Wednesday, March 3News That Matters
Shadow

8 bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì

Bạn đang tìm kiếm bí quyết để tăng Chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh chóng? Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hãy cùngharu.fm tìm hiểu 8 môn học nhé thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất tại đây

1. Bơi lội

Đây là bộ môn không thể thiếu trong danh sách các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng và có hiệu lực Tốt. Tuy việc tập luyện ban đầu hơi mất thời gian và công sức nhưng bù lại phương pháp này cho hiệu quả tăng trưởng chiều cao bất ngờ.

Trước khi bơi, bạn nhớ khởi động kỹ để tránh bị chuột rút. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập bơi khi vừa ăn xong hoặc khi bụng quá đói để tránh ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và gây trào ngược thức ăn vào khí quản. Bạn có thể tìm thấy đồ bơi ở đây.

12182cách bơi để tăng chiều cao
Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Tham khảo bài viết: Các bước xử lý tai nạn đuối nước ngày hè

2. Chạy bộ nhanh

Nếu thường xuyên luyện tập chạy bộ, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả mà nó mang lại trong việc phát triển chiều cao. Vì khi chạy nhanh thân hình Bạn sẽ tiết ra một loại hormone tăng trưởng giúp hỗ trợ tăng chiều cao ở người.

Với môn thể thao này, bạn cũng phải khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh những chấn thương không mong muốn. Đồng thời, bạn nên chọn nơi có địa hình bằng phẳng, ít xe cộ qua lại như công viên, hoặc đơn giản là có thể tập tại nhà với máy chạy bộ. Bạn có thể tìm thấy máy chạy bộ tại đây.

Xem thêm  6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress
12182chạy bộ tăng chiều cao
Chạy bộ là một trong những phương pháp tốt nhất để tăng chiều cao. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem thêm các bài viết về chạy bộ tại đây:

3. Đi xe đạp

Đạp xe là một trong những bài tập quen thuộc và dễ thực hiện để tăng chiều cao hiệu quả. Với phương pháp này, bạn nên duy trì việc đạp xe đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chọn những chiếc xe thể thao, điều chỉnh yên xe sao cho chân phải duỗi nhiều khi đạp xe giúp kéo giãn cơ tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để yên xe quá cao để tránh làm hỏng khớp chân và nên đạp đều để tăng hiệu quả. Bạn có thể tìm mua xe đạp thể thao tại đây.

12182cách đạp xe tăng chiều cao
Một trong những phương pháp giúp cải thiện chiều cao là đạp xe đạp đúng cách. (Ảnh: Internet)

4. Luyện thanh

Bài tập đu xà được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả cao trong việc tăng trưởng chiều cao. Đơn giản chỉ cần đu người trên thanh xà, giữ nguyên tư thế và thư giãn toàn thân. Lưu ý, bạn nên giữ tư thế đó càng lâu càng tốt và nên tăng dần thời gian tập sau mỗi ngày để đạt kết quả cao hơn.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm tạ trên cơ thể tùy theo sức của mình nếu muốn. Nên nhớ bạn phải chọn nơi treo dầm thật chắc chắn để có độ an toàn tốt nhất. Bạn có thể tìm mua thanh tại đây.

12182cách tập xà đơn để tăng chiều cao
Tăng chiều cao nhanh chóng chỉ với 30 phút mỗi ngày khi tập các bài tập với xà đơn. (Ảnh: Internet)

5. Tập yoga

Chắc hẳn bạn cũng biết lợi ích của yoga trong việc giúp tăng độ dẻo dai và trẻ hóa cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể không mong đợi yoga làm thế nào để giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng. Có rất nhiều động tác yoga bạn nên áp dụng để giúp kéo giãn cơ, tăng chiều cao như tư thế cây cầu, tư thế cái bàn, tư thế mèo vươn vai, tư thế rắn hổ mang, …

Xem thêm  5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn tự tin hơn

Tập yoga tuy rất hiệu quả nhưng tác dụng khá chậm nên bạn cần thực sự kiên trì và luyện tập thường xuyên để đạt được kết quả cao nhất. Bạn có thể tìm thấy đồ tập yoga tại đây.

12182cách tập yoga để tăng chiều cao
Lựa chọn cho mình một bài tập yoga cải thiện chiều cao tại nhà yêu thích. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem thêm các bài viết về yoga tại đây:

6. Nhảy dây

Có thể bạn khá bất ngờ, nhưng sự thật bỏ qua Có tác dụng giúp kéo căng cơ hiệu quả, hỗ trợ tăng chiều cao mà ít ai ngờ tới. Không chỉ vậy, nhảy dây còn giúp xương chắc khỏe và giúp phát triển cơ bắp.

Cần lưu ý, chất lượng và độ dài của dây nhảy cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập. Do đó, hãy chọn những loại dây nhảy phù hợp nhất như tay cầm thấm hút mồ hôi, dây nhảy bền,… Bạn có thể chọn mua dây nhảy tại đây.

12182cách nhảy dây để tăng chiều cao
Nhảy dây không chỉ tốt cho xương khớp, giảm cân mà còn là cách tăng chiều cao. (Ảnh: Internet)

7. Bóng chuyền

Bóng chuyền hơi là một môn thể thao rất bổ ích cho những ai muốn có một chiều cao lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần bạn dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để chơi bóng chuyền, sau một thời gian bạn sẽ thấy chiều cao tăng lên đáng kể.

Điều này là do các chuyển động được sử dụng trong bóng chuyền kết hợp chuyển động của cơ và khớp, đặc biệt là trong khi bật nhảy. Lúc này, đĩa đệm giữa các khớp sẽ giãn ra, các mô sụn được kích thích phát triển giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể tìm thấy bóng chuyền ở đây.

12183Tập bóng chuyền tăng chiều cao
Bóng chuyền là một môn thể thao vận động rất hữu ích để có một chiều cao tốt. (Ảnh: Internet)

8. Bóng rổ

Chơi bóng rổ là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo mà bạn nên áp dụng lúc này.

Xem thêm  Những sai lầm của người mới tập chạy bộ và cách chạy bộ đúng cách nhất

Các động tác chơi bóng rổ liên quan trực tiếp đến việc kéo giãn các cơ và xương. Đặc biệt, các động tác bật nhảy vươn lên thường xuyên khi tập luyện giúp vùng đĩa đệm giữa các khớp xương được kéo giãn, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển.

Cũng như các môn thể thao khác, bạn phải tập luyện chăm chỉ và đúng kỹ thuật thì mới phát huy được hết hiệu quả của phương pháp tăng chiều cao này. Bạn có thể mua bóng rổ tại đây.

12183Tập bóng rổ tăng chiều cao
Bóng rổ hỗ trợ chiều cao là một lựa chọn tuyệt vời. (Ảnh: Internet)

Một số lưu ý để tăng chiều cao nhanh hơn

Để đạt hiệu quả tối đa trong quá trình phát triển chiều cao, bạn cũng nên áp dụng kết hợp các phương pháp sau:

  • Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và bao gồm các loại thực phẩm cao có chứa canxi, sắt, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Tham khảo bài viết “7 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao giúp bạn cải thiện vóc dáng” tại đây.
  • Duy trì thói quen uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
  • Nên ngủ trên bề mặt cứng, không nên dùng nệm quá mềm.
  • Tốt nhất nên ngủ sớm vào khoảng 9-10 giờ và ngủ đủ giấc khoảng 7-8 giờ mỗi ngày.

Bạn có thể tham khảo các bài viết liên quan tại đây:

Trên đây là một số môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ. Đặc biệt, những môn thể thao này hiệu quả nhất đối với những bạn muốn tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì. Hãy áp dụng chúng ngay và kiên trì để có một chiều cao lý tưởng.

Hãy ghé thăm haru.fmmỗi ngày để cập nhật thêm nhiều bài viết mới hữu ích về sức khỏe bạn nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *