Tuesday, September 29News That Matters
Shadow

Bật mí thực đơn tăng cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả

Thân hình gầy gò, thiếu sức sống luôn là nỗi ám ảnh của những cô nàng cò hương. Nhưng đừng lo, Haru -sẽ bật mí thực đơn tăng cân trong 1 tuần Cực kỳ hiệu quả giúp các nàng gầy có được thân hình đầy đặn hơn!

Nguyên tắc trong thực đơn tăng cân trong 1 tuần

1. Cung cấp lượng calo phù hợp cho cơ thể

Khi áp dụng thực đơn tăng cân, bạn phải Ăn hợp lý để nhiệt lượng đưa vào cơ thể lớn hơn nhiệt lượng hàng ngày.

2. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Hàng ngày trong khẩu phần ăn phải cân đối các nhóm dinh dưỡng, đảm bảo đủ 4 loại cơ bản là đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất. Bởi chỉ cần thiếu bất kỳ thành phần nào cũng khiến cơ thể mắc bệnh.

nữ gầy
Thân hình gầy gò, ốm yếu khiến các cô gái vô cùng mất tự tin và xấu hổ. (Nguồn: Internet)

3. Ăn đủ bữa

Ăn đủ bữa mỗi ngày là điều bắt buộc khi thực hiện chế độ ăn kiêng tăng cân. Chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất là 5 bữa chính, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Các bữa ăn trong ngày nên cách đều nhau. Nên ăn cách 4 giờ 1 bữa.

Bữa ăn sáng

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không thể bỏ qua bữa ăn sáng trong bất kỳ trường hợp nào. Bữa sáng sẽ giúp bạn có sức khỏe và năng lượng để bắt đầu ngày mới. Hãy bắt đầu với một bữa sáng đầy đủ các thành phần như trứng, sữa, bánh mì, bún, …

Bữa trưa

Bạn nên ăn cơm với những món ăn như thịt, cá, canh, … để có đủ chất dinh dưỡng khi vận động một lúc vào buổi sáng. Cùng với đó, ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin như trái cây, nước ép, sinh tố, …

Bữa ăn ngon
Một bữa ăn lành mạnh sẽ giúp bạn khỏe mạnh. (Nguồn: Internet)

Bữa tối

Đây là bữa ăn chính cuối cùng nên vẫn cần đáp ứng đủ 4 chất. Tuy nhiên, không nên ăn quá no, nạp ít năng lượng để tránh đầy bụng, khó tiêu. Bạn nên ăn các loại thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa như cháo, ngũ cốc, sữa, …

Hai món ăn nhẹ

Ăn nhẹ sẽ giúp dạ dày của chúng ta không quá đói và hoạt động tốt nhất. Ăn vào 2 giờ chiều và 9 giờ tối. Bạn nên chọn các loại sinh tố, trái cây, sữa chua,… để vừa thỏa mãn cơn thèm mà vẫn rất bổ dưỡng cho cơ thể.

Thực đơn phong phú cho thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Thực đơn ngày 1

phở bò
Bữa cơm truyền thống với một tô phở bò thơm ngon. (Nguồn: Internet)
  • Bữa ăn sáng: 1 tô phở bò, 1 quả trứng và 1 ly sữa.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh bí hầm, 100g thịt bò xào, 1 quả chuối.
  • Ăn nhẹ 1: 1 đĩa trái cây.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt, 1 bát nước vo gạo nguyên chất, nước hoa quả.
  • Ăn nhẹ 2: 1 cốc sinh tố.

Đọc thêm các bài viết liên quan tại đây:

Thực đơn ngày 2

thịt cuộn
Một đĩa thịt cuốn hấp dẫn cho bữa sáng. (Nguồn: Internet)
  • Bữa ăn sáng: Bánh cuốn nhân thịt, 1 ly chanh mật ong.
  • Bữa trưa: 2 bát gạo, 100g thịt hầm, 1 bát canh rau ngót, 1 quả ổi.
  • Ăn nhẹ 1: 1 cốc nước ép trái cây.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, cá sốt cà chua, 1 bát canh cua xay nhuyễn, một hộp sữa chua.
  • Ăn nhẹ 2: 1 bát súp gà.

Mời các bạn tham khảo các bài viết liên quan:

Thực đơn ngày 3

bún cá
Một tô bún cá ngon cho bữa cơm của bạn. (Nguồn: Internet)
  • Bữa ăn sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa và 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh củ mài, cá thu chiên, 1 đĩa trái cây.
  • Ăn nhẹ 1: 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng. Tìm mua ngũ cốc tại đây.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, cá lóc kho tộ, 1 bát canh rau dền nấu tôm, đậu xanh xào.
  • Ăn nhẹ 2: 1 cốc chè đậu xanh.

Thực đơn ngày 4

Cơm sườn
Hãy lấp đầy bụng của bạn với một đĩa cơm nướng đẹp mắt. (Nguồn: Internet)
  • Bữa ăn sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn, 1 chén Sữa tươi.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh chua thịt băm, 100g thịt hầm trứng, 1 quả táo.
  • Ăn nhẹ 1: 1 cốc nước cam.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào, 1 bát canh bí xanh hầm xương gà, 1 hộp sữa chua.
  • Ăn nhẹ 2: 1 cốc chè đậu đen.

Thực đơn ngày 5

bánh mỳ
Một vài lát bánh mì giúp cả ngày tràn đầy năng lượng. (Nguồn: Internet)
  • Bữa ăn sáng: 1 bánh mì trứng, 1 cốc sữa, 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: Cơm 2 bát, canh thịt nạc nấu rau ngót, cá kho, 1 quả táo.
  • Ăn nhẹ 1: 1 bát cháo trai.
  • Bữa tối: Bún bò, rau luộc, 1 chén ngũ cốc.
  • Ăn nhẹ 2: 1 cốc sinh tố nho.

Đọc thêm bài viết “8 công dụng của nho giúp cơ thể khỏe mạnh” tại đây.

Thực đơn 6 ngày

Miếng bò hầm
Một bữa ăn sang trọng với bít tết. (Nguồn: Internet)
  • Bữa ăn sáng: 1 miếng bít tết, 1 ly sữa.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh cải, cá điêu hồng, 2 quả chuối.
  • Ăn nhẹ 1: 1 cái bánh bông lan.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, kho tiêu, 1 bát canh chua, 1 đĩa dâu.
  • Ăn nhẹ 2: 1 tách trà trộn.

Thực đơn ngày 7

hủ tiếu
Những ai mê ăn nước thì không thể bỏ qua một tô bún đầy màu sắc như thế này. (Nguồn: Internet)
  • Bữa ăn sáng: 1 tô bún, 1 ly sữa tươi, 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt lợn luộc, nấm xào, canh rau, 1 hộp sữa chua.
  • Ăn nhẹ 1: 1 bắp ngô luộc.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, mực xào, canh cá rau, 100g nho.
  • Ăn nhẹ 2: 1 đĩa trái cây sấy khô.

Nếu bạn muốn có một thân hình hoàn hảo thì chế độ ăn Như thế là không đủ. Bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao như tập gym, yoga vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa có được tinh thần thoải mái và đặc biệt là cải thiện được thân hình hoàn hảo.

Bạn có thể xem thêm các bài viết cùng chủ đề tại đây:

Vậy là đã hoàn thành xong thực đơn tăng cân cho những cô nàng thấp bé, gầy gò. Haru -mong rằng trong vòng một tuần, thân hình mảnh mai của các bạn nữ sẽ thay đổi đáng kể và điều chỉnh được cân nặng của mình nhé!

Đừng quên theo dõi các bài viết trong chuyên mục Sức khỏe để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích.

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *