Wednesday, March 3News That Matters
Shadow

5 chấn thương phổ biến khi chạy bộ và bí quyết phòng tránh

Thương tích khi chạy bộ Nó khá phổ biến là do trục trặc hoặc do cố gắng chạy quá sức. Cùngharu.fm tìm hiểu những chấn thương khi chạy bộ phổ biến nhất và mẹo phòng tránh chúng nhé.

1. Chấn thương đầu gối

Đau xương bánh chè là loại chấn thương đầu gối phổ biến nhất. Khi bạn vận động quá sức sẽ khiến xương bánh chè bị tổn thương và nhanh chóng bị thoái hóa. Đặc biệt, chấn thương đầu gối thường gặp hơn do chạy bộ không đủ sức.

Sự đối xử

  • Hạn chế các hoạt động như đi cầu thang bộ, ngồi xổm hoặc ngồi với đầu gối của bạn.
  • Lấy một túi đá và chườm trong khoảng 20 phút giảm đau.
  • Trường hợp gãy xương bánh chè nặng, cần cố định tạm thời nẹp và đến ngay bác sĩ chuyên khoa xương khớp để được xử lý kịp thời.
Xem thêm  5 mẹo tập cơ vai để sở hữu bờ vai hoàn hảo cho gymer
11732điều trị chấn thương đầu gối
Đây là một chấn thương phổ biến do tập luyện quá sức. (Ảnh: Internet)

2. Đau các gân chân dưới.

Các vận động viên chuyên nghiệp vẫn khó tránh khỏi tình trạng đau gân cẳng chân. Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở vùng xương chày khi đang chạy, bạn có nguy cơ cao bị đau gân. Tình trạng bệnh sẽ nặng dần theo thời gian nếu không có biện pháp điều trị kịp thời, thậm chí khiến bạn khó khăn trong việc di chuyển.

Sự đối xử

  • Nghỉ ngơi và tránh các hoạt động liên quan đến chạy và nhảy cho đến khi hết chấn thương.
  • Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau để giảm đau và giảm viêm, sưng tấy.
  • Băng bó ống chân bằng gạc để giảm khó chịu do đau.
  • Bạn cần kê cao chân khi ngủ hoặc nghỉ ngơi, đặc biệt là vào ban đêm.
  • Gặp bác sĩ trực tiếp nếu cơn đau kéo dài.
11732điều trị đau gân
Đau gân bánh chè rất thường gặp ở những người hay chạy bộ. (Ảnh: Internet)

3. Đau gân gót chân.

Gân gót chân là bộ phận nối giữa bắp chân và sau gót chân. Đau gân gót chân là tình trạng gân bị co bóp nhiều lần và gây viêm nhiễm. Đặc biệt, những người chạy quá sức rất dễ bị chấn thương này. Chấn thương này có thể do chạy không đúng cách hoặc đi giày không vừa chân.

Xem thêm  13 lợi ích của yoga mang đến cho sức khỏe

Sự đối xử

  • Chườm đá để giảm đau nhanh chóng.
  • Dùng băng thun (băng thun). Bạn có thể tìm thấy băng ở đây.
  • Áp dụng các bài tập massage gót chân sẽ giúp cơn đau giảm đi đáng kể.
  • Đến gặp trực tiếp bác sĩ để được châm cứu giúp giảm đau gân cốt.
11733Điều trị đau gân gót chân
Khi bạn chạy bộ quá nhiều rất dễ bị đau gân gót chân. (Ảnh: Internet)

4. Bong gân mắt cá chân

Nguyên nhân dẫn đến chấn thương bong gân cổ chân khi chạy bộ thường là do bạn tập ở bề mặt gồ ghề, dễ trơn trượt hoặc do chạy sai cách. Tình trạng này khiến các dây chằng bên ngoài mắt cá chân bị căng ra và bị tổn thương, gây bầm tím và đau nhức.

Sự đối xử

  • Cho mắt cá chân nghỉ ngơi.
  • Chườm đá vào mắt cá chân để giảm sưng và đau.
  • Quấn khớp cổ chân và nâng mắt cá lên cao hơn tim.
  • Bạn nên đến ngay bệnh viện để được chụp X-quang và xử lý tổn thương để tránh nhiễm trùng.
11733điều trị bong gân mắt cá chân
Mọi người thường bị bong gân mắt cá chân khi chạy. (Ảnh: Internet)

5. Phồng chân

Phồng rộp chân xảy ra khi bạn đi giày không vừa chân, đi bộ Chạy bộ đường dài hoặc chạy bộ khiến bàn chân cọ xát quá nhiều dễ gây chấn thương. Các triệu chứng điển hình của mụn nước là đỏ, mềm và phồng rộp.

Xem thêm  8 bài tập cải thiện vòng ba cùng dây đàn hồi hiệu quả nhanh chóng
11832bàn chân phồng rộp
Việc chạy bộ khiến chân bạn cọ xát vào giày quá nhiều, gây tổn thương. (Ảnh: Internet)

Sự đối xử

  • Che vết phồng rộp bằng băng y tế để giảm kích ứng và nguy cơ nhiễm trùng.
  • Dùng thuốc mỡ kháng sinh hoặc kem bôi vaseline.
  • Mang thêm tất và giày rộng để giảm ma sát với vết phồng rộp.
  • Bạn nên để da trên vết phồng rộp tự bong ra và tránh chạm vào vết phồng rộp để vết phồng rộp bị vỡ sớm.

Mẹo giúp ngăn ngừa chấn thương khi chạy

Bạn có thể xem thêm các bài viết về chạy bộ tại đây:

Hãy chú ý hơn đến cách chạy đúng và áp dụng các mẹo ngăn ngừa chấn thương khi chạy ngay sau đây. Nếu vết thương không thuyên giảm, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để được điều trị kịp thời.

Hãy tiếp tục theo dõi haru.fmđể cập nhật thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *