Tuesday, September 29News That Matters
Shadow

5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn tự tin hơn

Thừa cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ và mỡ bụng là trở ngại lâu dài nhất trong quá trình tiếp cận một thân hình hoàn hảo. Nhưng đừng lo, Haru -sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét đó chỉ với 5 bài hát yoga cực kỳ đơn giản và hiệu quả nhé!

Có một lời khuyên nhỏ là trước khi bắt đầu tập yoga, bạn nên tập trung vào việc thiền định và thả lỏng cơ thể. Vì nếu điều phối tốt tâm trạng thì hiệu quả của bài tập sẽ cao hơn.

1. Tư thế cây (Tree pose)

Đây là một trong những tư thế cơ bản và dễ học nhất cho người mới bắt đầu tập yoga. Tư thế này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp làm săn chắc chân và cải thiện các triệu chứng đau lưng, mỏi gối. Tư thế cây cực kỳ tập thể dục tốt cho sức khỏe và xương khớp.

yoga
Tạo dáng trên cây (ảnh: internet)

Đang làm:

  • Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai tay chống hông.
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, co chân phải, chân phải lên đùi trái bên trong đùi.
  • Cánh tay nâng cao trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Hít vào thở ra nhẹ nhàng.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
  • Hạ xuống và lặp lại ở phía đối diện.
  • Thực hiện động tác này 5 lần cho mỗi bên.

2. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong các bài tập yoga cơ bản. Tư thế này có nhiều tác dụng như giảm đau lưng, tạo điều kiện xoa bóp cơ bụng và giảm tích tụ mỡ, …

yoga
Tạo dáng đi thuyền (ảnh: internet)

Đang làm:

  • Đầu tiên, ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân duỗi thẳng.
  • Từ từ nâng chân lên một góc 45 độ, giữ chân thẳng không cong đầu gối, lưng hơi ngả ra sau.
  • Bắt đầu nâng cánh tay của bạn lên, song song với phía trước và siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Lặp lại tư thế này khoảng 3 đến 5 lần.

3. Tư thế chó ngửa mặt

Tư thế Chó ngửa mặt được coi là một trong những động tác Yoga giảm cân hiệu quả nhất. Bởi tư thế này không chỉ giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ vùng tay, đùi mà còn giảm đau nhức vùng lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi và giúp cơ thể săn chắc hơn.

yoga
Tư thế chó ngửa mặt (ảnh: internet)

Đang làm:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái, hít vào thở ra đều đặn.
  • Sau đó chống vuông góc hai tay xuống thảm, nâng người và hai chân lên, mu bàn chân hướng lên.
  • Giữ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 đến 5 lần lặp lại.

4. Tư thế tấm ván

Plank được coi là tư thế yoga tốt nhất cho những ai đang lo lắng về lượng mỡ thừa. Vì khi thực hiện tư thế này, bạn buộc phải căng cơ bụng, điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của bạn và mang lại cho bạn vòng một mong muốn.

yoga
Tư thế tấm ván (ảnh: internet)

Đang làm:

  • Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm với tư thế thoải mái nhất.
  • Từ từ nâng người lên, hai tay chống vuông góc với thảm, siết chặt cơ bụng.
  • Giơ mũi chân lên để chạm thảm, giữ hông ngang với lưng.
  • Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần.

5. Tư thế bánh xe

Đối với những người mới bắt đầu, tư thế bánh xe khá khó. Nhưng những lợi ích mà tư thế này mang lại không hề nhỏ chút nào. Tư thế bánh xe không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quảNó cũng giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ bắp tay và chân sau cũng như tăng hiệu quả tiêu hóa và bài tiết.

hoạt động
Tư thế bánh xe (ảnh: internet)

Đang làm:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Sau đó uốn cong đầu gối và đưa bàn chân gần mông, hai chân song song, rộng bằng hông.
  • Hai tay nên đặt ngang vai, ngửa xuống vai, các đầu ngón tay hướng về bàn chân.
  • Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo và lưng lên khỏi sàn cho đến khi cánh tay thẳng, khuỷu tay thẳng và chân thẳng.
  • Giữ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại tư thế này từ 3 đến 5 lần.

Bạn có thể xem thêm các bài viết cùng chủ đề tại đây:

Trên đây là 5 động tác yoga cơ bản và dễ dàng nhất mà bạn có thể tự tập tại nhà. Haru -mong rằng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và đánh bay lớp mỡ bụng xấu xí. Chúc may mắn!

Đừng quên theo dõi các bài viết khác trong chuyên mục Sức khỏe của Haru -để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *