Yoga là một bộ môn xuất phát từ Ấn Độ và ngày càng trở nên phổ biến tại Việt Nam nhờ những lợi ích mà nó mang lại. Luyện tập có hiệu lựcHãy cùngharu.fm tìm hiểu 8 nguyên tắc tập yoga và những sai lầm cần tránh cho người mới tập dưới đây nhé.
1. Không gian tập luyện phù hợp
Yoga tập trung vào hơi thở, sự tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập tại nhà nhưng phòng quá nhỏ, hãy sắp xếp lại để có không gian tập phù hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần thư thái hơn, bạn có thể đốt một chút dầu thơm hoặc chơi những bản nhạc nhẹ nhàng.
2. Khởi động kỹ trước khi tập thể dục
Khởi động trước khi tập là việc cần làm khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, không riêng gì yoga. Khởi động là cách tốt nhất để đạt hiệu quả cao nhất trong bài tập và tránh chấn thương.
Bạn có thể tập với các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay tròn tay, chân, cổ, vai,… trước khi tập khoảng 15 phút để các khớp được bôi trơn, gân cốt được thư giãn.
3. Thực hành đủ thời gian
Tự tập yoga tại nhà có ưu điểm là rất linh hoạt, bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian. Tuy nhiên, vì quá dẻo nên mặt trái của nó là bạn dễ “lười” và tìm lý do để trì hoãn việc tập luyện.
Vì vậy, sự lựa chọn tốt nhất là bạn nên đến trực tiếp phòng tập để tập cùng chuyên gia. Khi đã thuần thục, bạn có thể tự tập yoga tại nhà. Nếu không thể đến phòng tập, bạn cần xác định thời gian cụ thể trong ngày và tuân thủ thời gian đã định một cách tuyệt đối.
4. Tập thở đúng cách
Hít thở đúng cách là bài tập cơ bản đầu tiên và đặc biệt quan trọng trong yoga để đạt hiệu quả. Bên cạnh đó, cách thở sai cách còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nguyên tắc thở cơ bản của yoga là hít vào bằng mũi, hóp bụng và thở ra bằng mũi hoặc miệng để hóp bụng vào. Lưu ý, bạn phải hít sâu để tăng lượng oxy vào thân hình và thở dài để giảm lượng carbon dioxide trong máu.
5. Lựa chọn bài tập phù hợp
Yoga là bộ môn cần tập đủ và đúng để đạt được hiệu quả tối đa. Đầu tiên, đòi hỏi bạn phải tìm hiểu và lựa chọn các bài tập yoga cơ bản tại nhà, sau đó nâng dần lên các động tác khó hơn. Đặc biệt, yoga còn đòi hỏi phải phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện của mỗi người.
Đối với những ai đang có ý định tập yoga tại nhà thì càng cần lưu ý những động tác khó tập hoặc chưa từng tập, để tránh chấn thương. Như đã nói ở trên, sự lựa chọn tốt nhất cho người mới tập vẫn là đến phòng tập để tập cùng huấn luyện viên trước khi bắt đầu tập yoga tại nhà. Bạn có thể mua dụng cụ tập yoga tại đây.
6. Luyện tập thường xuyên và đều đặn
Yoga đòi hỏi sự chính xác cao và cần sự kiên trì trong thời gian dài. Thiếu kiên nhẫn, muốn tác động nhanh chóng, yoga không dành cho bạn.
Nguyên tắc khi tập yoga bạn cần tuân thủ là tập đều đặn, thường xuyên, đúng quy trình, kỹ thuật và kiên trì đến cùng. Chỉ cần bạn tuân thủ những nguyên tắc này, việc tập luyện yoga sẽ mang lại những điều bất ngờ cho bạn. Đặc biệt, yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai có mong muốn giảm cân hiệu quả bền vững.
7. Chế độ ăn uống phù hợp
Thời điểm tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm trước khi ăn sáng và trước khi ăn tối. Không bao giờ tập khi mới ăn, hãy đợi ít nhất 2-3 giờ sau khi ăn mới bắt đầu và lưu ý ăn ít nhất 30 phút sau khi tập.
Về chế độ ăn uống, bạn nên chọn những thực phẩm lành mạnh, ăn uống điều độ, tốt nhất khi cảm thấy đói. Đặc biệt, tránh những thực phẩm ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và chỉ ăn khi bạn bình tĩnh để kiểm soát lượng thức ăn của bạn.
8. Cảm nhận cơ thể của bạn
Không bao giờ ép cơ thể vận động quá sức để tránh gây chấn thương. Bạn cần cảm nhận cơ thể để biết lượng sức mình và điều chỉnh phù hợp.
Bên cạnh đó, bạn cũng không phải gò ép bản thân khi bắt đầu tập những động tác khó mà giống hệt như huấn luyện viên, chỉ cần tập từ từ rồi điều chỉnh dần.
Một số sai lầm khi tập yoga cần tránh
1. Thở không đúng cách
Hít thở khi tập yoga là một trong những bài tập cơ bản nhất nhưng rất quan trọng. Tuy nhiên, tập thói quen hít thở sâu khi tập yoga thường bị bỏ qua. Đây là một sai lầm khá phổ biến.
Vậy vai trò của bài tập thở yoga là gì? Thực tế, thở đúng cách khi tập yoga là cách hữu hiệu nhất để điều hòa lượng oxy và carbon dioxide trong cơ thể, cân bằng âm dương, từ đó giúp đẩy lùi bệnh tật.
Nguyên tắc thở trong yoga là “hít bụng ra ngoài, thở ra hóp bụng vào”. Bạn phải tập cách thở này thường xuyên để hình thành thói quen phản xạ tự nhiên.
2. Không khởi động kỹ trước khi tập
Bất kỳ chủ đề thể thao phần này không thể bỏ qua. Trong yoga cũng vậy, khởi động là điều bắt buộc nếu bạn không muốn bị chấn thương trong quá trình tập.
Vì vậy, hãy dành khoảng 15 phút để khởi động các bài tập cơ bản cho cổ, tay, chân, lưng, vai,… giúp kéo căng các cơ. Đây là bước đầu tiên để cơ thể dần thích nghi với các động tác có cường độ tập luyện cao hơn. Nếu tự tập, bạn cần tìm hiểu kỹ các bài tập yoga tại nhà tốt nhất để đạt hiệu quả tối đa.
3. Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá nhiều
Để đảm bảo đủ năng lượng cho bài tập, bạn không nên để cơ thể trong tình trạng quá đói, nhất là đối với người huyết áp thấp. Bạn nên có một số trái cây, quả hạch hoặc uống nước rau trước khi tập 2 tiếng.
Ngược lại, bạn không nên ăn quá no trước khi tập. Khi bụng chứa đầy thức ăn sẽ khiến cơ thể bạn kém linh hoạt, vận động khó khăn và dễ gây chấn thương vùng bụng, cũng như các cơ quan nội tạng. Nếu bạn ăn quá no, hãy đợi khoảng 3-4 giờ sau khi ăn rồi mới bắt đầu tập.
4. Uống nước khi tập luyện
Nó có thể gây ngạc nhiên cho nhiều người vì hầu hết các môn thể thao đều được khuyên nên uống đủ nước khi tập luyện. Tuy nhiên, trong yoga, các huấn luyện viên khuyên không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau đó.
Nguyên nhân là do các cơ quan trong cơ thể luôn trong tình trạng hoạt động mạnh nên khó hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước ít nhất 30 phút trước khi tập và 10 phút sau khi tập. Nhớ uống từ từ từng ngụm nhỏ để tránh gây áp lực cho các cơ quan nội tạng.
5. Quần áo tập không phù hợp
Nhiều người lầm tưởng khi tập yoga nên chọn quần áo rộng rãi, thoải mái hơn để tập. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi phải thay đổi nhiều tư thế yoga khác nhau như cúi người, gập người, đứng bằng chân hay trồng cây chuối, …
Vì vậy, những bộ quần áo hơi bó và co giãn sẽ thực sự phù hợp hơn khi tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên chọn những trang phục có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi.
6. Không kiên trì
Đến với yoga, bạn cần xác định đây là chế độ tập luyện thường xuyên và lâu dài. Nhiều người chỉ tập sau vài tuần, vài tháng chưa thấy hiệu quả rồi chán nản, bỏ cuộc. Đây thực sự là một sai lầm lớn.
Hãy tự hỏi bản thân, “Tại sao mọi người có thể làm được nhưng bạn không thể?” Điều bạn cần làm lúc này chỉ là kiên trì và kiên trì tập luyện thường xuyên, “quả ngọt” sẽ dành cho bạn. Để không cảm thấy nhàm chán, hãy bắt đầu với các bài tập yoga cơ bản tại nhà trước khi thực hiện các động tác khó hơn.
7. Tập thể dục quá sức
Trái ngược với những điều trên, nhiều người mắc phải sai lầm là không xác định được thể trạng mà tập luyện quá sức. Đặc biệt, những người có mong muốn tập yoga để giảm cân thường mắc phải. Do đó, các cơ dễ bị căng quá mức và gây ra những chấn thương không mong muốn.
Cảm nhận cơ thể của chính mình để biết mình khỏe đến mức nào và làm quen với từng động tác. Hãy nhớ nguyên tắc trong yoga là tập từ động tác cơ bản đến nâng cao, tuyệt đối không được nóng vội.
Bạn có thể xem thêm các bài viết về yoga tại đây:
Hy vọng 8 nguyên tắc tập yoga cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn tập yoga đúng cách và hiệu quả. Cho dù mục tiêu của bạn là yoga để giảm cân hay để có một sức khỏe tốt hơn, đừng chần chừ và hãy bắt tay vào tập ngay.
Hãy tiếp tục theo dõi haru.fmđể cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe nhé!
[ad_1]
[ad_2]
Vietnamese
Arabic
Chinese (Simplified)
Dutch
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish