7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khỏe đẹp hơn

Ngồi bàn làm việc 8 tiếng liên tục khiến mỡ bụng ngày càng trầm trọng? Đừng lo, Haru.fm sẽ gợi ý cho bạn 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng trong bài viết dưới đây để bạn tự tin hơn.

Béo bụng luôn là vấn đề đau đầu của tất cả mọi người, đặc biệt là những người thường xuyên phải ngồi văn phòng. Tính chất công việc phần nào khiến việc áp dụng các phương Giảm cân Bụng bình thường không hiệu quả.

Chính vì vậy mà bạn cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng dành riêng cho dân văn phòng.

Trước khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nào, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây béo bụng.

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng

• Khi vận động và tập luyện không đúng cách, lượng mỡ vẫn không giảm.
• Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn và chất béo không lành mạnh.
• Căng thẳng quá mức khiến cho Hormone cortisol được sản sinh quá mức, khi Cortisol dư thừa sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng Hormone trong cơ thể, khiến cơn đói xuất hiện không tự nhiên. Càng ăn nhiều, lượng mỡ thừa càng tích tụ.

• Ngủ quá ít vào ban đêm. Điều này có vẻ vô lý nhưng đã được chứng thực bằng cách nghiên cứu hơn 70.000 phụ nữ trong 6 năm. Kết quả cho thấy những người ngủ ít sẽ tăng cân nhiều hơn so với ngủ trung bình 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Vấn đề tiêu hóa cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ngày càng nhiều, khó khắc phục.

Sau khi đã hiểu rõ nguyên nhân thì việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng cũng sẽ hiệu quả hơn.

Đối với dân văn phòng, có lẽ nguyên nhân chính là do vấn đề ăn uống, tập thể dục và đặc biệt là các chi tiết cụ thể của công việc. Haru.fm sẽ tập trung vào những nguyên nhân này để gợi ý cho bạn cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả nhất.

1. Thay đổi tư thế làm việc

Với đặc điểm là phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ, lượng mỡ sẽ dồn về vùng bụng rất nhiều. Bạn cần thay đổi tư thế làm việc ngay!

Lưu ý ngồi thẳng lưng khi làm việc, hóp bụng và sau một tiếng cần đứng dậy đi lại trong văn phòng. Đi du lịch sẽ phần nào giúp giảm béo hiệu quả. Khi bạn kết hợp với các phương pháp khác sau đây, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn.

2. Tập thể dục thường xuyên và các bài tập ngắn để giảm mỡ bụng

Tập thể dục là điều mà bất kỳ người bình thường nào cũng cần duy trì hàng ngày. Đối với dân văn phòng, để giảm mỡ bụng cần tăng cường tập các bài tập ngắn để đốt mỡ.

Bạn có thể tham khảo cụ thể bài viết: 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho eo thon dáng đẹp

Bạn có thể kết hợp chạy, đi bộ vào sáng sớm đồng thời kết hợp các bài tập tác động vào vùng bụng để giảm mỡ.

Tuy nhiên, Haru.fm xin lưu ý với các bạn đó là cường độ. Đừng quá lo lắng mà tập luyện quá sức. Bạn chỉ cần duy trì đều đặn các bài tập từ 30 phút – 1h mỗi ngày, duy trì 4 -5 ngày trong tuần là được!

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp Cải thiện hệ thống miễn dịch, cơ thể khỏe mạnh hơn!

3. Điều chỉnh chế độ ăn giảm mỡ thừa

Ở văn phòng không thể tránh khỏi những bữa ăn nhẹ, đặc biệt là bữa trưa để nạp đủ năng lượng cho buổi chiều. Làm thế nào tôi có thể tránh được “cám dỗ” của những bữa ăn này? Bí quyết là hãy tự “ép buộc” bản thân và kết hợp các cách để làm cho “đầy đủ” giảm cân Hiệu quả hơn.

• Uống một cốc nước trước bữa trưa để tạo cảm giác no, có thể uống trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút. Cách này giúp bạn ăn ít hơn, từ đó giảm lượng chất béo và protein vào cơ thể.
• Nói không với đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán khác.
• Hãy chuẩn bị cho mình một hộp cơm với thực đơn chuẩn để giảm béo.
• Bổ sung nhiều rau, củ, quả mỗi ngày!

• Bạn có thể uống thêm nước chanh, nước cam mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Vitamin C trong chanh, cam có khả năng cân bằng lượng Cortisol, tạo ra Carnitin giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ bụng.
• Khi ăn, bạn cũng cần chú ý nhai và nuốt để thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng có lợi cho bạn hoạt động.

4. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn nên để cơ thể được nghỉ ngơi theo nhu cầu. Không tiếp tục ngồi làm việc hoặc xem phim vào đêm khuya hoặc sáng sớm. Bạn đã ngồi cả ngày ở văn phòng, phải không?

Hơn nữa, khi thức khuya, bạn sẽ dễ bị đói do nhịp sinh học bị xáo trộn, ăn nhiều hơn vào giờ này thì mọi kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn sẽ tiêu tan.

Quan trọng nhất, giấc ngủ cực kỳ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ vào ban đêm, đừng chỉ ngủ thêm mập, da xấu đi mà còn phát sinh nhiều bệnh khác.

Ngay từ bây giờ, hãy cố gắng sắp xếp công việc, đi ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tốt nhé!

5. Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể

Phương pháp này có vẻ không liên quan nên nhiều bạn bỏ qua. Thực tế, đây là cách đơn giản nhất nhưng hiệu quả không hề nhỏ.

Khi làm việc trong văn phòng, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng khi công việc căng thẳng. Lúc này, bạn sẽ thở nhanh hơn hoặc đôi khi nín thở trong vài giây. Việc thở nông này không tốt cho cơ thể. Tập thở từ từ để cơ bụng được kéo căng phù hợp và tiêu bớt mỡ thừa.

6. Dùng tinh dầu thiên nhiên massage vùng bụng

Tinh dầu thiên nhiên rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Các chất như canxi, magie, chất xơ và vitamin C, A trong tinh dầu sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, kháng viêm cho cơ thể.

Bạn chỉ cần nhỏ 1 – 2 giọt tinh dầu vào lòng bàn tay rồi thoa đều lên vùng có mỡ bụng. Thực hiện massage nhẹ nhàng trong 30 phút để tinh dầu thấm sâu vào da và đánh tan lớp mỡ bụng.

Bạn có thể đặt mua combo 2 dầu massage giảm mỡ bụng trên Tiki ngay bây giờ.

7. Quyết tâm và quyết tâm giảm mỡ bụng

Bất cứ khi nào bạn có ý định từ bỏ hoặc không thực hiện các phương pháp thường xuyên, quá trình giảm mỡ bụng sẽ tiêu tan. Vì vậy, bạn cần tự vạch ra lộ trình và quyết tâm, kết hợp đầy đủ những cách mà Haru.fm gợi ý trên đây.

Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy tưởng tượng khi bạn có thể diện những bộ trang phục chuẩn đẹp mà không lo béo bụng.

Mong rằng những phương pháp giảm mỡ bụng dưới đây của Haru.fm sẽ sớm giúp bạn cải thiện được vòng eo của mình.

Đừng quên ghé thăm chuyên mục Sức khỏe của Haru.fm để biết được những phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp với mình nhé!