Tuesday, September 29News That Matters
Shadow

6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

Hôm nay, các bài báo yoga Ở nhà đã trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống của phụ nữ hiện đại. Hãy cùng Haru -thực hiện ngay nhé 6 Các bài tập yoga cơ bản tại nhà để duy trì nhan sắc trẻ đẹp và có cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn!

Yoga trong tiếng Phạn có nghĩa là sự hòa hợp. Đó là sự hài hòa của tâm trí, thân hình, trái tim và hành động. Yoga không chỉ giúp cơ thể tìm lại sự cân bằng trong quá trình hấp thụ năng lượng tiêu tan năng lượng dư thừa mà còn giúp tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống, tinh thần thoải mái, tĩnh lặng, giảm stress. , yêu đời và hạnh phúc hơn.

bài tập yoga
Yoga không chỉ giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu mà còn giảm béo cực tốt có hiệu lực (Nguồn: Internet)

Dưới đây là 6 bài tập yoga đơn giản tại nhà mà Haru -mang đến. Cùng Haru -làm điều đó ngay bây giờ!

1.Bài tập yoga cơ bản tại Supine Spinal Twist – Tư thế xoay cột sống

Có hiệu lực: Giúp tăng lượng calo đốt cháy tự nhiên của cơ thể, cải thiện tiêu hóa.

Hướng dẫn thực hiện

xoay cột sống nằm
Cố gắng không để bả vai nhô lên khỏi sàn (Nguồn: Internet)
  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng bằng vai, khép chân, bàn chân thẳng.
  • Sau đó, co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm vào đầu gối trái.
  • Từ từ vặn mình sang trái trong khi quay đầu sang phải. Cố gắng giữ cho bả vai của bạn không chạm sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 3 nhịp.
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại 10 lần.

2. Bài tập yoga Bridge Pose – Tư thế cây cầu

Có hiệu lực: Giúp kéo căng cơ vùng bụng.

Hướng dẫn thực hiện

tư thế cây cầu
Giúp giảm mỡ bụng. (Nguồn: Internet)
  • Bắt đầu bài tập này với tư thế nằm ngửa trên sàn, co chân sao cho đùi và cẳng chân tạo với nhau một góc 90 độ.
  • Từ từ nâng hông và xương chậu lên, sau đó nâng lưng và vai lên khỏi sàn, hai tay duỗi thẳng theo thân mình.
  • Giữ trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

3. Bài tập Yoga cơ bản Half Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang

Có hiệu lực: Giúp thư giãn và kéo căng cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.

Hướng dẫn thực hiện

tư thế rắn hổ mang
Hít thở đều để tăng hiệu quả tập luyện. (Nguồn: Internet)
  • Nằm sấp trên sàn, hai tay chống vào sườn, hai chân mở rộng, ngón chân duỗi thẳng.
  • Hít sâu và từ từ nâng ngực lên, uốn cong cơ thể về phía sau hết mức có thể, mắt nhìn lên trần nhà, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Sau đó từ từ thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

4. Yoga Tư thế thả gió – Tư thế thư giãn

Có hiệu lực: Điều trị các vấn đề về dạ dày, giảm đau lưng, hông và cột sống, đốt cháy mỡ thừa trong bụng.

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt ngang người, lòng bàn tay úp xuống sàn, khép chân, bàn chân thẳng.
  • Kéo chân trái lên sao cho đùi sát bụng, dùng hai tay ôm gối chân trái. Giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
vị trí xì hơi 1
Thực hiện bài tập này thường xuyên có thể chữa khỏi các bệnh về dạ dày. (Nguồn: Internet)
  • Sau đó co hai đầu gối lên cao ngang ngực, cẳng chân ép vào bụng. Dùng hai tay ôm gối và từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, mặt chạm nhẹ vào đầu gối.
tư thế để thư giãn
Ngừng 5 – 6 nhịp thở ở tư thế này. (Nguồn: Internet)
  • Dừng lại ở vị trí này trong khoảng 30 giây. Sau đó hít thở sâu và thở ra từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại bài tập này 10 lần.

5. Bài tập yoga Locust Pose – Tư thế con châu chấu

Có hiệu lực: Đốt cháy mỡ thừa từ ngực kéo dài đến bụng, lưng dưới và mông của bạn.

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay ngửa, cằm chạm sàn.
  • Từ từ nâng chân phải lên đồng thời ép chặt mông. Làm tương tự với mặt trái.
Grasshopper Pose 1
Tư thế này giúp kéo căng các cơ từ ngực đến đùi. (Nguồn: Internet)
  • Sau đó, hít thở sâu trong khi nâng chân, tay, ngực và cổ. Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây.
tư thế châu chấu
Tập trung tâm trí vào lưng để tăng tác dụng của tư thế. (Nguồn: Internet)
  • Lặp lại tư thế này 5 – 10 lần.

6. Bài tập yoga Pow Bose – Tư thế hình cánh cung

Có hiệu lực: Kéo giãn các cơ, giúp tiêu tan mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng cơ bụng, ngực và đùi.

Hướng dẫn thực hiện

  • Để bắt đầu bài tập này, bạn nằm sấp trên sàn, hai chân khép lại, bàn chân thẳng, tay duỗi thẳng và cằm chạm sàn.
  • Tiếp theo, co ngón chân phải lên đùi, tay trái nắm lấy cổ chân phải, duỗi thẳng, tay phải và chân trái duỗi thẳng rồi từ từ nhấc khỏi sàn – Cơ thể ở tư thế cánh cung.
Tư thế hình cánh cung dễ dàng
Tư thế này có tác dụng rất tốt đối với cơ bụng và đùi. (Nguồn: Internet)
  • Làm tương tự với bên còn lại.
  • Hít sâu, hai tay nắm lấy cổ chân để thân người lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – Cơ thể ở tư thế cánh cung khó hơn.
tư thế cúi chào
Chú ý phạm vi phù hợp với cơ thể, đừng tự làm mình bị thương. (Nguồn: Internet)
  • Cuối cùng, nhẹ nhàng thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Nên thực hiện bài tập này 10 lần để có hiệu quả cao hơn.

Những lưu ý khi tập yoga tại nhà hiệu quả:

  • Tập thể dục đều đặn, thường xuyên từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Trong quá trình tập hít thở đều và sâu.
  • Bắt đầu tập khi bụng đói, ít nhất 2 giờ sau khi ăn. Đặc biệt, khi bạn mới thức dậy vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục.
  • Những người có bệnh cần tập thể dục dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia. Đặc biệt với những người mắc các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, huyết áp thấp, thoát vị đĩa đệm càng phải hết sức thận trọng.
  • Khởi động đúng cách giúp cơ bắp mềm mại và thư giãn để tránh chấn thương không mong muốn.
  • Ghi chú: Không nên tập yoga dưới đất, vì có thể bị cảm và các chất do cơ thể tiết ra trong quá trình tập sẽ bị phá hủy. Nên tập yoga trên thảm chuyên dụng, quần áo nhẹ nhàng, mềm mại và thông thoáng. Mua ngay trang phục tập yoga tại đây. Bạn có thể lựa chọn nhiều loại thảm tập yoga khác nhau trên Lazada.vn.
  • Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, làm việc khoa học. Đặc biệt nên ăn nhiều chất xơ để quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Mời các bạn xem thêm video bài tập yoga thon gọn cơ thể dưới đây.

Xem thêm các bài viết liên quan để có thân hình hấp dẫn: 6 bài tập squat mông đơn giản cho vòng 3 săn chắc, căng tròn

Chuyển sang yoga và biến yoga trở thành một phần cuộc sống của bạn vì một Cơ thể khỏe mạnh, một con số hoàn hảo và một cuộc sống trẻ hơn. Haru -chúc các bạn thành công với 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà và đừng quên cập nhật những bài viết mới nhất từ ​​Haru -nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *