Wednesday, March 3News That Matters
Shadow

7 bài tập yoga tăng chiều cao cho nàng nấm lùn

Để có được Chiều cao Đúng vậy, chúng ta phải xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp luyện tập hàng ngày với 7 bài tập yoga tăng chiều cao mà haru.fmgợi ý trong bài viết dưới đây.

Bài tập yoga tăng chiều cao 1: Vặn người

Bài tập vặn mình giúp cột sống của bạn được kéo giãn, đồng thời khiến mỡ thừa ở vùng eo “bay” đi. Chỉ với 10 phút / ngày, bạn vừa có được vòng eo lý tưởng vừa sở hữu chiều cao như ý muốn.

Hướng dẫn thực hiện

12340yoga
Bạn chỉ mất vài phút mỗi ngày để tăng chiều cao theo ý muốn. (Nguồn: Internet)
  • Hai chân rộng bằng vai, từ từ nghiêng chân phải của bạn một góc 90 độ so với chân trái.
  • Hít sâu, từ từ nghiêng người sang phải, kết hợp với tay trái đưa lên, tay phải chạm vào chân phải sao cho hai tay tạo thành đường thẳng bằng vai.
  • Hướng mắt lên theo hướng tay trái duỗi thẳng, giữ tư thế này khoảng 1 phút rồi quay lại động tác ban đầu.
  • Tiếp tục đổi bên, thực hiện 3-5 lần mỗi bên.

Bài tập 2: Nắn

Tập thể dục 8 phút mỗi ngày sẽ giúp cột sống của bạn được thư giãn, đồng thời giúp thân hình linh hoạt hơn, linh hoạt hơn. Ngoài ra, tư thế cúi gập người còn giúp mỡ bụng của bạn được làm nóng, tiêu tan và trả lại cho bạn vòng 1 nở nang đáng mơ ước.

Xem thêm  5 lợi ích của việc tập gym đều đặn tốt cho sức khỏe

Hướng dẫn thực hiện

12340yoga
Bài tập này không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn đánh bay mỡ thừa vùng bụng. (Nguồn: Internet)
  • Đứng thẳng, hai bàn chân chạm nhau.
  • Đồng thời giơ tay lên và hít thở sâu.
  • Thở ra, từ từ cúi xuống sao cho mặt chạm đầu gối, tay chạm sàn.
  • Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại điều này 3-4 lần để có kết quả nhanh chóng.

Bài tập 3: Nằm sấp

Đây là tư thế đơn giản, không mất nhiều và hiệu quả tăng chiều cao là không thể phủ nhận. Việc kéo căng cột sống tối đa sẽ giúp xương thay đổi và cao thêm vài inch.

Hướng dẫn thực hiện

12340yoga tăng chiều cao
Tập yoga mỗi ngày để tăng chiều cao. (Nguồn: Internet)
  • Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn sao cho đầu-hông không chạm sàn, hai bàn chân duỗi thẳng và duỗi thẳng.
  • Căng thẳng người, hai tay giữ thẳng sao cho ngực song song với mặt đất. Kết hợp hít thở sâu và nâng tối đa phần thân trên.
  • Thư giãn, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 4: Cúi đầu

Với thời gian tập luyện khoảng 8 phút / ngày, bạn có thể vừa đảm bảo tiến độ công việc, vừa duy trì bài tập này giúp khung xương dẻo dai hơn.

Hướng dẫn thực hiện

12340yoga
Yoga vừa mang lại cho bạn sự thư thái về tinh thần vừa mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích Sức khỏe. (Nguồn: Internet)
  • Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng sang nhau.
  • Cúi người về phía trước sao cho hai tay chạm vào ngón chân, kết hợp hít sâu và chạm mặt xuống đầu gối.
  • Tiếp tục động tác tay từ vị trí ngón chân chạm sàn, cố gắng chạm khuỷu tay càng tốt.
  • Thở ra khi chạm sàn, giữ tư thế này trong vài giây rồi lặp lại 3-4 lần.
Xem thêm  8 bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì

Bài tập 5: Cúi chào

Đây không phải là một bài tập dễ dàng vì nó đòi hỏi bạn phải căng toàn bộ các cơ và kết hợp cả tay, chân, cột sống để thực hiện. Khó nhưng bạn chỉ cần bỏ ra 6 phút / ngày luyện tập để có chiều cao như ý.

Hướng dẫn thực hiện

12340yoga
Bài tập này giúp tăng cường sức bền của bạn một cách đáng kể. (Nguồn: Internet)
  • Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng sát người, hai chân khép lại.
  • Kết hợp đưa hai tay lên cao về phía sau, đưa hai chân lên cao sao cho hai tay nắm lấy cổ chân.
  • Dùng lực kéo căng toàn thân, ngẩng cao đầu, hít vào thở ra đều đặn trong 10 giây.
  • Lặp lại động tác này 5-6 lần mỗi ngày để có kết quả tối đa.

Bài tập số 6: Tập thể dục trên giường

Bài tập kết hợp nhiều động tác này cực kỳ phù hợp với những người lười vận động vì chỉ cần bạn dành ra 6 phút ngủ mỗi sáng để khởi động theo hướng dẫn dưới đây là có thể tăng được vài cm mà không mất nhiều sức. .

Hướng dẫn thực hiện

12341yoga
Tranh thủ thời gian thức dậy để khởi động bằng các bài tập yoga sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới. (Nguồn: Internet)
  • Nằm ngửa trên giường, tay và chân duỗi thẳng với cơ thể. Bắt đầu lăn sang trái và phải để các cơ và khớp được thư giãn.
  • Tiếp theo, nâng toàn bộ chân lên vuông góc với mặt giường, hai tay chống hông, thực hiện động tác đạp xe trên không trong 1 phút.
  • Ngồi dậy, bắt đầu động tác xoay cổ từ trái sang phải trong 30 giây rồi đổi bên, cố gắng duỗi cổ sang hai bên càng nhiều càng tốt.
Xem thêm  5 nguyên nhân khiến bạn thất bại khi tập Gym và lời khuyên để cải thiện

Bài tập số 7: Duỗi tay

Bài tập cơ tay giúp bạn tăng khả năng nghiêng người, kích thích các cơ giãn ra, khí huyết lưu thông. Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn có thể cao thêm vài cm nhờ tập bài tập đơn giản này.

Hướng dẫn thực hiện

12341yoga
Động tác này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ. (Nguồn: Internet)
  • Đứng thẳng, hai tay rộng bằng vai và bắt đầu xoay cánh tay theo hình tròn đường kính khoảng 75cm trong vòng 1 phút.
  • Trở lại vị trí bắt đầu, nghiêng nửa người sang phải rồi sang trái liên tục trong vòng 1 phút, sau đó đặt hai tay sau gáy và thực hiện nghiêng người thêm 1 phút.
12341yoga
Tư thế đơn giản này giúp bạn tăng chiều cao đáng kể nếu tập luyện mỗi ngày. (Nguồn: Internet)
  • Đứng dựa vào tường, bụng và các ngón chân chạm vào tường. Đưa tay phải lên tường càng xa đầu càng tốt, giữ vài giây rồi đổi bên.
  • Sau đó, thay đổi chuyển động xoay người sang một góc 90 độ và tiếp tục chống tay lên tường. Thực hiện cho đến khi người trở về vị trí đối diện với bức tường ban đầu.
  • Đối với bài tập này, bạn có thể sử dụng tạ tay trong quá trình tập để tăng thêm sức nặng cho cánh tay. Mua tạ tay giá rẻ tại đây.

Hãy tham khảo những bài viết sau để không còn là “nấm lùn”:

7 bài tập yoga tăng chiều cao trên đây khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có được thân hình cao ráo hơn. Hãy thường xuyên theo dõi các bài viết tại haru.fmđể có thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích về sức khỏe nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *