Wednesday, September 30News That Matters
Shadow

5 bài tập gym cho người gầy giúp cải thiện vóc dáng

Thân hình gầy gò đôi khi sẽ làm bạn giảm đi sự tự tin trong ăn mặc. Vui lòng tham khảo 5 Bài đăng phòng thể dục cho người gầy mà Haru -gợi ý để cải thiện vóc dáng và tập luyện Sức khỏe Xin vui lòng!

Tập gym được coi là phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt nhất cho những ai muốn nâng cao thể lực. Không chỉ nâng cao sức khỏe, giúp giãn gân cốt, tạo cơ bắp phát triển mạnh mẽ mà tập gym còn giúp cho cuộc sống của chúng ta khỏe mạnh hơn.

Hơn nữa, đối với người gầy, tập thể dục sẽ giúp ăn ngon, ngủ ngon, cải thiện quá trình trao đổi chất bên trong thân hình và tăng cân nhanh chóng.

thân hình
Tập thể dục giúp phụ nữ gầy có được ba vòng nóng bỏng. (Nguồn: Internet)

1. Nhảy Squat – tập thể dục cho người gầy cực kỳ hiệu quả

Bài tập Jump Squat giúp cải thiện cơ đùi và săn chắc vòng 3 cho bạn gái. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng và đùi nhanh chóng.

nhảy xổm
Mông của cô ấy nở ra ngay lập tức khi cô ấy nhảy. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Đưa cánh tay lên, đặt tay sau đầu.
  • Hít sâu, siết cơ bụng, cơ mông, bắt đầu đẩy hông ra sau và chùng gối.
  • Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và nhảy lên càng cao càng tốt.
  • Khi các ngón chân tiếp đất trở lại, ngay lập tức ngồi xổm xuống và nhảy.
  • Lặp lại động tác này trong 10-15 lần.

Ghi chú

Nếu có vấn đề hoặc chấn thương ở khớp gối hoặc khớp cổ chân thì không nên tập động tác này.

2. Dumbbell Split Squat với tạ

Đây là một bài tập khởi động rất tốt cho đôi chân của bạn. Đồng thời giúp đùi sau săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Dumbbell split squat
Bài tập này giúp phát triển cơ tay và cơ đùi hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Ban đầu thẳng đứng, hai tay cầm hai tạ (từ 0,5-3 kg tùy người). Các lòng bàn tay đối mặt với nhau. Bạn có thể tìm thấy tạ tay tại đây.
  • Sau đó bước chân phải về phía trước, bước chân trái về phía sau.
  • Từ từ hạ người xuống, chân trái hạ xuống, chân phải vuông góc, tay vẫn giữ nguyên.
  • Giữ trong 10 giây. Sau đó quay lại chuyển động ban đầu.
  • Lặp lại mỗi chân 5 lần.

3. Bài tập chống đẩy

Chống đẩy còn được gọi là bài tập đẩy lên giúp phát triển cơ ngực, cơ vai, cơ tay và rèn luyện cơ bụng cho nữ hiệu quả.

đẩy lên
Hít đất giúp cơ thể phụ nữ gầy trở nên khỏe mạnh và phát triển cơ bụng. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm sấp trong tư thế chống tay xuống sàn, nâng cơ thể lên ngang với chân.
  • Hít sâu, sau đó hạ người xuống sao cho ngực gần như chạm sàn.
  • Đặt cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Sau đó thở ra và nâng người trở lại vị trí ban đầu.
  • Đẩy lên khoảng 30 lần. Nếu bạn kiệt sức, hãy nghỉ 5 phút và sau đó thực hiện lại bình thường.

4. Bài tập Bent-Over Row

Bài tập Bent Over Row được coi là giải pháp vàng giúp đánh tan hoàn toàn lượng mỡ thừa ở lưng và giúp lưng chắc khỏe hơn.

Cúi xuống hàng
Tạo đường cong cơ thể hiệu quả với động tác này. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Giữ mỗi quả tạ một tay, đầu gối hơi cong.
  • Đưa cơ thể về phía trước bằng cách uốn cong ở thắt lưng. Giữ lưng thẳng cho đến khi nó gần như song song với mặt đất.
  • Mở rộng cánh tay của bạn để chúng thẳng. Nâng tạ thẳng lên ngực, ép hai vai vào nhau.
  • Đảm bảo giữ khuỷu tay của bạn và hướng lên.
  • Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
  • Lặp lại 10 -15 lần.

5. Bài tập Reverse Lunge và Kick

Bài tập này giúp bôi trơn khớp gối, đùi và mông khỏe hơn, nở nang hơn.

đá lunge ngược
Những cú đá cao giúp đánh bay mỡ thừa ở chân. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Đầu tiên đứng thẳng, hai tay để trước ngực, hai tay đan vào nhau.
  • Đưa chân trái của bạn trở lại, lười biếng khuỵu gối 90 độ.
  • Nhấn gót chân phải của bạn xuống đất khi bạn đá bằng chân trái, lên cao hết mức có thể.
  • Khi đá chân trái, hai tay giữ nguyên hoặc đánh thuận tay phải về phía trước.
  • Sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.

Bạn có thể xem thêm các bài viết cùng chủ đề:

Như vậy chỉ với 5 bài tập gym cơ bản mà Haru -giới thiệu, người gầy sẽ không cần lo lắng về thân hình của mình. mảnh khảnh của tôi cũng thế. Hãy tập luyện ngay hôm nay để có được thân hình nóng bỏng và quyến rũ nhé các cô gái.

Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe để có những bài đọc hữu ích khác nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *