Tuesday, September 29News That Matters
Shadow

5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp

Sở hữu cặp đùi thon gọn, gọn gàng sẽ giúp phái đẹp tự tin diện những bộ trang phục yêu thích. Hãy cùng Haru -điểm qua 5 bài tập giúp đùi thon gọn nhanh chóng và đơn giản phía dưới!

Chắc hẳn chị em nào cũng muốn sở hữu cặp đùi thon gọn để diện váy ngắn, quần short, bikini, … cho đẹp nhất. Một thân hình đẹp sẽ giúp bạn đẩy lùi mặc cảm và lấy lại phong thái tự tin, đúng với hình ảnh người phụ nữ hiện đại ngày nay.

Đùi thon
Vòng đùi thon gọn giúp chị em tự tin hơn. (Nguồn: Internet)

Nhưng bạn cảm thấy vô cùng khó khăn khi bận rộn với công việc và học tập, không có nhiều thời gian luyện tập thường xuyên để có một vòng đùi gọn gàng, đẹp đẽ? Đừng lo lắng, với những bài tập làm thon gọn đùi nhanh chóng dưới đây, Haru -tin rằng bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ đấy!

1. Đứng tấn – bài tập vòng 1 đơn giản nhanh nhất

Đứng là động tác cơ bản vô cùng quen thuộc với hầu hết mọi người. Động tác này tương đối đơn giản và phù hợp với những ai mới bắt đầu.

Tấn đứng
Đứng tấn là một trong những bài tập giảm béo đùi nhanh chóng đơn giản nhất. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng với bàn chân dang rộng hơn vai ngoài, mũi chân hướng ra ngoài.
  • Duỗi thẳng lưng, hạ thấp trọng tâm xuống thấp nhất có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ chặt đùi và mông.
  • Trong khi giữ chặt đùi và mông, nâng lưng về vị trí ban đầu. Thêm nhiều trọng lượng hơn khi bạn thành thạo động tác này sẽ tăng lên có hiệu lực tối đa
  • Thực hiện liên tục 60s.
Chịu được hàng tấn trọng lượng phụ
Bạn có thể thêm nhiều tạ khi cảm thấy thoải mái. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tìm thấy tất cả các loại tạ tại đây:

2. Squat kick

Squats đá chân là bài tập hiệu quả nhanh chóng và ấn tượng. Không chỉ Giảm cân Dư thừa ở đùi, động tác này cũng có thể làm tăng kích thước của vòng ngực.

Đá
Bài tập foot kick squat giảm đùi kết hợp tăng vòng ngực. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, co gối như ngồi xổm, hai tay đan vào nhau, để trước ngực, khom lưng và duỗi thẳng.
  • Từ từ đứng thẳng người đưa một chân lên ngang, chân còn lại làm trụ, phổi thẳng.
  • Làm liên tục 20 lần rồi đổi bên.

3. Giữ thăng bằng trên một chân

Các động tác của người tập đòi hỏi sự bền bỉ và thăng bằng. Đổi lại, tập luyện thường xuyên bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trên đùi và hông trong thời gian ngắn.

Giữ cân bằng
Bài tập thăng bằng giảm mập trên đùi, hông và cánh tay. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng bằng chân.
  • Từ từ hạ người xuống, úp mặt xuống đất, dùng chân trái làm trụ, chân phải nâng cao ngang tầm thân hình Lùi lại, hai nắm tay đưa ra phía trước sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ 10 giây rồi đổi chân. Mỗi bài tập 20 lần mỗi bên.

4. Nâng cao toàn bộ cơ thể

Với động tác này, toàn bộ cơ thể phải hoạt động nên ngoài động tác gập đùi, nâng cả cơ thể sẽ giúp giảm mỡ ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể như hông, bắp chân, … Bài tập này không cần sự dẻo dai nhưng một chút nhẹ nhàng. cho cơ thể là một lợi thế.

Bài tập nâng cơ
Nâng cơ toàn thân là bài tập làm thon gọn đùi nhanh chóng rất hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm ngửa, bàn chân cong và bàn chân rộng bằng hông. Đặt vật gì đó giữa hai đầu gối của bạn chẳng hạn như một chiếc khăn cuộn lại hoặc một chiếc gối.
  • Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng đồng thời ép gối càng chặt càng tốt.
  • Hạ hông trở lại vị trí ban đầu nhưng không nằm trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành 15 reps.

5. Duỗi thẳng chân trên không

Muốn tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng thì không thể bỏ qua động tác này. Tuy đơn giản nhưng duỗi thẳng chân liên tục trên không sẽ giúp bạn giữ được vòng đùi thon gọn.

Nâng chân
Duỗi thẳng và nâng chân nhịp nhàng để giữ cho đùi thon gọn. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm thẳng trên sàn, có thể dùng hai tay để đỡ đầu
  • Đưa chân trái / phải lên không trung, duỗi thẳng và lắc nhẹ. Mỗi chân 10 giây rồi đổi bên.

Một số sai lầm khi tập thể dục khiến đùi to

Nhiều người thắc mắc rằng đã tập đúng động tác và thường xuyên tập luyện nhưng đùi vẫn không được cải thiện, thậm chí còn thô hơn, to hơn bất thường. Haru -khuyên bạn nên tham khảo danh sách những sai lầm khi tập làm đùi to dưới đây để thay đổi phương pháp sao cho hiệu quả hơn nhé!

  • Tập thể dục liên tục không nghỉ: Đây có lẽ là suy nghĩ của hầu hết những người tham gia tập luyện. Họ cho rằng càng tập nhiều thì càng giảm. Tuy nhiên, điều này có thể phản tác dụng, khiến đùi trở nên “quá khổ” một cách bất thường.
  • Không tập thể dục thường xuyên: Nhiều bạn đặt quyết tâm cao khi muốn có đôi chân thon gọn nhưng chỉ tập được vài ngày là nhanh chóng nản chí, không nên! Vì việc tập luyện không đều sẽ khiến đùi to ra, việc ngừng tập luyện mỡ tiếp tục tích tụ nhanh chóng.
Đùi thon
Hãy thường xuyên luyện tập để đạt kết quả tốt nhé các bạn! (Nguồn: Internet)
  • Tập thể dục bao nhiêu, ăn bao nhiêu: Khi vận động, cơ thể sẽ tiêu hao một lượng lớn năng lượng. Đó là lý do tại sao nó sẽ gây ra cảm giác đói và thèm ăn. Dù bạn có tập luyện đến đâu mà vẫn uống quá nhiều chất béo và tinh bột thì mỡ thừa sẽ luôn xuất hiện. Hoặc khi chúng ta đưa vào cơ thể một lượng calo lớn, tập luyện cũng không thể tiêu hao hết thì nguy cơ tăng cân, tích mỡ thừa vẫn rất cao.

Bạn có thể tham khảo các bài tập tương tự tại đây:

Như vậy là Haru -vừa gợi ý cho bạn 5 bài tập làm thon gọn đùi nhanh, cực đơn giản và hiệu quả. Hãy thường xuyên luyện tập, kết hợp với chế độ ăn phù hợp để nhanh chóng sở hữu cặp đùi gọn gàng, đẹp như mong muốn! Chúc các bạn thành công và luôn xinh đẹp!

Đừng quên tham khảo những bài viết cùng chuyên mục của Haru -để cập nhật những kiến ​​thức bổ ích khác nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *