Wednesday, March 3News That Matters
Shadow

Cách đơn giản để biết bạn thuộc tạng người dễ tăng cân, dễ tăng cơ hay khó tăng cân

[ad_1]

Bạn đã bao giờ thấy ai đó ăn nó hoài chưa tăng cânNhưng có những người “thở phì phò”. Theo nghiên cứu, việc đo cổ tay sẽ giúp bạn biết mình thuộc cung nào? Dễ tăng cân, khó tăng cân hoặc dễ tăng cơ.

Nhà tâm lý học người Mỹ William Herbert Sheldon đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu về các trạng thái tự nhiên của tự nhiên Nhân loại. Anh ấy nói rằng, thân hình Con người được chia thành 3 trạng thái chính, đó là Mesomorphs (cơ quan dễ tăng cơ), Ectomorphs (cơ quan khó tăng cân) và endomorphs (cơ quan dễ tăng cân).

Làm sao để biết mình có thuộc tạng người dễ tăng cân hay không?

Muốn biết mình thuộc cung nào, bạn chỉ cần có một chiếc thước dây hoặc một chiếc dây đeo bình thường đủ quấn quanh cổ tay. Đo cổ tay của bạn, sau đó so sánh kết quả của chu vi cổ tay theo khung sau:

Đối với phụ nữ:

  • Vòng cổ tay từ 13 đến 15 cm: tạng Ectomorph (tạng người khó tăng cân)
  • Chu vi cổ tay từ 15 đến 17 cm: tạng Mesomorph (tạng người dễ tăng cơ)
  • Vòng cổ tay từ 17cm trở lên: tạng Endomorph (tạng người dễ tăng cân)

Cho nam giới:

  • Chu vi cổ tay từ 15 đến 18 cm: Cơ quan Ectomorph
  • Chu vi cổ tay từ 18 đến 20 cm: Mesomorph
  • Chu vi cổ tay từ 20cm trở lên: tạng người Endomorph
Xem thêm  8 kinh nghiệm then chốt để giảm cân thành công

Đối với mỗi cơ quan của con người đều có những đặc điểm về thể chất và trao đổi chất riêng. Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên về chế độ ăn, tập cho mỗi người lựa chọn phương án tốt nhất cho mình.

3 tạng người phổ biến
3 tạng người phổ biến Nguồn: Internet).

Người khó tăng cân Ăn, luyện tập như thế nào?

Đối với những người thuộc tuýp Ectomorph – tạng người khó tăng cân, họ có đặc điểm chung là cấu tạo xương cũng như khung xương nhỏ và gầy, họ thường gầy gò, cơ bắp nhỏ.

Sau khi nghiên cứu, nhà tâm lý học người Mỹ William Herbert Sheldon đã cho rằng, những người này có tốc độ trao đổi chất cơ bản cao nên khả năng tích trữ chất béo và mỡ thừa trong cơ thể thấp. Họ có thể ăn nhiều hơn người bình thường, có thể thích ăn các loại thịt mỡ và nhiều chất béo khác nhưng cũng không tăng cân.

Giải pháp mà William đưa ra để giúp những người này tăng cân là có một chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý.

  • Về thực hành: Nên tập các bài tập với cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn, các bài tập nhắm vào các nhóm cơ lớn như cơ cổ, cơ vai, cơ bụng, cơ lưng, cơ ngực, cơ bắp chân.
  • Về chế độ ăn uống: Cần bổ sung nhiều calo hơn người bình thường. Nên có những thứ này trong bữa ăn món ăn chẳng hạn như gạo, mì ống, bột yến mạch, rau xanh, đậu, thịt, cá, sữa (chất béo vừa phải), và nếu có thể hãy cân nhắc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng cân. để có được vóc dáng như mong muốn.
Xem thêm  10 phút giảm mỡ bụng dưới với các động tác tập ngay trên giường vào mỗi buổi sáng

Cùng tìm hiểu thêm qua bài viết “Tiết lộ thực đơn tăng cân cực hiệu quả trong 1 tuần”.

Mẹo ăn kiêng, tập luyện cho người dễ tăng cân

Với những đối tượng thuộc top Endomorph (dễ tăng cân), về mặt khoa học, các nhà nghiên cứu cho rằng những người có tỷ lệ trao đổi chất thấp nên mỡ và chất béo tích trữ nhiều thì họ dễ tăng cân. Người bình thường thì ngược lại để tăng cơ sẽ khó hơn.

Họ có đặc điểm ngược lại với những người khó tăng cân, đó là xương to, vai rộng, nhiều mỡ thừa tích tụ ở các vị trí khác nhau trên cơ thể như đùi, bụng, … Nếu trường hợp thì người béo hơn rất nhiều. . bình thường sẽ dễ dàng phát hiện, với khung hình trung bình, số đo cổ tay sẽ giúp bạn xác định được điều đó.

Đo cổ tay sẽ giúp bạn nhìn thấy các cơ quan của mình
Đo cổ tay sẽ giúp bạn xem được nội tạng của mình (Nguồn: Internet).

Những người dễ tăng cân nên thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện theo lời khuyên của các chuyên gia:

  • Thực hành: Người dễ tăng cân nên tập squat với tạ, bài tập cardio có thời gian dài.
  • Chế độ ăn: Như đã nói ở trên, đặc điểm của người béo bụng là dễ tích mỡ nên bạn cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Chọn thực phẩm ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.
Xem thêm  Giảm cân bằng chuối xanh luộc cho cơ thể thon gọn và khỏe mạnh

Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu đơn giản

Lời khuyên cho các cơ quan tăng cơ cao (Mesomorph)

Người dễ tăng cơ thì tạng người khó nhận biết nhất, nhưng khi đo ở cổ tay vẫn có thể nhận ra được. Về hình thái, họ thường có vóc dáng cân đối, eo thon dáng gọn, ngực nở, vai rộng, cấu trúc xương to, không gầy, nhỏ.

Người dễ tăng cơ
Những người dễ tăng cơ cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp (Nguồn: Internet).
  • Chế độ luyện tập: Người dễ tăng cơ sẽ thích hợp với các bài tập nặng như tập tạ, squat nặng. Tuy nhiên, nếu bạn là con gái và không muốn tăng cơ thì nên hạn chế, hiệu quả có thể lớn hơn sức tưởng tượng của bạn.
  • Dinh dưỡng: Ngoài việc tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung đậu, cá, thịt và các thực phẩm giàu protein (ức gà, trứng, hạnh nhân, phô mai, sữa chua, súp lơ…) trong bữa ăn hàng ngày. Hạn chế tinh bột và đồ ngọt.

Bài viết “10 bài tập tăng cơ bắp toàn thân bằng dây thun tiết kiệm, hiệu quả” sẽ cung cấp thêm thông tin cho bạn.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục có thể hữu ích với bạn:

Bài viết “Cách đơn giản để nhận biết bạn thuộc dáng người dễ tăng cân, khó tăng cân hay dễ tăng cơ” hi vọng đã mang đến những thông tin hữu ích cho bạn đọc. Hãy thường xuyên ghé thăm chuyên mục Sức khỏe của Haru.fm để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

[ad_2]
———
Tham khảo bloganchoi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *