Wednesday, September 30News That Matters
Shadow

8 bài tập cải thiện vòng ba cùng dây đàn hồi hiệu quả nhanh chóng

Sở hữu một thân hình Với bộ ngực săn chắc, đầy đặn đang trở thành xu hướng được nhiều chị em quan tâm, sau đây Haru -sẽ chia sẻ với các bạn 8 bài tập giúp cải thiện vòng 3 dây đàn hồi cây sào có hiệu lực Xin vui lòng!

Mỡ thừa thường tích tụ ở những vùng nào trên cơ thể?

Đối với nam giới, quá trình tích trữ mỡ thường tập trung quanh eo, đó là lý do tại sao chúng ta thường thấy ở các phòng tập gym, hầu hết nam giới đều tập trung vào cơ bụng, từ bụng dưới, cơ bắp. bụng trên đến lõi và giữa các tinh chất

Khác với họ, do ảnh hưởng của estrogen, cơ thể phụ nữ có xu hướng dễ tích tụ mỡ ở phần dưới cơ thể như đùi trước, hông, mông rồi đến bụng và bắp tay. Điều dễ khiến phụ nữ phẫn nộ là nơi đầu tiên tích tụ mỡ và vùng cuối cùng biến mất.

Rõ ràng, chẳng ai muốn mình có một vòng eo chảy xệ, không mấy đẹp mắt khi diện những chiếc quần bó sát. Không những vậy, khi lượng mỡ tích tụ quá nhiều ở mông, vùng da mông sẽ sần sùi như vỏ cam, vô cùng kém hấp dẫn mỗi khi chị em muốn diện bikini đi biển.

Do cấu tạo của cơ thể, phụ nữ có thân hình quả lê rất dễ bị tích mỡ ở vòng 3 và thực tế thì hầu như phụ nữ Việt Nam đều thuộc dạng này. Vì vậy, với những người sở hữu thân hình quả lê, việc tập mông cần được thực hiện đều đặn và thường xuyên để mỡ thừa không có cơ hội tích tụ theo thời gian.

Hình quả lê
Thân hình quả lê dễ tích mỡ ở mông nhất. (Ảnh: internet)

Squat có phải là giải pháp duy nhất cho bộ ngực săn chắc?

Squat có thể nói là cách giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 3 hiệu quả. Nhưng thực hiện Squat cũng giống như “con dao hai lưỡi”, nó sẽ cực kỳ hiệu quả nếu bạn tập đúng kỹ thuật hoặc ngược lại, sẽ ngày càng nở nang đùi, bắp chân trong khi vòng 1 của bạn không được cải thiện. một chút.

Do đó, nếu bạn là người đã từng tập gym và được huấn luyện viên thể hình hướng dẫn kỹ thuật đúng thì động tác này có thể nói là một lựa chọn hàng đầu khi tập mông.

Đứng ngồi xổm
Bài tập squat là bài tập mông hiệu quả nhất. (Ảnh: internet)

Đọc thêm: 6 bài squat mông đơn giản cho vòng 3 săn chắc, căng tròn như quả táo

Ngược lại, nếu chưa chắc về kỹ thuật Squat của mình, Haru -khuyên chị em nên chọn những bài tập mông ít tác động đến cơ đùi để có được vòng 1 săn chắc mà đôi chân vẫn thon gọn. .

Như đã nói ở trên, Squat là bài tập tăng vòng 3 hiệu quả nhất, tuy nhiên đối với những bài tập hạn chế sử dụng cơ đùi thì vẫn có thể tăng độ khó để đạt được hiệu quả. chẳng hạn như Squat bằng cách sử dụng nhiều dây thun hơn, tăng trọng lượng bài tập, buộc người tập phải dùng nhiều sức hơn.

Đọc thêm: 10 bài tập thể hình với dây đàn hồi cực tiết kiệm và hiệu quả

8 bài tập tăng vòng 1 bằng dây thun cực kỳ hiệu quả

Đầu tiên. Cầu sáo

  • Bước 1: Nằm thẳng lưng và chống hai tay xuống sàn.
  • Bước 2: Gập đầu gối và đặt bàn chân lên sàn (đặt hai bàn chân lại với nhau), giữ cho độ đàn hồi ở vị trí phía trên đầu gối.
  • Bước 3: Để hai đầu gối xa nhau và giữ nguyên tư thế.
  • Bước 4: Từ từ nâng lưng lên sao cho từ lưng xuống đầu gối thành một đường thẳng kết hợp với hít sâu.
  • Bước 5: Từ từ hạ người xuống tư thế nằm ngửa so với mặt sàn và thở ra.
  • Bước 6: Lặp lại bước 4.
Nâng mông
Cầu mông tập luyện chủ yếu cho cơ hông. (Ảnh: internet)

2. Nâng chân thẳng bốn chân

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế bò với cánh tay và đùi của bạn ở vị trí vuông góc với sàn.
  • Bước 2: Dùng hai cổ chân để giữ dây thun.
  • Bước 3: Duỗi thẳng chân phải ra sau, nhẹ nhàng chạm mũi chân xuống sàn.
  • Bước 4: Chân phải của bạn vẫn thẳng và nâng chân phải lên khỏi sàn, đồng thời chân phải song song với sàn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây (giữ thẳng lưng).
  • Bước 5: Hạ chân xuống vị trí tương tự như bước 3.
  • Bước 6: Tiếp tục lặp lại bước 4.
  • Bước 7: Đổi bên.
Nâng chân ở tư thế duỗi thẳng
Bài tập nâng chân thẳng bốn chân có tác dụng lên cả cơ mông và cơ đùi sau. (Ảnh: internet)

3. Tập trung mở rộng hông

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị như bài nâng chân thẳng Quadruped.
  • Bước 2: Động tác này tương tự như động tác nâng chân thẳng Quadruped nhưng dây đàn hồi sẽ được đặt ở vị trí đùi ngay trên đầu gối.
  • Bước 3: Đưa chân trái thẳng ra sau và nhẹ nhàng chạm mũi chân xuống sàn.
  • Bước 4: Nâng chân trái lên cao, cách xa sàn sao cho đùi trái song song với sàn (giữ thẳng lưng).
  • Bước 5: Đưa chân trái trở lại vị trí ở bước 3.
  • Bước 6: Lặp lại bước 4.
  • Bước 7: Đổi bên.
Nâng chân ở tư thế duỗi thẳng
Các bài tập mở rộng hông tập trung giúp cơ hông trở nên săn chắc. (Ảnh: internet)

4. Cú đá lừa

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng chân thẳng bốn chân.
  • Bước 2: Giữ dây đàn hồi bằng chân của bạn.
  • Bước 3: Giữ lưng thẳng và đá chân phải ra sau sao cho đùi và bắp chân phải vuông góc như bước 1.
  • Bước 4: Hạ chân xuống vị trí tương tự như ở tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại bước 3.
  • Bước 6: Đổi bên.
Phong trào cừu
Những cú đá lừa tác động trực tiếp vào mông, giúp mông săn chắc và gọn gàng hơn. (Ảnh: internet)

5. Bắt cóc hông quỳ

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng chân thẳng Quadruped.
  • Bước 2: Giữ đàn hồi ở vị trí đùi cao hơn đầu gối.
  • Bước 3: Đưa chân trái sang ngang (đùi trái và bắp chân trái vẫn vuông góc với nhau), chân phải giữ nguyên tư thế.
  • Bước 4: Hạ chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu.
  • Bước 5: Lặp lại bước 3.
  • Bước 6: Đổi bên.
Động tác quỳ mở đùi
Động tác gập hông bằng động tác quỳ thông qua cơ hông đến cơ đùi. (Ảnh: internet)

6. Ngao ngồi

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế với hai chân chống vuông góc trên sàn.
  • Bước 2: Giữ đàn hồi ở đùi ngay trên đầu gối.
  • Bước 3: Giữ đầu gối của bạn cách xa nhau, càng xa càng tốt.
  • Bước 4: Đưa đầu gối trở lại vị trí chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại bước 3.
Ngồi và mở đùi
Ngao thấm gia vị cho hết mỡ ở hai bên. (Ảnh: internet)

7. Siêu đảo ngược băng ghế dự bị

  • Bước 1: Nằm sấp trên băng ghế, hai tay chống chặt vào ghế và hai bàn chân đặt nhẹ trên sàn.
  • Bước 2: Dùng cả hai cổ chân để giữ dây thun và duy trì khoảng cách giữa hai mắt cá để dây thun được giữ chặt.
  • Bước 3: Từ từ nhấc chân khỏi sàn và song song với sàn.
  • Bước 4: Kéo đầu gối của bạn về phía bụng và giữ các ngón chân cách xa mặt đất.
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế ở bước 4, nhấc hai chân lên khỏi sàn sao cho đùi song song với sàn.
  • Bước 6: Từ từ duỗi thẳng hai bắp chân song song với sàn và trở về tư thế chân chống xuống đất.
  • Bước 7: Lặp lại bước 3.
Nằm sấp, nâng và hạ chân
Bài tập cơ bụng không chỉ tập mông mà còn tác dụng lên cơ bụng. (Ảnh: internet)

8. Một chân đảo ngược hyper

  • Bước 1: Buộc một đầu dây thun vào cột thẳng đứng hoặc chân ghế tựa lưng cao sao cho hai tay gác lên (như hình minh họa).
  • Bước 2: Đặt đầu dây còn lại vào mắt cá chân trái, chân phải làm trụ, tay trái chống trụ và hạ thấp người về phía trước.
  • Bước 3: Đá chân trái về phía sau càng xa càng tốt, nhưng lưng phải luôn thẳng.
  • Bước 4: Kéo chân trái ở vị trí song song với chân trụ.
  • Bước 5: Lặp lại bước 3.
  • Bước 6: Đổi bên.
Đá chân trở lại
Tập đơn chân ngược giúp hết chảy xệ mông. (Ảnh: internet)

Các loại dây đàn hồi cho bài tập ba

Các loại dây được sử dụng trong các bài tập trên là loại dây phổ biến nhất của mini band. Tuy nhiên, nếu cần đầu tư hơn cho việc tập eo, bạn có thể tìm mua các loại dây thun chuyên dụng hơn và tất nhiên giá thành của sản phẩm cũng sẽ cao hơn.

Dây đàn hồi có tay cầm

Dây thun này sẽ giúp bạn kiểm soát dây dễ dàng hơn do có độ bám ở hai đầu. Khi sử dụng những sợi dây như thế này, ngoài việc có thể rèn luyện cơ mông và chân, bạn còn được kết hợp cả cơ tay khi phải dùng sức để giữ chắc sợi dây. Bạn có thể tìm thấy dây thun có tay cầm tại đây.

Dây đàn hồi có tay cầm
Dây đàn hồi có tác dụng cầm nắm thuận tiện hơn trong quá trình tập luyện. (Ảnh: internet)

Thắt lưng chiến lợi phẩm

Phần dây đàn hồi này được thiết kế đặc biệt, hỗ trợ tối đa cho việc tập luyện vòng 3, giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất có thể vì trong quá trình tập bạn không cần lo vị trí của dây bị xê dịch khi di chuyển. .

Hiện nay, việc tìm mua thắt lưng Booty ở Việt Nam tương đối khó và giá thành sản phẩm cũng khá cao (khoảng 400.000 – 500.000 đồng / dây). Nhưng nếu bạn muốn mua có thể tham khảo cửa hàng bán thiết bị phòng thể dục nghề nghiệp.

Dây đeo đàn hồi có dây đeo
Dây thun này giúp tư thế chuẩn xác và hiệu quả hơn. (Ảnh: internet)

Cũng đừng quên theo dõi thêm nhiều bài viết khác tại Haru -nhé:

Có thể nói, sở hữu một thân hình đẹp không hề dễ dàng mà cần rất nhiều nỗ lực và cố gắng, nhất là khi bạn muốn tập luyện cho bộ ngực săn chắc. Vì vậy, trong bài viết hôm nay, Haru -hy vọng sẽ phần nào giúp bạn tìm được những bài tập phù hợp và hữu ích để nhanh chóng có được vòng một nở nang quyến rũ.

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *