Friday, February 26News That Matters
Shadow

Ăn tất cả các bữa trong ngày sớm hơn sẽ giúp bạn giảm cân, bạn có biết tại sao không?

[ad_1]

Gần đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng nếu bạn ăn tất cả các bữa ăn trong ngày sớm hơn, bạn có thể giảm cảm giác đói và Giảm cân. Nó là một thước đo giảm cân có hiệu lực. Bạn có biết tại sao? cùng Haru.fm tìm hiểu nhé!

Ngày nay, theo thói quen Ăn, các hoạt động có số lượng người thừa cân, béo phì ngày càng tăng. Mọi người cố gắng tìm kiếm các biện pháp ăn kiêng để giảm cân. Và việc ăn uống gián đoạn cũng là cách được khá nhiều người áp dụng. Về cơ bản, ăn tất cả các bữa ăn của bạn trong ngày trước đó cũng là một phương pháp ăn uống bị gián đoạn.

về đêm
Ăn tất cả các bữa ăn sớm hơn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn (Nguồn: Internet).

Phương pháp giảm cân bằng cách ăn tất cả các bữa ăn sớm hơn trong ngày

Đừng hiểu nhầm ý của chúng tôi là ăn sớm hơn một hoặc hai tiếng, mà ở đây, Haru.fm muốn nói rằng bạn nên ăn tất cả các bữa của mình trong khoảng thời gian từ sáng đến đầu giờ chiều. Từ đó trở đi sẽ không còn nữa. Theo Heathline.com, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Béo phì, việc ăn ngắt quãng có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Xem thêm  Giảm cân bằng chuối: Phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả

Tiến sĩ Courtney Peterson thuộc Khoa Khoa học Dinh dưỡng của Đại học Alabama ở Birmingham cho biết: “Trước khi có nghiên cứu này, chúng tôi đã có bằng chứng cho thấy ăn ngắt quãng có thể dẫn đến giảm cân, mặc dù không biết tại sao. Tại sao, nhưng nó có một tác động. Trong nghiên cứu này, chúng tôi muốn tìm hiểu xem việc thay đổi thời gian ăn trong ngày có giúp bạn giảm cân, nó khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy nhiều calo hơn hay cả hai “.

Ăn sớm hơn giúp giảm cảm giác thèm ăn

Trong nghiên cứu này, nhóm của Peterson đã thực hiện 11 đối tượng có sức khỏe tốt nhưng thừa cân (BMI từ 25 đến 35). Họ sẽ tham gia vào 2 lộ trình của nghiên cứu.

Ở lộ trình thứ nhất, đối tượng học sẽ ăn tất cả các bữa trong ngày từ 8h-2h. Và sau khi thử nghiệm, người ta thấy rằng nó không có tác dụng nhiều trong việc đốt cháy calo nhưng lại làm giảm cảm giác thèm ăn ở những đối tượng này. Họ cũng nói thêm rằng nếu bạn ăn theo chế độ này, bạn sẽ chỉ cảm thấy đói trước khi đi ngủ vào khoảng 10:30 tối

Xem thêm  5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho eo thon, dáng đẹp

Nhóm nghiên cứu cũng đã tiếp tục tìm hiểu về thời gian tối ưu để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này. Họ tuân theo chế độ ăn kiêng trong khoảng 6 giờ và 18 giờ còn lại trong ngày sẽ không ăn. Tuy nhiên, kết quả cho thấy thời gian ăn từ khoảng 8 đến 10 giờ là hợp lý.

thèm ăn
Giảm cảm giác thèm ăn sẽ giúp bạn giảm cân (Nguồn: Internet).

Hạn chế của phương pháp

Mặc dù nó đã được nghiên cứu và chứng minh là có thể giúp giảm cân bằng chế độ ăn ngắt quãng này, nhưng đối với một số người, nó có thể không phù hợp và hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng. .

  • Các vận động viên thể thao với các mức độ khác nhau về nhu cầu năng lượng và tần suất hoạt động.
  • Người bệnh tiểu đường, nếu ăn nhiều một lúc có thể gây tăng đường huyết, nhịn ăn quá lâu sẽ dẫn đến hạ đường huyết.
  • Phụ nữ có thai và trẻ em.
  • Mọi người đang theo một lộ trình điều trị y tế đặc biệt.
  • Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này sẽ khiến bạn khó hòa nhập với bữa ăn gia đình.
Xem thêm  Giảm cân bằng rau xanh tiết kiệm, hiệu quả và an toàn cho sức khỏe
ăn uống gia đình
Bạn cần cân đối giờ ăn của gia đình với chế độ dinh dưỡng của bản thân (Nguồn: Internet).

Những lưu ý khi thực hiện bữa ăn gián đoạn

  • Hãy hỏi ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng.
  • Lúc đầu, bạn có thể để giờ ăn là 12-14 giờ. Sau đó, khi cơ thể dần dần thích nghi, nó sẽ rút ngắn đến 8 giờ.
  • Tránh bỏ bữa sáng.
  • Chú ý đến cảm giác của bạn khi làm quen với phương pháp này.
  • Nếu số tiền được phát hiện đường huyết Nếu mức giữ lâu là thấp, đây không phải là phương pháp phù hợp với bạn.
  • Nếu không kiên trì, nhịn ăn có thể khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn.
giảm cân
Lắng nghe nhu cầu của cơ thể để tìm ra cách giảm cân phù hợp (Nguồn: Internet).

Ăn tất cả các bữa ăn trong ngày sớm hơn và hạn chế thời gian sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân. Bạn có thể làm điều đó nếu bạn sẵn sàng và có thể làm như vậy. Hy vọng rằng phương pháp này sẽ không làm bạn thất vọng. Bạn có thể tìm sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại đây.

Một số bài viết gợi ý những phương pháp hợp lý giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Đừng quên tiếp tục ghé thăm chuyên mục Sức khỏe của Haru.fm để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhé!

(Nguồn: Heathline).

[ad_2]
———
Tham khảo bloganchoi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *