Tuesday, September 29News That Matters
Shadow

7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho các bà mẹ

Chắc hẳn nhiều chị em sau khi sinh em bé không còn đủ tự tin để diện những chiếc váy bó sát do ngại ngùng với vòng 1 “quá khổ” của mình. Hãy để Haru -giúp bạn lấy lại vòng ngực thon thả với 7 Tập thể dục giảm mỡ bụng sau khi sinh con!

Thông thường, hiện tượng “béo bụng” xảy ra do tích tụ mỡ lâu ngày ở vùng bụng, nhưng đối với phụ nữ sau sinh cũng phải chịu tác động của hiện tượng “đau bụng” sau khi mang thai.

“Tách cơ bụng” có tên tiếng Anh là “Ab belly Sep tít” hoặc “Diastasis Recti”, là sự tách rời của cơ bụng bên trái và bên phải. Thông thường, các cơ ở hai bên bụng sẽ được liên kết với nhau bằng các mô, nhưng khi mang thai, bụng của phụ nữ bị kéo căng quá mức do em bé phát triển bên trong bụng mẹ, dẫn đến việc chúng bị ảnh hưởng. tách rời.

Bụng nổ
Hình ảnh minh họa hiện tượng phụ nữ sau sinh “đau bụng”. (Ảnh: internet)

“Hở bụng” không chỉ gây mất thẩm mỹ thân hình nhưng nó cũng liên quan đến các bệnh khác. Vì cơ bụng liên quan đến các bộ phận khác trên cơ thể, nếu các cơ cách nhau quá 2,5 cm sẽ không có cơ bụng để giữ các cơ quan nội tạng, đồng thời phần lưng cũng bị ảnh hưởng gây ra triệu chứng đau nhức. sau sinh cằn nhằn trở lại.

Bạn có thể kiểm tra sự thông thoáng giữa cơ bụng bên trái và bên phải của mình bằng cách nằm ngửa, hai chân co trên mặt đất và ấn vào giữa bụng (ngay trên rốn) bằng các ngón tay cũng như ở vùng bụng dưới ( phần ngay dưới rốn của bạn.). Nếu bạn cảm thấy có khe hở khi ấn tay vào, bạn có cảm giác “chuột rút”, độ rộng của khoảng cách sẽ thay đổi tùy theo kích thước của thai nhi.

Kiểm tra khoảng cách "tách cơ"
Bạn có thể kiểm tra độ hở giữa hai cơ bụng như trong hình. (Ảnh: internet)

Tuy nhiên, “chướng bụng” là vấn đề không thể tránh khỏi mà bất kỳ bà bầu nào cũng phải trải qua. Nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng trong mơ nếu có chế độ ăn hợp lý và tuyệt đối không ăn kiêng hay nhịn ăn, đồng thời kết hợp với vận động nhẹ nhàng.

1. Nhẹ nhàng gập bụng

  • Bước 1: Nằm ngửa, lưng ép sát đất và co đầu gối lên, bàn chân đặt trên mặt đất.
  • Bước 2: Đưa hai tay thẳng ra trước mặt và từ từ uốn cong người về phía trước, lưu ý không cần cúi người để ngồi hẳn lên mà chỉ cần gập người lên khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ.
  • Bước 3: Từ từ hạ lưng xuống đất.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2 và thực hiện động tác này 25-30 lần.
Gập bụng nhẹ nhàng
Khởi động bằng động tác gập bụng ở mức độ thấp để làm nóng cơ bụng. (Ảnh: internet)

2. Plank – tư thế plank đơn giản

  • Bước 1: Chuẩn bị với bàn tay và ngón chân của bạn trên sàn sao cho bàn chân của bạn và sàn nhà ở một góc khoảng 45 độ.
  • Bước 2: Siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế trên trong 30 giây.
  • Bước 3: Thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác này khoảng 3 lần.
Ván cơ bản
Plank này sẽ mềm hơn plank truyền thống, thích hợp cho các mẹ sau sinh. (Ảnh: internet)

3. Duỗi từng chân

  • Bước 1: Nằm ngửa và ấn toàn bộ cơ thể xuống sàn.
  • Bước 2: Chân phải duỗi thẳng, co gối phải lên từ từ sao cho mũi chân phải luôn chạm đất.
  • Bước 3: Duỗi chân phải trở lại vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2 và thực hiện động tác này khoảng 30 lần.
  • Bước 5: Thực hiện động tác duỗi chân trái tương tự như bước 2.
Kéo dài từng chân
Khi thực hiện bài tập này, bạn lưu ý ấn lưng xuống đất để tránh bị đau lưng sau khi tập. (Ảnh: internet)

4. Ngồi trên ghế có dây thun

Ngồi trên ghế có dây đàn hồi
Giữ lưng thẳng và chọn những loại dây thun có độ co giãn cao để phù hợp với tình trạng sau sinh. (Ảnh: internet)

5. Hít đất nghiêng

  • Bước 1: Nằm nghiêng, đặt cẳng tay và đùi ngoài trên mặt đất để nâng đỡ trọng lượng cơ thể.
  • Bước 2: Di chuyển hông của bạn lên và xuống nhịp nhàng.
  • Bước 3: Lặp lại khoảng 30 lần.
  • Bước 4: Đổi bên.
Hít đất nghiêng
Bài tập giúp săn chắc cơ bụng hai bên. (Ảnh: internet)

6. Trào lưu “đốn củi”

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và giữ bóng chắc chắn yoga. Bạn có thể mua bóng tập yoga tại đây.
  • Bước 2: Xoay người sang bên phải, đồng thời nâng bóng lên cùng bên.
  • Bước 3: Xoay người sang trái, đồng thời hạ bóng xuống thấp về phía cùng bên.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2.
  • Bước 5: Đổi bên (rẽ phải trước), lặp lại mỗi bên khoảng 20 lần.
Cắt gỗ
Các bài tập tuy nhẹ nhàng nhưng sẽ giúp cơ bụng khôi phục sự liên kết ban đầu. (Ảnh: internet)

7. Căng cơ bụng

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế bò.
  • Bước 2: Cúi người thành chữ U, ngửa mặt lên trời và hít thở sâu.
  • Bước 3: Uốn ngược hướng như cây cầu, cúi cổ xuống sao cho cằm chạm vào ngực và thở ra.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2 và lặp lại khoảng 30 lần.
Căng cơ bụng của bạn
Kéo căng giúp cơ bắp thư giãn sau khi tập luyện. (Ảnh: internet)

Những lưu ý để hạn chế và khắc phục chứng “chướng bụng”

  • Trong thời kỳ mang thai, bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống theo khuyến cáo của bác sĩ để cơ thể không tăng cân quá nhiều và thai nhi vẫn khỏe mạnh.
  • Khi mang thai, bạn vẫn nên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như thiền, yoga nhẹ nhàng để giúp duy trì sự dẻo dai cho cơ thể và thư giãn đầu óc.
  • Sau khi sinh mẹ nên tiếp tục vận động ở mức độ vừa phải (như các bài tập trên) để thể lực dần hồi phục.
  • Tuyệt đối tránh trường hợp quá nôn nóng thực hiện các bài tập nặng và khó, vì cơ thể sau sinh còn rất yếu nên sẽ dễ bị tổn thương.

Theo dõi thêm các bài viết khác trên Haru –

Mang thai và sinh con có thể nói là niềm hạnh phúc lớn nhất của người phụ nữ, vì vậy, đừng để niềm hạnh phúc đó bị cản trở chỉ vì lo sợ thân mình sau này. Chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách kết hợp ăn uống hợp lý với vận động điều độ theo các bài tập mà Haru -đã gợi ý cho bạn trên đây.

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *