Tuesday, September 29News That Matters
Shadow

Bài tập giảm cân: Sự khác biệt giữa HIIT và TABATA

HIIT và TABATA dường như đã quá quen thuộc với giới phòng thể dục. Nhưng Haru tin rằng vẫn còn nhiều người nhầm lẫn về sự khác nhau giữa hai phương pháp luyện tập này. Hãy cùng Haru.fm tìm hiểu nhé!

Đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe dường như đã trở thành một thói quen tốt của nhiều người, ngay cả những người trẻ tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng sắp xếp được thời gian đều đặn đến phòng tập hàng ngày nên họ chọn cách tự tập luyện tại nhà theo các bài tập trên mạng.

Trong đó, HIIT và TABATA là hai phương pháp tập luyện khá phổ biến và thích hợp để tự tập tại nhà vì không cần quá nhiều dụng cụ tốt. thiết bị Đồng thời, các tư thế HIIT và TABATA cũng tương đối đơn giản, dễ thực hiện nên hạn chế được chấn thương khi tập luyện.

Sự giống nhau của HIIT và TABATA

Cả hai phương pháp đều tập trung vào việc sử dụng tất cả năng lượng của bạn trong một khoảng thời gian ngắn và thời gian nghỉ giữa các động tác cũng cực kỳ ngắn. Không có nhiều thời gian dành cho những dạng bài tập này, nhưng có hiệu lực Nó tương đương với đạp xe hoặc chạy bộ trong khoảng một giờ.

Sử dụng tốt HIIT và TABATA

Hai phương pháp tập luyện này đều giúp đốt cháy mỡ thừa và calo dư thừa thân hình có tác dụng giảm cân cũng như xây dựng hệ cơ nếu tập luyện trong thời gian dài. Bên cạnh đó, tập HIIT và TABATA còn mang lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh, cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng sức bền và tốc độ vận động của cơ thể.

Để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phân bổ tần suất luyện tập hợp lý. Đối với những người mới bắt đầu với 2 phương pháp trên thì chỉ nên tập 1-2 lần / tuần, sau đó tăng dần lên từ 3-4 lần / tuần và lưu ý không nên tập liên tục trong hai ngày đối với kiểu này. vì cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để không bị “quá tải”.

Sự khác biệt giữa HIIT và TABATA

HIIT là gì?

HIIT (High Intensive Interval Training) là phương pháp luyện tập cường độ cao ngắt quãng, mỗi động tác sẽ kéo dài khoảng 30 giây và thời gian hoàn thành bài tập lớn không quá 20 phút. Bỏ qua và chạy bộ cũng được coi là các bài tập HIIT.

Đối với HIIT, những động tác đầu tiên sẽ có cường độ tương đối chậm, nhưng càng về sau thì càng phải nỗ lực nhiều hơn. Thường chậm 90 giây và tăng tốc 30 giây hoặc chậm 60 giây và tăng tốc 20 giây. Thời gian được phân bổ tùy thuộc vào sức chịu đựng và khả năng của bạn, nhưng không có công thức cụ thể.

Lưu ý không nên kéo dài buổi chạy nước rút quá lâu vì sẽ không tăng hiệu quả như bạn nghĩ mà đôi khi còn gây hại cho cơ thể. Bởi vì khả năng của một người là có hạn và Sức khỏe chúng ta chỉ để cơ thể hoạt động hết công suất trong một khoảng thời gian nhất định, quá thời gian đó cơ thể sẽ bị tổn thương.

HIIT
Phương pháp tập HIIT. (Ảnh: internet)

TABATA là gì?

TABATA là hình thức HIIT phổ biến nhất chứ không phải là một phương pháp độc lập khác như nhiều người nghĩ. Vì vậy, TABATA cũng sẽ là một phương pháp tập luyện cường độ cao giúp đốt cháy calo trong và cả sau khi tập.

Một bài tập sẽ kéo dài khoảng 4 phút bao gồm 8 hiệp tập, 20 giây cho mỗi động tác và 10 giây nghỉ xen kẽ. Mặc dù thời gian luyện tập ngắn nhưng TABATA đẩy cường độ luyện tập và nhịp tim lên mức cao nhất, đòi hỏi sức bền, sức chịu đựng và một trái tim cực kỳ khỏe mạnh. Do đó, độ cứng của TABATA không dành cho những người mới “bắt đầu”.

TABATA
Phương pháp đào tạo TABATA. (Ảnh: internet)

Một số lưu ý khi tập HIIT và TABATA

Trước khi bắt đầu

Dù tập luyện gì, bạn cũng đừng quên làm nóng các cơ trên cơ thể để chuẩn bị co cơ, làm mềm cơ cũng như để hệ tim mạch làm quen khi tăng cường hoạt động. Bạn có thể bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng, vừa sức để cơ thể dần thích nghi trước khi bước vào tập HIIT và TABATA.

Khởi động
Khởi động kỹ trước khi tập thể dục. (Ảnh: internet)

Sau khi kết thúc

Vì trong quá trình tập, các cơ phải vận động mạnh dẫn đến căng cơ, tăng nguy cơ chuột rút và lâu dài khiến cho việc vận động hàng ngày trở nên khó khăn. Vì vậy việc kéo căng và thả lỏng cơ thể sau khi tập là rất quan trọng, giúp các cơ phục hồi nhanh hơn, trả lại sự dẻo dai cho các cơ.

Thuốc giãn cơ
Căng cơ sau khi tập thể dục. (Ảnh: internet)

Haru.fm còn nhiều bài viết hay và hấp dẫn giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả:

Nhằm hỗ trợ quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ và dễ dàng hơn, hiện nay trên điện thoại đã có rất nhiều ứng dụng HIIT và TABATA. Ngoài việc đưa ra các bài tập, các ứng dụng này còn có hệ thống hẹn giờ và cải thiện sức khỏe của bạn thông qua các thông số cơ thể mà bạn cung cấp.

Như vậy, việc luyện tập giờ đây đã trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Haru.fm hy vọng bài viết trên thực sự hữu ích và phần nào giúp ích được cho các bạn bạn đọc xác định phương pháp đào tạo phù hợp với bản thân.

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *