Wednesday, March 3News That Matters
Shadow

5 loại thực phẩm tốt cho mắt cận để mắt sáng khỏe

Chế độ ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng giảm độ cận thị của mắt. Hãy cùng Haru -tìm hiểu nhé món ăn tốt cho đôi mắt của bạn qua bài viết dưới đây!

Cận thị là một bệnh về mắt nên người bị cận thị không thể nhìn rõ những vật ở xa. Điều này khiến những người bị cận thị gặp không ít rắc rối trong cuộc sống. Di truyền và môi trường sống là thủ phạm chính của căn bệnh này.

74762″ Cận thị
Cận thị là một bệnh lý về mắt rất phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. (Nguồn: Internet)

Cận thị có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt là ở trẻ em. Vì vậy, mỗi người phải có những biện pháp để phòng tránh, hoặc giảm thiểu những ảnh hưởng xấu của bệnh đến sinh hoạt hàng ngày.

Ngoài việc giữ khoảng cách an toàn cho mắt, giữ cho mắt làm việc và nghỉ ngơi với chế độ hợp lý, hãy bổ sung vào thực đơn những thực phẩm tốt cho mắt cận (Giàu vitamin A, B1, B2, caroten, crom, kẽm, canxi, selen, …) đều cần thiết như nhau.

74763″ Thực phẩm tốt cho mắt
Dù muốn hay không thì việc bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt cận vẫn là điều cần thiết. (Nguồn: Internet)

Cùng tìm hiểu cụ thể hơn về các loại thực phẩm này trong các phần sau của bài viết nhé!

Đầu tiên. Rau bina – Một trong những thực phẩm tốt nhất cho người cận thị

Một lượng lớn vitamin C và beta carotene có trong rau bina là Chất chống oxy hóa, giúp hấp thụ từ 40% đến 90% ánh sáng xanh cường độ cao. Vì caroten sau khi được cơ thể hấp thụ sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Từ đó, các chất này sẽ trở thành một lớp màng bảo vệ mắt.

Xem thêm  6 cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả dành cho người gầy
74765″ Rau bina
Cải bó xôi trở thành thực phẩm tốt cho người bị cận thị nhờ lượng caroten dồi dào. (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, rau chân vịt còn có lượng lutein và zeaxanthin dồi dào. Các chất dinh dưỡng này sẽ làm tăng mật độ sắc tố của các tế bào trong điểm vàng để bảo vệ võng mạc tốt hơn, thậm chí ngăn ngừa bệnh tật. Đục thủy tinh thể.

74761″ Súp cải bó xôi
Loại rau này cũng có thể được chế biến đa dạng, từ luộc, xào, nấu canh nấm, thịt. (Nguồn: Internet)

Đặc biệt, rau mồng tơi là loại thực phẩm cực kỳ hiệu quả trong việc chữa bệnh quáng gà hay còn gọi là bệnh khô mắt. Bạn có thể cho khoảng 500g rau bina vào máy xay hoặc ép lấy nước.

74768″ Sinh tố rau bina
Sinh tố cải bó xôi rất tốt cho mắt, cải thiện làn da của chị em phụ nữ. (Nguồn: Internet)

2. Cá hồi

Có lẽ cá hồi là một món ăn chữa bệnh nổi tiếng cho mắt. Những người bị cận thị hoặc cần cải thiện thị lực nên ăn khoảng 4 bữa các loại thực phẩm này mỗi tuần.

Với lượng chất béo omega-3 dồi dào cùng hàng loạt vitamin D, B6, B12, A, cá hồi không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp tăng cường thị lực hiệu quả. Những chất này giúp bảo vệ các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng mắt.

74771″ Cá hồi
Trong danh sách những thực phẩm tốt cho mắt bị cận không thể thiếu cá hồi. (Nguồn: Internet)

Cá hồi là một loại thực phẩm thô thường được chế biến. Vì vậy quá trình sơ chế loại cá này phải hết sức cẩn thận để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn. Thịt cá nên rửa sạch với muối và giấm để hạn chế mùi tanh của món ăn.

74769″ Chế biến cá hồi
Quá trình chế biến cá hồi phải tỉ mỉ và cẩn thận. (Nguồn: Internet)

Thịt cá hồi nên được đông lạnh để không bị chảy nước hoặc biến màu. Cá hồi khi muốn chế biến cần rã đông dưới tủ lạnh để tránh thịt cá bị nát, nát làm giảm tính thẩm mỹ và độ ngon của loại hải sản này.

74759″ Bảo quản cá hồi
Cá hồi cần được đông lạnh để giữ được độ tươi ngon. (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, vẫn có hàng trăm món ngon từ cá hồi được chế biến như lẩu cá hồi, cá hồi hầm hoa quả, … Bạn tha hồ chế biến sẽ rất tốt cho đôi mắt của mình.

Xem thêm  5 tác hại của trà sữa ảnh hưởng cực xấu tới sức khỏe

3. Bơ

Trong tất cả các loại trái cây và rau quả, bơ được coi là loại trái cây giàu caroten lutein nhất. Chính chất dinh dưỡng này đã khiến bơ trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất cho người bị cận. Loại trái cây này giúp chúng ta chống lại sự thoái hóa của mắt và một số loại bệnh về thị lực như đục thủy tinh thể.

74760″ Bơ
Bơ là loại quả có rất nhiều công dụng, trong đó có công dụng bổ mắt. (Nguồn: Internet)

Bạn cần lưu ý, chất dinh dưỡng nhiều nhất nằm ở phần thịt màu xanh đậm của quả bơ. Vì vậy, hãy giữ lại phần thịt này khi bạn nấu.

74772″ Bóc vỏ bơ
Bóc vỏ bơ phải giữ lại phần thịt xanh có chứa các chất đã biến bơ thành thực phẩm tốt cho mắt. (Nguồn: Internet)

Sinh tố bơ hoặc salad là hai món ăn đơn giản nhất bạn có thể làm từ quả bơ. Chúng sẽ giúp cho thực đơn hàng ngày của người cận thị thêm phong phú và giàu chất dinh dưỡng.

  • Sinh tố bơ: Cho bơ, sữa đặc, sữa tươi và một chút đường vào máy xay sinh tố. Xay và thưởng thức ngay hoặc để trong ngăn mát tủ lạnh.
74767″ Sinh tố bơ
Cốc thủy tinh Sinh tố bơ Chất kem ngọt dịu, tốt cho mắt. (Nguồn: Internet)
  • Salad bơ: Cắt nhỏ bơ. Sau đó thêm các nguyên liệu như xà lách, cà chua, hành tây, một ít dầu ô liu và sốt mayonnaise. Kết hợp tất cả lại với nhau, bạn sẽ có món salad bơ vừa lạ miệng vừa hấp dẫn.
74766″ Sa lát lê tàu
Salad bơ tốt cho mắt, giảm cân, giữ dáng (Nguồn: Internet)

4. Trứng gà

Trứng gà là một trong những loại thực phẩm rẻ nhưng vô cùng tốt cho sức khỏe. Ăn một quả trứng gà vào bữa sáng sẽ góp phần bảo vệ thị lực của bạn một cách tốt nhất. Đặc biệt, thành phần zeaxanthin trong lòng đỏ trứng bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của tia cực tím.

74773″ Trứng
Lòng đỏ trứng gà là cái tên không thể thiếu trong loạt thực phẩm tốt cho người bị cận. (Nguồn: Internet)

Một trong những món ăn đơn giản nhất mà bạn có thể chế biến từ trứng là Trứng gà tươi. Chỉ cần cho sữa vào nồi và đun sôi. Sau đó, thêm một quả trứng gà và đợi đến khi hoàn thành. Cuối cùng vớt ra để nguội và cho một chút mật ong vào là có thể thưởng thức ngay.

Xem thêm  11 thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày
74774″ Trứng gà - sữa tươi
Trứng gà – sữa tươi sẽ mang đến cho bạn một đôi mắt sáng và khỏe. (Nguồn: Internet)

Chú ý không ăn quá 3 quả trứng mỗi tuần hoặc ăn trứng sống. Lòng trắng trứng sống sẽ ngăn cản quá trình hấp thụ dinh dưỡng, thậm chí ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể.

Bạn có thể xem thêm bài viết: Cách chăm sóc tóc bóng khỏe bằng mặt nạ trứng gà

5. Hạnh nhân

Hàm lượng vitamin E trong hạt hạnh nhân (hay còn gọi là quả óc chó) chính là yếu tố giúp tăng cường thị lực, giúp mắt bạn khỏe mạnh hơn và tránh được các bệnh về mắt.

74770″ Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và tốt cho mắt. (Nguồn: Internet)

Nhưng bạn cần ăn hạnh nhân với một lượng nhất định. Vì lượng chất béo trong loại hạt này rất cao nên sẽ dễ khiến bạn tăng cân, thậm chí là táo bón.

74764″ Hạnh nhân
Để có đôi mắt khỏe mạnh, hãy ăn nhiều hạt hạnh nhân. (Nguồn: Internet)

Những người bị dị ứng với đậu phộng tuyệt đối không nên sử dụng hạnh nhân, vì nó có thể gây ngộ độc hoặc nguy hiểm chết người khác. Bạn có thể mua hạnh nhân tại đây.

Bạn có thể tham khảo bài viết sau đây về các món ăn bổ mắt: 5 món ăn bổ mắt dễ nấu tại nhà

Trên đây là 5 thực phẩm tốt cho người cận thị mà người cận thị nên áp dụng trong thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, chúng ta cần kết hợp cả hai chế độ ăn và chế độ nghỉ ngơi tương thích để “cửa sổ tâm hồn” luôn tươi sáng.

Đừng quên ghé thăm chuyên mục Sức khỏe của Haru -để cập nhật thêm cho mình nhiều kiến ​​thức bổ ích nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *