Wednesday, September 30News That Matters
Shadow

5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để có được vóc dáng đẹp, thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, hãy chú ý luyện tập chạy bộ đúng cách và đừng mắc phải 5 sai lầm phổ biến sau đây!

1. Thực hành quá nhiều trong thời gian đầu

Một trong những sai lầm lớn nhất của người chạy là tập luyện với cường độ cao và cố gắng chạy nhanh từ sớm.

Bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể quen với việc chạy trước khi tăng quãng đường, cường độ, tốc độ. Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng thời lượng theo dõi của bạn không quá 10% mỗi tuần.

Chạy bộ
Đừng luyện tập quá nhiều khi bạn mới bắt đầu. (Ảnh: Internet)

2. Tập thể dục không ngày nghỉ

Người mới chạy bộ thường nghĩ rằng họ cần phải chạy mỗi ngày để đạt được mục tiêu tập thể dục hoặc mục tiêu giảm cân của họ, và việc tập luyện liên tục sẽ nhanh chóng mang lại hiệu quả.

Tuy nhiên, chạy là hoạt động tác động mạnh đến cơ thể, nhất là đối với những người mới bắt đầu, các cơ và xương chưa được điều chỉnh để luyện tập cường độ cao. quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và sức bền của người tập.

Chạy bộ
Chạy là một hoạt động mạnh mẽ trên cơ thể. (Ảnh: Internet)

Vì vậy, hãy sắp xếp lịch tập luyện hợp lý, phù hợp với sức khỏe và đừng quên dành những ngày nghỉ để cơ bắp được thư giãn nhé! Người mới bắt đầu chỉ nên chạy 2 buổi / tuần. Khi đã quen có thể tập 3-4 lần / tuần.

Chạy bộ
Cần có một lịch trình luyện tập phù hợp cho người mới bắt đầu. (Ảnh: Internet)

3. Ăn mặc không đúng

Mặc dù bạn không cần thiết bị đắt tiền để giúp bạn chạy, nhưng bạn cần quần áo phù hợp để tập luyện. Yếu tố quan trọng nhất là một đôi giày chạy bộ tốt nên bạn hãy cân nhắc và tìm hiểu kỹ kiểu dáng trước khi mua giày.

Ngoài ra, việc mặc quá nhiều quần áo, không đúng chất liệu, kích cỡ cũng có thể gây khó chịu và cản trở hiệu quả của việc chạy bộ.

Chạy bộ
Cần một đôi giày chạy bộ … (Ảnh: Internet)
Chạy bộ
… và trang phục phù hợp với cơ thể để luyện tập. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể tham khảo và mua sắm quần áo thể thao tại đây.

4. Cố gắng chạy bất chấp cơn đau

Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi chạy vào một thời điểm nào đó, nhưng cơn đau thì hoàn toàn khác. Nếu bạn cảm thấy đau ở bất cứ đâu trong khi chạy, hãy dừng lại ngay lập tức và tìm cách điều trị. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình để cơ thể luôn khỏe mạnh!

Chạy bộ
Đừng tiếp tục chạy khi bị đau mà cần tìm cách khắc phục. (Ảnh: Internet)

5. So sánh bản thân với người khác

Ban đầu, thật khó để không so sánh mình với người khác. Bạn thích chạy bộ, vì vậy bạn sẽ tìm kiếm các tạp chí, tin tức, bảng tin và có thể bạn sẽ thấy mình tập thể dục với cường độ và tốc độ thấp hơn những người khác. .

Nhưng đừng quên rằng, để có được thành quả như hiện tại, họ cũng từng là “tân binh” giống như bạn. Vì vậy, hãy biến những thành công của họ thành động lực cho chính bạn!

Chạy bộ
Hãy tự tin tập luyện đúng cách, thành công sẽ đến với bạn. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem thêm các bài viết liên quan đến cách chạy của Haru –

Nhiều người cho rằng chạy là phương pháp dễ tập nhất trong tất cả các môn thể thaoVì vậy họ thường chạy ngay mà không học những quy tắc cần thiết để thiết lập thói quen lành mạnh này.

Chạy bộ
Hãy tập luyện thật tốt để có một cơ thể khỏe mạnh. (Ảnh: Internet)

Những sai lầm phổ biến có thể cản trở việc tập luyện hoặc tệ hơn có thể dẫn đến chấn thương. Nếu bạn là người mới tập thì hãy ghi nhớ những điều trên để tăng hiệu quả tập luyện nhé!

Muốn bạn đọc Có được một cơ thể khỏe đẹp thông qua việc luyện tập đúng cách! Hãy luôn theo dõi trang tin tức Haru -để cập nhật thêm nhiều tin tức hữu ích về sức khỏe nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *