Tuesday, September 29News That Matters
Shadow

5 bài tâp aerobic giảm cân tại nhà mang lại vóc dáng như mơ

Bài tập aerobic giảm cân Tại nhà luôn là trợ thủ đắc lực của chị em phụ nữ trong việc cải thiện vóc dáng. Đây là tùy chọn an toàn, có hiệu lực Nhưng người tập cần phải kiên trì. Hãy cùng Haru -điểm qua 5 bài tập được các chuyên gia khuyên dùng nhé!

1. Bài tập aerobic giảm cân hiện nay nhà hàng Đầu là eo lắc với chân

Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả va nhanh nhẹn. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện và việc duy trì vòng eo mơ ước sẽ không còn quá khó khăn nữa. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp tập chân để làm thon gọn đùi.

Tập thể dục nhịp điệu để giảm cân
Bài tập aerobic tại nhà cơ bản nhất là lắc eo. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai, hai tay thả lỏng và hướng thẳng về phía trước.
  • Dùng chân trái làm trụ, chân phải khép đầu gối nâng lên, đồng thời xoay hông đồng thời giơ tay trái lên để tạo đà.
  • Thực hiện 2 8 lần và sau đó đổi bên.
  • Tập đều đặn 3-4 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

2. Đá chân sang một bên

Bài tập aerobic giảm cân tại nhà này sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng dẻo dai, đặc biệt là đôi chân thon gọn. Nguyên nhân là do động tác này tác động chủ yếu đến phần thân dưới.

Tập thể dục nhịp điệu để giảm cân
Đá chân giữ cho đùi thon gọn. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông (hoặc nắm nhẹ).
  • Dùng chân trái làm trụ, đá chiếc ghế đẩu còn lại sang bên phải. Lưu ý người phải đứng thẳng, không bị ngã về phía trước hoặc phía sau.
  • Đổi chân liên tục.
  • Thực hành trong 5 phút.

3. Thực hiện điệu nhảy với tay và chân của bạn bắt chéo

Bài tập này sẽ giúp bạn khởi động thân hìnhgiảm cân nhanh và hiệu quả. Phần thân dưới và bàn tay sẽ trở nên thon gọn và dẻo dai hơn đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện

  • Tiếp tục với tư thế đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai, nhưng giữ hai tay dang rộng, song song với vai và lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Đưa tay phải và chân phải sang trái, tay trái và chân trái sang phải rồi đổi bên.
  • Tập khoảng 25 lần rồi dừng. Nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian nhất định (không quá nhiều) rồi lặp lại.

4. Nhảy múa

Đây là bài tập aerobic giảm cân tại nhà tương đối đơn giản, dễ thực hành mà hiệu quả mang lại rất bất ngờ. Động tác bật nảy trông rất nhẹ nhàng nhưng lại tác động lực lên tất cả các cơ, từ đó cải thiện vóc dáng đáng kể.

Tập thể dục nhịp điệu để giảm cân
Sử dụng thêm tạ để bài tập đạt hiệu quả cao hơn bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thoải mái, cơ thể thả lỏng và hai chân gần nhau. Hai tay đưa ra ngang ngực.
  • Thực hiện động tác xoay chân sang trái và phải.
  • Mỗi ngày tập 4 lần 8 động tác 5 phút.

Ghi chú

Haru -gợi ý bạn có thể kết hợp với tạ khi đu xà để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Tìm mua các loại tạ tay tại đây.

5. Nhảy sang hai bên

Với cường độ hoạt động cao, trước tiên các động tác nhảy sẽ làm nóng cơ thể, đổ mồ hôi, đánh tan mỡ, sau đó là làm cơ săn chắc, dẻo dai. Do đó, đây là một trong những bài tập aerobic giảm cân tại nhà được nhiều người yêu thích.

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay chống hông (nắm nhẹ).
  • Khuỵu đầu gối trái xuống, sau đó nhảy sang trái, chân phải vẫn thả lỏng.
  • Khi tiếp đất, đầu gối trái chùng xuống và chân phải co lại.
  • Đổi bên.
  • Tập khoảng 5 phút mỗi ngày.
Tập thể dục nhịp điệu để giảm cân
Nhảy sang hai bên sẽ cải thiện cân nặng của bạn đáng kể! (Nguồn: Internet)

Một số lưu ý khi tập aerobic giảm cân tại nhà

  • Cố gắng sắp xếp thời gian tập thể dục đều đặn mỗi ngày với khoảng 30 phút – 1 giờ trong một tháng.
  • Hãy chọn những bộ quần áo co giãn, không thấm mồ hôi để giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn. Tìm mua dụng cụ tập thể dục tại đây.
  • Không tập khi đói hoặc quá no.
  • Khởi động kỹ để cơ thể kịp thích ứng, đồng thời phải thư giãn, thoải mái sau khi tập xong.
  • Thời gian đầu nên chọn những bài tập đơn giản với cường độ nhẹ nhàng để làm quen, không nên ép cơ thể hoạt động quá sức.

Tham khảo thêm nhiều mẹo giảm cân cực hay khác của Haru -tại đây:

Trên đây là 5 bài tập aerobic giảm cân tại nhà cực đơn giản mà hiệu quả bất ngờ mà Haru -mang đến cho bạn. Hãy thử nó để đạt được thân hình mong muốn! Đừng quên đón đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác trên Haru -mỗi ngày nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *