho thêm đá hoặc để ngăn mát dùng dần trong ngày.

Hạt Chia pha với nước ấm để nở
Hạt Chia pha với nước ấm cho sưng (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm hạt chia Nước ép trái cây, món ăn để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Các đối tượng khác nhau có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, các chất cần bổ sung khác nhau nên lượng hạt chia cho từng đối tượng cũng khác nhau. Cách dùng hạt chia cho trẻ em sẽ khác với cách dùng cho người lớn. Đặc biệt:

  • Trẻ em: Chỉ cần 10g hạt chia / ngày là có thể cung cấp đủ lượng omega 3,6,9 cần thiết.
  • Người lớn: 15g / ngày.
  • Vận động viên thể thao, người thường xuyên vận động: 25 – 30g / ngày.
  • Phụ nữ có thai: Khoảng 20g / ngày.
Xem thêm  8 lợi ích tuyệt vời của thanh long và các món ăn từ thanh long

Mỗi người nên căn cứ vào thể trạng, tình hình công việc của bản thân để sử dụng lượng hạt chia phù hợp. Vì lượng dinh dưỡng trong hạt chia nếu sử dụng quá mức sẽ khiến cơ thể không dung nạp hết hàng ngày dẫn đến lãng phí không đáng có.

Hướng dẫn cách sử dụng hạt chia để giảm cân hiệu quả

Lợi ích giảm cân của hạt Chia được giải thích là do hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao, giúp no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Mỗi bữa ăn, hãy dùng hạt Chia trước khi ăn, cùng với một số loại thực phẩm, cụ thể:

  • Bữa sáng: Bạn cho khoảng 1 thìa hạt chia, mật ong và chanh vào một cốc nước ấm. Uống hỗn hợp này trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Mỗi sáng dùng một cốc hạt chia như trên không chỉ bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết mà còn mang lại cảm giác sảng khoái, thư giãn tốt, tạo hứng khởi cho một ngày làm việc hiệu quả.
  • Bữa trưa: Cũng kết hợp hạt chia, mật ong và chanh như bữa sáng nhưng trước khi ăn có thể ăn 2 – 3 quả chuối. Điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa ăn chính.
  • Bữa tối: Thay vì cơm như bình thường, bạn có thể uống một cốc hạt Chia với chanh và mật ong vào bữa sáng / bữa trưa và kèm theo một món súp rau hoặc trái cây. Bạn nên hạn chế lượng chất béo nạp vào bữa tối và không ăn thêm sau 18 giờ.
Xem thêm  Hướng dẫn cho bé ăn dặm đúng cách, khoa học
Hạt Chia trộn với nước chanh mật ong
Hạt Chia trộn với nước chanh mật ong (Nguồn: Internet)

Chỉ với một số bước đơn giản thực hiện trước bữa ăn, bạn có thể lập một kế hoạch cho mình giảm cân hiệu quả và không tốn quá nhiều công sức.

Cách uống hạt chia đẹp da

Bên cạnh công dụng giảm cân, hạt chia còn có thể kết hợp với nhiều món ăn, thức uống khác giúp bạn có một làn da đẹp và khỏe hơn.

  • Sữa chua hạt Chia: Hạt Chia, mật ong và Sữa chua không đườngMỗi thứ khoảng một thìa cà phê, cho vào cốc nước ấm, khuấy đều trong một phút là có thể dùng được. Cách làm này giúp bạn có làn da khỏe mạnh, mềm mại hơn, đồng thời giúp bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
  • Sinh tố hạt chia trái cây: Bạn lấy nước ép trái cây (có thể là nước cam, dâu, bơ, mâm xôi, việt quất, chanh dây,…) rồi cho một thìa cà phê hạt chia vào, khuấy đều. Lượng nước sinh tố giúp bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng như lượng nước cần thiết, giúp da luôn giữ được độ ẩm, độ đàn hồi và hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Sinh tố hạt chia giúp đẹp da
Sinh tố hạt chia làm đẹp da (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo một số bài viết tương tự tại đây:

Hi vọng với bài viết trên bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về công dụng của hạt chia cũng như cách sử dụng hạt chia đơn giản và hiệu quả. Hãy truy cập Haru -để xem thêm nhiều bài viết hữu ích khác.

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *