Friday, February 26News That Matters
Shadow

7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn

[ad_1]

Chạy bộ giảm cân rất hiệu quả, tuy nhiên không phải ai cũng chạy bộ đúng tiêu chuẩn để vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách mà Haru.fm tổng hợp có giúp ích được gì cho các bạn, cùng tham khảo nhé!

Nếu chưa hiểu hết tác dụng của việc chạy bộ đối với sức khỏe, bạn có thể tham khảo bài viết trước của Haru.fm nhé! Xem thêm bài viết: 5 tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe tuyệt vời

Hi vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về tác dụng của việc chạy bộ, tại sao chạy bộ lại được áp dụng nhiều trên thế giới.

Tuy nhiên, trên thực tế, có rất nhiều bạn chạy bộ hàng ngày, chạy bộ giảm cân đều đặn mà không thấy có tác dụng rõ rệt đối với sức khỏe. Lý do là gì? Chắc chắn bạn đang chạy sai cách, hãy cùng Haru.fm khắc phục ngay tình trạng này nhé.

chạy bộ giảm cân
Chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Chạy bộ sai cách như thế nào?

Trên thực tế, có rất nhiều trường hợp vì muốn giảm cân nhanh chóng mà nhiều bạn tự ép mình. Chính nguyên nhân này khiến việc chạy bộ không hiệu quả mà còn vô cùng nguy hại cho sức khỏe.

chạy bộ giảm cân
Chạy sai cách không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn có hại cho sức khỏe (ảnh: Internet)

Nếu bạn ở trong các trường hợp sau, bạn đang chạy sai cách:

  • Chạy quá sức và liên tục ngay trong thời gian đầu.
  • Chạy vào các thời điểm mà không xác định thời gian.
  • Không bổ sung nước trong quá trình chạy bộ.
  • Chạy mà không chú ý đến chế độ ăn uống của bạn.
  • Không có kỹ thuật khởi động và chạy.
  • Mang giày nào để chạy bộ….

Và nhiều sai lầm khác mà Haru.fm chắc rằng không chỉ bạn mà rất nhiều người đang mắc phải.

chạy bộ giảm cân
Không phải ai cũng chạy bộ đúng cách (Ảnh: Internet)

Khi bạn dồn sức chạy và chạy không đúng kỹ thuật, chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng mất cơ do tập trung quá sức trong thời gian dài, dễ dẫn đến chấn thương và nặng hơn là tăng nguy cơ mắc bệnh. Tim.

chạy bộ giảm cân
Khi bạn quá ép mình, chạy không đúng cách, việc chạy sẽ có hại cho sức khỏe (ảnh: Internet)

Nếu bạn nằm trong những trường hợp mà Haru.fm nêu trên thì hãy thay đổi ngay các cách chạy đúng dưới đây.

7 cách để chạy đúng cách bạn cần biết

1. Đặt thời gian chạy cố định cho chính bạn

Đối với những bạn mới bắt đầu vào lộ trình chạy bộ thì không nên chạy liên tục, thời gian đầu chỉ cần duy trì 2 buổi / tuần. Trong vài tuần đầu làm quen với việc chạy, hãy tăng dần thời gian và quãng đường ban đầu lên!

chạy bộ giảm cân
Quy định thời gian chạy phù hợp với sức bền và tăng dần đều (ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, đừng quên thiết lập khung thời gian cho việc chạy bộ của mình trong ngày. Thời gian chạy tốt nhất là vào buổi chiều từ 16h đến 18h vì đây là thời điểm các cơ ở trạng thái tốt nhất, buổi sáng từ 6h đến 10h cũng là thời điểm thích hợp nhưng bạn phải khởi động kỹ.

Mỗi lần chạy đầu tiên chỉ cần 20-30 phút, sau đó tăng dần lên 1h để bạn cảm thấy vừa sức.

2. Ăn kiêng khi chạy bộ

Dù bạn chạy bộ vào buổi nào, hãy đảm bảo tập thể dục ít nhất 2 giờ sau khi ăn và ít nhất 30 phút trước bữa ăn!

chạy bộ giảm cân
Uống một ly nước trái cây hoặc một bữa ăn nhẹ trước khi chạy là rất tốt (ảnh: Internet)

Trong khi chạy, hãy chuẩn bị cho mình một chai nước. Bạn cũng có thể uống một ly sữa hoặc nước trái cây trước khi bắt đầu chạy để bổ sung năng lượng.

Nếu bạn đang chạy bộ với mong muốn giảm cân, bạn cũng cần phải cẩn thận với chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Đừng nghĩ rằng chạy theo chạy bộ là có hiệu quả tức thì, rồi còn ăn nhiều chất đạm, đồ ngọt, chất béo, ăn khuya nhé! Cách giảm cân tốt nhất là kết hợp làm việc tập thể dục, thực đơn giảm cân và lối sống lành mạnh.

Xem thêm  Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần giảm được bao nhiêu kg?

Bạn có thể tham khảo bài viết: 7 thực đơn giảm cân hiệu quả dành riêng cho bạn

3. Bắt đầu và chạy đúng cách

Bạn cũng đừng quên khởi động trước khi chạy để các cơ ở tay và chân được thư giãn, tránh tình trạng chèn ép cơ khi chạy. Cách khởi động cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần xoay nhẹ các khớp, thực hiện động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để cơ thể quen dần.

chạy bộ giảm cân
Khởi động trước khi chạy là điều bắt buộc (ảnh: Internet).

Kỹ thuật chạy bộ cần đúng quy định

Giữ cơ thể và cơ thể cân bằng, đầu hướng về phía trước. Bạn cũng cần thư giãn và không ép cơ khi chạy.

Để gót chân chạm đất trước rồi đến mũi bàn chân. Sải chân phải ngắn và nhanh, đều đặn để các bộ phận trên cơ thể không có sự thay đổi đột ngột trong khi chạy. Cách chạy đúng cách sẽ giúp bạn không quá mệt và tránh bị căng cơ.

chạy bộ giảm cân
Giữ đúng tư thế khi chạy là điều quan trọng nhất (ảnh: Internet)

Trong khi chạy, bạn cũng cần chú ý đến động tác lắc lư của mình, cánh tay phải vung đều theo bước chạy của bạn. Lưu ý là khuỷu tay cũng phải vuông góc 90 độ với hông nhé!

Dành thời gian của bạn để hoàn thành việc chạy bộ

Xin vui lòng giảm tốc độ, không dừng lại đột ngột, sau đó đi bộ và thư giãn các khớp chân và tay của bạn.

4. Đầu tư vào một đôi giày chạy bộ tốt

chạy bộ giảm cân
Một đôi giày chạy bộ là thứ không thể thiếu khi bạn bắt đầu kế hoạch tập luyện (ảnh: Internet)

Bạn có thể chạy ở đâu với một đôi giày sành điệu? Vì vậy, hãy đầu tư vào những đôi giày chạy bộ chất lượng, nhẹ và thoải mái. Nó giúp bạn bảo vệ đôi chân khỏi bị thương và mệt mỏi khi chạy.

Bạn có thể chọn cho mình một bộ đồ chạy bộ chất lượng trên Tiki

5. Trang phục thể thao và thoải mái

Khi chạy, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi nên bạn cần chuẩn bị cho mình những động tác phù hợp để chạy. Trang phục bạn chọn phải thực sự thoải mái và đặc biệt là thấm hút mồ hôi tốt nhé!

6. Không gian chạy bộ cũng cần phù hợp

Nếu nơi bạn ở có công viên hoặc đường rộng, thoáng, ít người qua lại thì bạn nên chạy bộ ngoài trời. Không khí bên ngoài rất tốt cho cơ thể.

chạy bộ giảm cân
Chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ đều có những ưu nhược điểm riêng (ảnh: Internet)

Nếu chẳng may bạn không thể chạy bộ ngoài trời thì việc đầu tư một chiếc máy chạy bộ tại nhà là hoàn toàn hợp lý. Máy chạy bộ sẽ giúp bạn quản lý thời gian chạy bộ tốt hơn so với việc chạy bộ ngoài trời.

Hãy chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ phù hợp!

Xem thêm  Uống trà lá ổi giảm cân: Phương pháp giữ dáng hiệu quả, tốt cho sức khỏe

7. Âm nhạc khi chạy sẽ tạo ra sự phấn khích

Âm nhạc bạn yêu thích sẽ cảm thấy hoàn toàn khác khi chạy. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn trên mỗi bước đường! Chơi một số bản nhạc sôi động sẽ giúp tinh thần của bạn phấn chấn hơn. Chạy bộ sẽ dần trở thành thói quen yêu thích của bạn cùng với âm nhạc.

chạy bộ giảm cân
Máy nghe nhạc sẽ giúp hành trình của bạn tuyệt vời hơn (ảnh: Internet)

Hãy mua cho mình một chiếc máy nghe nhạc thể thao, tải những bản nhạc yêu thích vào đó và bắt đầu chế độ luyện tập ngay thôi!

Chỉ với 7 cách đơn giản để hoạch định chiến lược chạy bộ giảm cân tốt nhất của bạn. Liệt kê các ghi chú mà Haru.fm chia sẻ trong sổ tay của mình cùng với lịch chạy của bạn.

Đừng quên ghé thăm chuyên mục Sức khỏe của Haru.fm thường xuyên để biết thêm nhiều thông tin hữu ích.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết.

[ad_2]
———
Tham khảo bloganchoi

Xem thêm  5 cách giảm cân bằng chuối đơn giản cho vóc dáng xinh đẹp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *