Wednesday, September 30News That Matters
Shadow

6 bài tập Aerobic eo thon, dáng khỏe dễ thực hiện ngay tại nhà

Là phụ nữ, chắc hẳn không ai không lo lắng và quan tâm đến vóc dáng của mình. Nếu bạn có vòng eo quá khổ hay thân hình thừa cân, đừng lo, Haru -sẽ giới thiệu 6 bài tập aerobic giúp giữ eo thon nhanh chóng ngay tại nhà nhé!

Aerobic là một môn học thể thao Với những động tác aerobic kết hợp với âm nhạc trở thành “giải pháp vàng” cho mọi người, giúp chúng ta có một sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp. Aerobic không chỉ mang lại thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng mà còn hỗ trợ điều hòa tim mạch tốt, điều hòa hoạt động của các cơ quan nội tạng. thân hình.

Tập Aerobic phải có khuôn khổ, không được tùy tiện, phải tuân thủ các nguyên tắc giảm cân của Aerobic thì mới nhanh chóng đạt được hiệu quả.

Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu với 6 bài tập aerobic ngay bây giờ!

1. Bài tập lắc hông

Với bài tập xoay hông đơn giản này, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, chắc chắn đáng kể. Không những vậy bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.

6 bài tập aerobic eo thon dáng đẹp thân hình cân đối dễ thực hiện tại nhà Bài tập aerobic nhảy dây bài tập aerobic eo thon Bài tập aerobic giúp cơ thể chắc khỏe tập luyện thể dục đạp gối tập thể dục đứng vặn mình

Hướng dẫn:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, bàn chân hướng về phía trước.
  • 2 tay chống hông và lắc đều qua trái phải.
  • Sau đó, giơ một tay lên, đánh theo nhịp.
  • Khi tay trái giơ lên ​​thì tay phải đưa xuống. Và ngược lại.

Thời gian thực hiện: 2 lần 8 nhịp. Thực hành trong 10 phút.

2. Bài tập chạy bộ tại chỗ

Chạy tại chỗ sẽ giúp các cơ phát triển đồng đều, săn chắc và loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Đây là một trong những bài tập aerobic giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất.

6 bài tập aerobic eo thon dáng đẹp thân hình cân đối dễ thực hiện tại nhà Bài tập aerobic nhảy lên eo thon Bài tập aerobic eo thon giúp cơ thể chắc khỏe Tập luyện thể dục đạp gối tập thể dục đứng vặn người tập thể dục bước tập kích

Hướng dẫn:

  • Đầu tiên, giữ cơ thể thẳng.
  • Khi chạy bộ tại chỗ, bạn phải chạy bằng mũi chân, không gây áp lực lên gót chân hoặc ngón chân.
  • Đánh tay kết hợp lên xuống đều đặn.

Thời gian thực hiện: Chạy bộ tại chỗ trong khoảng 15 phút.

Bạn có thể xem thêm các bài viết về các động tác chạy tại đây:

3. Bài tập vặn người đứng

Bài tập gập bụng không chỉ giúp cột sống chắc khỏe, dẻo dai hơn mà còn giúp bạn lấy lại vòng eo hoàn hảo. Chắc chắn cơ bụng số 11 sẽ không còn xa khi bạn chăm chỉ tập luyện động tác này.

6 bài tập aerobic eo thon dáng đẹp thân hình cân đối dễ thực hiện tại nhà Bài tập aerobic nhảy dây bài tập aerobic eo thon Bài tập aerobic giúp cơ thể chắc khỏe tập luyện thể dục đạp gối tập thể dục đứng vặn mình

Hướng dẫn:

  • Đầu tiên đứng với hai chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và nâng lên.
  • Hạ cánh tay xuống ngực, xoay người sang trái đồng thời kéo chân trái lên.
  • Khi bạn hạ chân xuống sàn, lại nâng cánh tay lên.
  • Sau đó lặp lại ở chân bên kia.

Thời gian thực hiện: Nhíp mỗi bên 5 lần. Thực hành trong 10 phút.

4. Bài tập nhảy aerobic

Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo để đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét của bạn. Khi chúng ta nhảy, phần đùi sẽ thon gọn hơn, tạo nên một cặp mông nở nang và một vòng ngực săn chắc.

6 bài tập aerobic eo thon dáng đẹp thân hình cân đối dễ thực hiện tại nhà Bài tập aerobic nhảy lên eo thon Bài tập aerobic eo thon giúp cơ thể chắc khỏe Tập luyện thể dục đạp gối tập thể dục đứng vặn người tập thể dục bước tập kích

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị.
  • Chân phải mở rộng bằng vai, cánh tay thả lỏng.
  • Bắt đầu chùng chân, dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân và bật. Đưa tay về phía trước một chút.
  • Lưu ý khi nhảy thì đánh tay về phía sau thân

Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác này 20 lần trong khoảng 10 phút.

5. Bài tập đá gối

Bài tập đá đầu gối giúp cơ bụng nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, bài tập này còn giúp cơ tay và cơ chân săn chắc hơn.

6 bài tập aerobic eo thon dáng đẹp thân hình cân đối dễ thực hiện tại nhà Bài tập aerobic nhảy lên eo thon Bài tập aerobic eo thon giúp cơ thể chắc khỏe tập luyện gối đá bài tập đứng vặn người tập bước tập kích

Hướng dẫn:

  • Đứng dang rộng hai chân, đầu gối hơi cong, hai tay co trước ngực.
  • Xoay thân trên bên trái của bạn, đồng thời kéo chân trái lên bụng giữa hai khuỷu tay.
  • Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên.
  • Thực hiện 10 lần như vậy thì đổi chân.

Thời gian thực hiện: Đá gối trong khoảng 15 phút.

6. Bài tập bước jack

Step jack là bài tập làm tăng nhịp tim và lưu thông máu đến các cơ trên cơ thể, giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân đồng thời săn chắc các cơ như cơ mông, cơ tay, cơ bắp chân.

6 bài tập aerobic eo thon dáng đẹp thân hình cân đối dễ thực hiện tại nhà Bài tập aerobic nhảy dây bài tập aerobic eo thon Bài tập aerobic giúp cơ thể chắc khỏe tập luyện thể dục đạp gối tập thể dục đứng vặn mình

Hướng dẫn:

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng người, hai chân khép lại.
  • Bước chân quay sang phải, gót chân trái.
  • Cơ thể vẫn giữ yên, hai tay đánh vào đỉnh đầu.

Thời gian thực hiện: Thực hành thường xuyên trong 10 phút.

Những lưu ý để thực hiện các bài tập aerobic an toàn và hiệu quả

  • Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên dành 3 – 5 phút để khởi động. Việc khởi động sẽ giúp tinh thần sảng khoái cũng như tránh nguy cơ chấn thương cho hệ cơ.
  • Không nên tập khi quá no hoặc quá đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.
  • Nên mặc quần áo thể thao chuyên dụng để nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu không, bạn có thể chọn những chiếc áo vừa vặn, hơi ôm một chút còn quần thì nên chọn loại có độ co giãn tốt. Mua trang phục tập aerobic tại đây.
  • Sau mỗi lần tập nên nghỉ ngơi khoảng 1-2 phút để nhịp thở ổn định và tránh để cơ thể quá mệt.
  • Để tập các bài trên, những ai có vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là các bệnh về tim mạch nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập để tránh trường hợp xấu xảy ra.

Bạn có thể tham khảo các bài tập nâng cao thể lực tại đây:

Như vậy là Haru -đã giới thiệu đến bạn 6 bài tập aerobic dễ thực hiện mà lại vô cùng hữu ích. Còn chờ gì nữa mà không tập luyện để có thân hình mơ ước với vòng eo con kiến!

Đừng quên theo dõi thêm nhiều bài viết cùng chuyên mục của Haru -để cập nhật những kiến ​​thức bổ ích khác nhé.

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *