Saturday, September 19News That Matters

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho eo thon, dáng đẹp

Bạn đang lo lắng về vòng eo thừa cân và ngấn mỡ? Hãy cùng Haru -thực hiện ngay nhé 5 Tập thể dục giảm mỡ bụng Hiệu quả ngay tại nhà này để không còn lo lắng về cân nặng và tự tin vào bản thân!

Bạn tự tin về vòng eo “bánh mì” của mình và đang loay hoay với chế độ ăn kiêng để đánh bay mỡ thừa? Bận rộn và không thể đến phòng tập gym mỗi ngày để giảm cân?

Vậy tại sao bạn không thử những bài tập giảm cân tại nhà chỉ với vài phút mỗi ngày? Hãy cùng Haru -làm 5 bài tập nhé giảm mỡ bụng Tại đây để nhanh chóng sở hữu thân hình như ý muốn!

Tập thể dục để giảm mỡ
Tập thể dục Giảm cân Dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 2 thon gọn (ảnh: internet)

1. Bài tập giảm mỡ bụng Flutter Kicks – Đá chân

Flutter Kicks là bài tập giúp làm thon gọn đùi, mông và eo dưới tác động chính của cơ mông.

Hướng dẫn thực hiện

  • Bạn nằm trên sàn, hai tay ôm sát người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bắt đầu bằng cách nâng chân vuông góc với sàn (hoặc cao nhất có thể).
bài tập giảm cân
Bắt đầu bài tập bằng cách nâng chân vuông góc với sàn nhà (Ảnh: Internet)
  • Sau đó thả chân trái xuống thấp nhất có thể, để chân không chạm sàn. Tiếp tục nâng cao chân trái, hạ chân phải. Thực hiện động tác đá chân liên tục trong khoảng 45 giây.
bài tập giảm cân
Thực hiện đá 2 chân liên tục trong khoảng 45 giây (Ảnh: Internet)
  • Cố gắng giữ chân thẳng, đưa lên cao hơn mặt sàn một góc 45 độ và khi hạ chân không chạm sàn. Duy trì nhịp thở ổn định và giữ lưng ép xuống sàn.

2. Bài tập giảm mỡ bụng trái Oblique Crunch – Gập hông chéo

Bài tập giảm cân này tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ xương ức đến xương chậu và cơ chéo bên cạnh eo, giúp “đốt cháy” mỡ thừa hiệu quả, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, chắc chắn.

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối tạo góc 90 độ, nhẹ nhàng đặt hai tay sau đầu.
bài tập giảm cân
Nằm ngửa trên sàn, hai tay hơi đặt sau đầu (Ảnh: Internet)
  • Từ từ đưa vai khỏi sàn trong khi đảm bảo lưng chạm sàn. Đẩy vai sang trái, tay trái đỡ đầu, tay phải duỗi thẳng chạm đùi trái. Tiếp tục đẩy vai sang phải, tay phải đỡ đầu, tay trái chạm vào đùi phải.
bài tập giảm cân
Đẩy vai sang trái, tay trái đỡ đầu, tay phải duỗi thẳng chạm đùi trái. (Ảnh: Internet)
bài tập giảm cân
Tiếp tục đẩy vai sang phải, tay phải đỡ đầu, tay trái chạm vào đùi phải (Ảnh: Internet)
  • Lần lượt thực hiện với cả hai bên trong khoảng 45 giây. Mỗi lần đẩy vai, cố gắng giữ thẳng hông và ép chặt cơ bụng trong khoảng một giây rồi từ từ hít vào.

3. Bài tập giảm mỡ bụng Russian Twist – Cross belly kiểu Nga

Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và làm đẹp cơ liên sườn.

Hướng dẫn thực hiện

  • Bạn ngồi trên sàn, hai chân hơi gập lại, thân hơi ngửa. Khuỷu tay hơi cong, đặt ngang ngực.
bài tập giảm cân
Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, hai chân hơi gập (Ảnh: Internet)
  • Giữ mông trên sàn, xoay thân sang trái và phải, thực hiện khoảng 45 giây. Cố gắng giữ chặt hông và siết chặt cơ bụng.
bài tập giảm cân
Giữ mông của bạn ở vị trí trên sàn, xoay thân sang trái (Ảnh: Internet)
bài tập giảm cân
Tiếp tục vặn thân sang phải (Ảnh: Internet)
  • Để tăng độ khó và hiệu quả của bài tập, bạn có thể nhấc chân lên cao, không chạm sàn tùy theo khả năng.

4. Bài tập giảm béo bụng Pilates Leg Pull – gập bụng ngược

Vấn đề mỡ thừa vùng bụng dưới sẽ được cải thiện hiệu quả với bài tập Pilates Leg Pull. Đây là bài tập gập bụng ngược được nhiều người áp dụng, cơ bụng sẽ hoạt động hiệu quả giúp bụng dưới săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra sau, từ từ nâng người lên một góc 45 độ so với mặt sàn.
bài tập giảm cân
Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn, hai chân dang rộng, hai tay dang ra phía sau (Ảnh: Internet)
  • Bắt đầu nâng chân phải lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống, tiếp tục nâng chân trái lên. Lần lượt thực hiện động tác này với cả hai chân trong khoảng 45 giây. Cố gắng giữ thẳng hông và chân, giữ nhịp thở đều đặn.
bài tập giảm cân
Nâng chân phải lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống (Anh: Internet)
bài tập giảm cân
Tiếp tục nâng chân trái lên và hạ xuống. Trong 45 giây (Ảnh: Internet)

5. Bài tập giảm mỡ bụng Knee Tuck Crunch – Knee crunches

Knee Tuck Crunch là bài tập khớp với sự kết hợp của tay, chân, đùi, mông. Bài tập này không chỉ giúp rèn luyện cơ bụng trên, hỗ trợ “đốt cháy” mỡ bụng mà bài tập này còn giúp săn chắc cơ đùi, tay và chân hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn, hai tay để sau gần hông, lòng bàn tay úp xuống, hai chân thả lỏng.
bài tập giảm cân
Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn, hai chân dang rộng, hai tay đưa ra phía sau (Ảnh: Internet)
  • Bắt đầu dùng lực của hai tay nâng người lên, hai chân khép vào nhau từ từ duỗi thẳng liên tục theo chuyển động của thân trên, cố gắng giữ cho chân không chạm đất. Thực hiện bài tập liên tục trong 45 giây.
bài tập giảm cân
Duỗi chân liên tục theo chuyển động của thân trên (Ảnh: Internet)
bài tập giảm cân
Cố gắng giữ chân không chạm đất để tập thể dục hiệu quả hơn (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem thêm các bài tập giảm mỡ bụng tại video dưới đây:

Bạn có thể xem thêm các mẹo giảm cân tại đây:

Haru -chúc các bạn nhanh chóng có được thân hình đẹp như ý và đừng quên theo dõi Haru -để cập nhật nhé Cách giảm cân hiệu quả Xin vui lòng!

Nguồn tham khảo: Youtube Fitness Blender

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *