Tuesday, September 29News That Matters
Shadow

15 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn bật tung năng lượng ngày mới

Tại sao sáng nào cũng có người đi làm, có người lại uể oải, có người lại tràn đầy sức sống? Bí mật nằm trong 15 bài báo tập thể dục Buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới, cùng Haru -đón xem nhé!

1. Trồng chuối – bài tập thể dục buổi sáng cơ bản, hiệu quả cao

  • Thời gian: tùy theo thể trạng của mỗi người.
  • Có hiệu lực: Lưu thông máu, cải thiện trí nhớ, điều hòa nhịp thở.
Bài tập 1
Bài tập trồng chuối đơn giản Nhưng việc triển khai khó khăn này sẽ giúp thân hình bạn làm nóng một cách hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn.
  • Nâng người lên sao cho hai chân duỗi thẳng vuông góc với sàn. Để duy trì tư thế này trong thời gian dài, sử dụng cánh tay từ vai đến khuỷu tay trên sàn làm điểm tựa, tay đặt trên thắt lưng.
  • Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Chú ý không tạo áp lực lên các cơ ở cổ để tránh làm tổn thương cổ.

2. Cúi xuống

  • Thời gian: tập cho đến khi cơ thể đạt trạng thái hoàn toàn thư giãn.
  • Có hiệu lực: ngăn canxi ngưng tụ ở khớp, kích thích tiêu hóa.
Bài tập 2
Crunches giúp bạn duy trì một cột sống chắc khỏe. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: quỳ trên sàn.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể để đùi tiếp xúc với cẳng chân. Sau đó tiếp tục hạ người xuống tư thế nằm sấp, đầu cúi xuống sàn, chân không di chuyển, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế này cho đến khi cơ thể đạt trạng thái thư giãn hoàn toàn.

3. Nằm sấp

  • Thời gian: Tùy theo thể trạng của mỗi người.
  • Có hiệu lực: Giúp xương dẻo dai và chắc khỏe hơn.
Bài tập 3
Tư thế đơn giản này được thực hành trong thời gian dài sẽ mang lại cho bạn một màn khởi động tuyệt vời. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm sấp trên sàn.
  • Ngẩng đầu (mắt nhìn thẳng) và nửa thân trên hướng lên, bụng vẫn chạm sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn và song song.
  • Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

4. Vặn mình

  • Thời gian: Tùy theo thể trạng của mỗi người.
  • Có hiệu lực: Cánh tay và vai ấm áp thả lỏng.
Bài tập 4
Bài tập này rất đơn giản nên ai cũng có thể sử dụng được. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
  • Lấy cột sống của cơ thể làm trụ, bắt đầu xoay người để hai tay vung tự do. Tăng tốc từ từ và cẩn thận để giữ vị trí ban đầu.
  • Tập cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, sẵn sàng cho ngày mới. Lưu ý cách đếm nhịp thở của bạn theo số chẵn, ví dụ 6 nhịp (3 lần hít vào, 3 lần thở ra), 8 nhịp (4 lần hít vào, 4 lần thở ra), …

5. Cuộn tròn

  • Thời gian: ít nhất 12 tập.
  • Có hiệu lực: giảm căng thẳng, lưu thông khí huyết, giúp xương luôn dẻo dai.
Bài tập 5
Trong bài tập này, bạn có thể dùng tay với chân hoặc ôm đầu gối. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn.
  • Kéo chân lên sao cho tay chạm vào ngón chân, đầu không chạm đất.
  • Giữ nhịp thở đều đặn vì lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể đều dồn vào lưng.

6. Đá chân 1

  • Thời gian: 30 giây.
  • Có hiệu lực: Làm ấm sau một giấc ngủ dài, giúp khớp háng và thắt lưng linh hoạt.
Bài tập 6
Ngày mới của bạn sẽ tràn đầy năng lượng khi khởi động bằng các bài tập chân đơn giản. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế: nằm nghiêng trên sàn hoặc giường.
  • Nâng một chân lên và hạ xuống trong 30 giây để chân luôn thẳng. Sau đó đổi chân.

7. Đá chân 2

  • Thời gian: 30 giây.
  • Có hiệu lực: Làm ấm hệ tiêu hóa, giúp khí huyết lưu thông, cơ chân linh hoạt, dẻo dai hơn.
Thể dục 7
Sau khi ngủ dậy, hãy thực hiện bài tập này để làm nóng các khớp chân. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.
  • Luân phiên nâng chân lên và hạ xuống trong 30 giây.

8. Đá chân 3

  • Thời gian: 30 giây.
  • Có hiệu lực: làm nóng các cơ và khớp phần thân dưới.
Bài tập 8
Nếu không có thời gian đạp xe, bạn vẫn có thể thực hiện động tác đạp xe trên không này. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.
  • Thực hiện động tác đạp xe trên không bằng hai chân trong 30 giây hoặc 60 giây nếu bạn có thời gian.

9. Giữ thăng bằng

  • Thời gian: Tối thiểu 10 giây.
  • Có hiệu lực: Cải thiện lưu thông máu ở chân, rèn luyện sự cân bằng cho cơ thể.
Bài tập 9
Bài tập này mang lại cho bạn cảm giác thư thái và thư giãn tuyệt vời. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng.
  • Co chân trái sao cho đùi song song với mặt đất hoặc cao hơn, tay trái nâng lên (không thẳng), hạ tay phải xuống sao cho có cảm giác như đang ôm hai quả bóng nhỏ.
  • Nhắm mắt lại, cố gắng giữ thăng bằng.
  • Thực hiện 3 – 5 lần rồi đổi chân.

10. Các tư thế yoga

  • Thời gian: tùy theo thể trạng mỗi người.
  • Có hiệu lực: giúp cột sống dẻo dai, chắc khỏe, cơ bắp giảm mỡ bụng, giảm đau lưng.
Bài tập 10
Đây là một trong những tư thế yoga quen thuộc mà bạn nên tập. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, co chân phải và ép chân phải vào đùi.
  • Chân trái bắt chéo chân phải, đồng thời đưa tay trái ra sau để chống đỡ cơ thể, tay phải đặt nhẹ lên đùi trái.
  • Xoay theo hướng sang trái. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

11. Căng thẳng

  • Thời gian: tùy theo thể trạng mỗi người.
  • Có hiệu lực: thư giãn toàn bộ cơ thể.
Thể dục 11
Bài tập này giúp giữ ấm toàn bộ cơ thể. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn.
  • Hai tay duỗi qua đầu và bắt chéo.
  • Chân giữ thẳng, khép lại, mũi bàn chân không dang rộng và không thẳng đứng.

12. Cúi người

  • Thời gian: ít nhất 12 lần.
  • Có hiệu lực: giúp cột sống thư giãn, đặc biệt là ở bả vai.
Bài tập 12
Thay vì khoanh tay trước ngực, bạn có thể di chuyển cánh tay qua lại để thực hiện động tác này. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn, tay phải ôm vai trái, tay trái ôm vai phải.
  • Thực hiện động tác gập người: nâng đều đặn phần thân trên lên xuống sao cho đầu không chạm đất.
  • Bài tập này nếu kết hợp với bài tập gập bụng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

13. Lưng, kết hợp tay

  • Thời gian: tùy theo thể trạng mỗi người.
  • Có hiệu lực: kéo giãn gân cốt, tăng cường độ dẻo dai, chắc khỏe của cột sống.
Bài tập 13
Cột sống của bạn sẽ dẻo dai và chắc khỏe hơn với động tác này. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Nâng cánh tay của bạn theo chiều ngang, vuông góc với cơ thể và duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
  • Hạ gập người xuống, tay phải chạm đầu gối phải, tay trái đưa thẳng lên. Giữ trong vài nhịp thở.
  • Chuyển tay phải từ đầu gối phải chạm vào ngón chân trái, tay trái vẫn duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
  • Thực hiện lại liên tục cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể đã ấm lên.

14. Đan tay

  • Thời gian: 30 giây.
  • Có hiệu lực: kéo giãn các khớp tay, giảm các triệu chứng nhức mỏi cổ, tay sau một giấc ngủ dài.
Bài tập 14
Làm nóng các khớp ngón tay để giảm đau nhức sau một đêm dài. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế: nằm thẳng trên sàn hoặc trên giường.
  • Đưa tay lên tạo cho cơ thể một góc 45 độ. Thực hiện đan tay liên tục theo nguyên tắc tay trên tay dưới.

15. Xoay eo

  • Thời gian: 30 giây.
  • Có hiệu lực: làm nóng phần trên và dưới để tác động vào hông và cột sống.
Bài tập 15
Vặn người giúp cơ thể bạn ấm áp và sẵn sàng cho ngày mới. (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn hoặc trên giường, hai chân xếp lại.
  • Kéo hai tay quanh ngực và sau đó bắt đầu xoay eo sang trái và phải trong khi hai chân vẫn giữ nguyên.

Hãy bắt đầu một ngày mới thật nhiều năng lượng với 15 bài tập đơn giản mà Haru -gợi ý trên đây, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích. Sức khỏe để tôi luôn vui vẻ và khỏe mạnh trong cuộc sống.

Các bài tập khác bạn nên biết:

Đừng quên ghé thăm Haru -thường xuyên để cập nhật nhiều kiến ​​thức bổ ích về sức khỏe nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *