Wednesday, September 30News That Matters
Shadow

7 bài tập yoga giảm cân cấp tốc dễ dàng thực hiện tại nhà

Cân nặng trở thành nỗi ám ảnh khiến bạn cảm thấy tự ti và mệt mỏi trong cuộc sống? Đừng lo, Haru -gợi ý ngay cho bạn 7 bài viết yoga Cách giảm cân cấp tốc dễ dàng tại nhà sau đây.

1. Con thuyền (Pavanamuktasana) – Bài tập yoga giảm cân nhanh đơn giản

  • Thời gian: 9 phút.
  • Có hiệu lực: giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng, đùi và hông, đặc biệt cải thiện quá trình trao đổi chất, điều tiết lượng axit trong dạ dày, trị táo bón.
yoga giảm cân 1
Bài tập yoga giảm cân phù hợp cho cả nam và nữ tập luyện. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân dạng ra, hai tay để theo và thả lỏng.
  • Gập đầu gối sao cho đùi gần với bụng, đồng thời dùng tay ôm lấy đầu gối.
  • Giữ tư thế này trong 60-90 giây kết hợp hít thở sâu.
  • Sau đó nghỉ 15 giây rồi lặp lại. Tập ít nhất 5 lần mỗi ngày với thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần.

2. Nâng chân

  • Thời gian: tùy theo thể trạng mỗi người.
  • Có hiệu lực: đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp săn chắc chân.
yoga giảm cân 2
Chỉ với động tác nâng chân đơn giản, bạn đã có thể đánh bay mỡ thừa hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân thẳng, lưu ý khép gót chân, căng ngón chân.
  • Dùng bụng để hít vào, đồng thời nâng chân, tay lên tạo với sàn một góc 45 độ rồi dừng lại, vẫn tiếp tục hít thở tự nhiên.
  • Hít vào đồng thời tay và chân hạ xuống 15 độ rồi dừng lại. Sau đó tiếp tục thở tự nhiên.
  • Thời gian duy trì các động tác tùy thuộc vào tình trạng bệnh của mỗi người.

3. Tư thế con mèo

yoga giảm cân 6
Động tác này tác động mạnh vào vùng bụng khiến lượng mỡ thừa không còn tồn tại bên trong bạn. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế: ngồi bằng bắp chân, hai chân khép lại.
  • Thở đều. Bắt đầu bò với trọng lượng trên đầu gối và cánh tay: khom người, hai tay đặt trên sàn, đầu gối và cánh tay rộng bằng vai.
  • Hít sâu, nhìn lên trần nhà và cúi lưng xuống để tạo hình lõm cho cơ thể.
  • Để có thêm không khí, hãy căng bụng, thở mạnh, sau đó ưỡn lưng lên và cúi đầu xuống.
  • Giữ tư thế này trong vòng 15 giây, kết hợp hít thở sâu, thở ra và trở về tư thế bắt đầu.
  • Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở bụng.

4. Tư thế ngồi (Uthkatasana)

  • Thời gian: tùy theo thể trạng mỗi người.
  • Có hiệu lực: Đánh tan mỡ bụng, săn chắc đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.
yoga giảm cân 7
Động tác này đòi hỏi sự tập trung cao độ và sự bình tĩnh trong suy nghĩ. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai tay đan vào nhau, đưa thẳng về phía trước như vận động viên bơi lội trước khi bơi.
  • Khuỵu gối sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời nâng thẳng tay qua đầu (lòng bàn tay hướng hoặc chạm vào nhau).
  • Nhẹ nhàng di chuyển về phía trước và thở ra.
  • Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, chú ý tập trung và thở đều.

5. Kiểu dòng

  • Thời gian: tùy theo thể trạng mỗi người.
  • Có hiệu lực: giúp cơ tay, cơ chân săn chắc.
yoga giảm cân 8
Động tác này đặc biệt tác động vào cánh tay giúp bạn thu nhỏ phần vai ngấn mỡ. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng, các ngón chân duỗi thẳng.
  • Hai tay chống ra sau, dùng lực đẩy mông lên để lúc này cơ thể tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung ở tay và chân.
  • Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp thở, sau đó thả lỏng, hạ mông xuống, trở lại vị trí ban đầu.

6. Độ cong (Tư thế lạc đà)

  • Thời gian: tùy theo thể trạng mỗi người.
  • Có hiệu lực: Giảm cân Hóp bụng hiệu quả, đặc biệt là giải tỏa căng thẳng, giúp tâm trạng tốt hơn.
yoga giảm cân 9
Bài tập khó này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: quỳ trên sàn, hai chân khép lại.
  • Đứng thẳng để bạn không còn tì vào bắp chân. Trọng lực bây giờ là trên đầu gối.
  • Chống tay vào mông, sau đó ngả người ra sau sao cho phần thân trên song song với sàn.
  • Chuyển tay từ mông xuống mắt cá chân, thẳng tay và căng cơ bụng. Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp với hít thở sâu rồi trở lại vị trí ban đầu.

Chỉ cần khoảng 15 phút tập luyện tại nhà mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể đánh bay lớp mỡ thừa đáng ghét nhờ 9 bài tập yoga giảm cân nhanh chóng này. Hãy thực hiện ngay để vừa lấy lại vóc dáng vừa có một sức khỏe tốt!

Các bài tập yoga hữu ích khác có lợi cho sức khỏe bạn có thể tham khảo:

Nhớ ghé thăm Haru -mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến ​​thức sức khỏe bổ ích nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *