Wednesday, March 3News That Matters
Shadow

13 lợi ích của yoga mang đến cho sức khỏe

Hầu như ai cũng biết yoga là một phương pháp tuyệt vời để kéo dài vẻ đẹp trẻ trung và tuổi thọ. Nhưng nếu bạn đã biết tất cảg lợi mà yoga hay không? Hãy cùngharu.fm tìm hiểu nhé.

1. Giúp tiêu hóa tốt

Hệ tiêu hóa hoạt động kém biểu hiện là ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu khiến bạn khó chịu. Các động tác yoga như hít thở sâu, vươn vai tập trung vào cơ bụng, vặn mình sẽ giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong đường ruột. có hiệu lực.

Xem thêm các bài viết về dạ dày:

Một số chuyển động Bạn có thể áp dụng chúng như tư thế mèo bò (Marjaryasana-Bitilasana), tư thế chó cúi đầu (Adho Mukha Svanasana), tư thế tam giác (Trikonasana), tư thế cây cầu (Sarvangasana), tư thế xả (Ardha Pawmuktasana)), tư thế chó vươn vai (Uttana Shishosana) , …

Bạn có thể mua dụng cụ tập yoga tại đây.

11507Tư thế mèo bò trong yoga
Tập yoga tại nhà. (Ảnh: Internet)

2. Liệu pháp thoái hóa khớp gối

Yoga có tác động tích cực đến những người bị viêm khớp và bệnh thoái hóa khớp. Tập yoga đều đặn hàng ngày, sau ít nhất 6 tuần sẽ giúp các khớp vận động linh hoạt hơn, các cơn đau giảm rõ rệt khi vận động.

Tham khảo bài viết: Triệu chứng thoái hóa khớp gối là gì?

Một số động tác bạn có thể áp dụng như tư thế chiến binh, tư thế ngọn núi (Tadasana), tư thế anh hùng (Virasana), tư thế tam giác (Triangle), …

11507Tư thế núi trong yoga
Kỹ năng yoga hiệu quả nhất. (Ảnh: Internet)

3. Bảo vệ cột sống

Ngày nay, bệnh đau lưng đang trở nên rất phổ biến do nhiều nguyên nhân. Các triệu chứng là cong vẹo cột sống, lệch cột sống, dây thần kinh bị chèn ép tạo cơ đau dai dẳng. Các tư thế yoga đúng và tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, hỗ trợ điều trị các bệnh này.

Các động tác yoga bạn có thể sử dụng như tư thế chó biến thể (Uttana Shishosana), tư thế con bướm (Baddha Konasana), tư thế nhân sư (Salamba Bhujangasana), tư thế em bé vui vẻ (Ananda Balasana), tư thế con cá (Matsyasana), …

Xem thêm  10 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay giúp giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng
11506Tư thế con bướm trong yoga
Tư thế con bướm trong yoga giúp bảo vệ cột sống. (Ảnh: Internet)

4. Xương chắc khỏe

Yoga được coi là bài tập tốt nhất cho xương khớp, không chỉ với người bệnh xương khớp mà cả những người trẻ tuổi. Các bài tập yoga được chứng minh là rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là giúp cột sống dẻo dai chỉ với vài động tác đơn giản.

Các động tác dành riêng cho xương cần được áp dụng ngay như tư thế cái cây (Vrksasana), tư thế tam giác (Trikonasana), tư thế cây cầu (Setu Bandhasana), tư thế nằm nhấc một chân ôm lấy ngón chân cái (Supta Padangustasana), …

11506Tư thế cây cầu trong yoga
Để xương chắc khỏe, bạn nên tập yoga tư thế cây cầu. (Ảnh: Internet)

5. Lưu thông máu

Tập yoga tại nhà đúng cách và thường xuyên là một trong những phương pháp tuyệt vời giúp tăng lượng oxy cho cơ thể, giúp hệ tuần hoàn máu. Đặc biệt, yoga rất tốt cho những người bị thiếu máu não, đau đầu, chóng mặt, tê mỏi chân tay,…

Một số động tác như rắn (Cobra), tư thế lạc đà (Camel), tư thế con cá (Fish), tư thế cái cày (Plough), tư thế tam giác (Triangle), tư thế thuyền nhỏ (Pavanmuktasana),…

11507Tư thế thuyền nhỏ
Yoga phải được luyện tập thường xuyên. (Ảnh: Internet)

6. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Thời tiết thay đổi thất thường, hệ miễn dịch của cơ thể khó có thể thích ứng kịp thời và dễ bị suy yếu. Đây là nguyên nhân gây ra các triệu chứng cảm cúm và rất dễ lây lan cho nhiều người. Để phòng và tránh những điều này, ngoài việc dùng thuốc, tập yoga là một trong những cách tự nhiên và đơn giản để Cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Nên sử dụng các tư thế như tư thế núi (Tadasana), tư thế em bé (Balasana), tư thế con cá (Matsyasana), tư thế lạc đà (Ustrasana), tư thế cúi chào (Dhanurasana), tư thế nữ Ghế (Utkatasana), Tư thế cây (Vrksasana), Rắn hổ mang Tư thế (Bhujangasana), Tư thế cầu (Setu Bandhasana), Tư thế cày (Halasana), …

11507Tư thế rắn hổ mang trong yoga
Tập yoga để tăng cường hệ miễn dịch. (Ảnh: Internet)

7. Tốt cho tim mạch

Các động tác yoga chủ yếu tập trung vào hơi thở và thiền định. Vì vậy, yoga được coi là người bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc các bệnh tim mạch, người có tiền sử nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Xem thêm  Đẩy vai sau bằng tạ đòn có phải là bài tập nguy hiểm?

Các bài tập tốt cho sức khỏe nói chung và tốt cho tim mạch nói riêng như tư thế ngón chân cái (Padangusthasana), tư thế khuỵu gối (Janu Sirsasana), tư thế ngửa ngón chân cái (Supta Padangusthasana), tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana), …

11507tư thế uốn cong đầu gối
Tư thế khuỵu gối trong yoga rất tốt cho tim. (Ảnh: Internet)

8. Ổn định huyết áp

Theo các chuyên gia, yoga có thể giúp điều hòa và kiểm soát huyết áp ở những người cao huyết áp. Cao huyết áp nên tập những bài yoga nào? Các tư thế bạn có thể áp dụng như tư thế đại bàng (Garudasana), tư thế cây cầu, tư thế cây cung, nắm ngón chân cái, tư thế cái cày, …

Tham khảo bài viết: Nhận biết 6 triệu chứng cao huyết áp để điều trị sớm

11507Tư thế đại bàng trong yoga
Nên tập yoga phù hợp với từng người. (Ảnh: Internet)

9. Hỗ trợ bệnh phổi

Như đã nói ở trên, yoga tập trung chủ yếu vào hơi thở và thiền định. Vì vậy, yoga được coi là phương pháp phục hồi và điều trị cho những bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hen phế quản, xơ phổi, giãn phế quản, tràn dịch màng phổi,… Bạn có thể áp dụng các bài tập thở Kapalbhati Pranayama, Shankha Prakshalana,…

11507Bài tập thở trong yoga
Bài tập thở trong yoga phải đúng cách thì mới mang lại hiệu quả cao nhất. (Ảnh: Internet)

Bạn đã nghe đến yoga giảm cân toàn thân chưa? Các tư thế yoga có thể làm săn chắc và tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là những vùng tích tụ nhiều mỡ như eo, bụng, đùi, … Tuy nhiên, muốn hiệu quả dù áp dụng theo phương pháp nào thì việc tập luyện thường xuyên là yêu cầu bắt buộc bạn phải tuân thủ.

Một số bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả bao gồm tư thế nằm thư giãn (Pawanmukatasana), tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cung, tư thế duỗi bên, tư thế chiến binh (Virabhadrasana), tư thế vươn người sang một bên, tư thế đại bàng, tư thế chim bồ câu, tư thế ngồi khoanh tay, tư thế ngồi về phía trước , …

11506Tư thế chiến binh trong yoga
Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả. (Ảnh: Internet)

11. Tăng sinh lý

Có thể khá nhiều người sẽ ngạc nhiên vì yoga có thể giúp tăng cường sinh lý. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp chữa bệnh tự kỷ để tăng cường sức khỏe và cải thiện chức năng sinh lý an toàn và hiệu quả nhất thì yoga là một lựa chọn không nên bỏ qua.

Xem thêm  5 cách cải thiện lực nắm cho bài tập Deadlift

Bạn có thể áp dụng các tư thế sau như tư thế vuốt, rắn hổ mang, tư thế ngồi, trườn, nằm ván, tư thế ngồi, tư thế con chim. đại bàng, tạo dáng cây cầu, …

11507Tư thế con chó cúi đầu trong yoga
Các bài tập yoga thường xuyên giúp tăng cường sinh lý hiệu quả. (Ảnh: Internet)

12. Giảm căng thẳng

Bạn đang bị căng thẳng và không cảm thấy tràn đầy năng lượng để làm việc hoặc giải trí? Khi phải chịu đựng áp lực từ công việc hay gia đình, bạn luôn có biểu hiện cáu gắt, bực bội, tâm trạng thất thường, …

Kết hợp một số động tác sau đây sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trạng cực kỳ hiệu quả và khiến bạn mê mẩn với tư thế em bé, tư thế ngồi thiền, tư thế em bé vui vẻ, rắn hổ mang, tư thế cây cầu, …

11507Tư thế trẻ em trong yoga
Giải tỏa căng thẳng với bTập yoga đơn đơn giản hóa tại nhà. (Ảnh: Internet)

13. Chữa mất ngủ

Bạn thường xuyên thức khuya để làm việc, chăm sóc con cái hay đơn giản là năm nào bạn cũng bị mất ngủ? Làm ơn áp dụng Ngay lập tức các bài tập yoga sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Từ đó, bạn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp cơ thể vui vẻ, thoải mái và làm việc hiệu quả.

Các bài tập bạn nên áp dụng là thở mặt trăng (Chandra Bhedana), tư thế gập người, tư thế ngọn lửa (Agnistambhasana), tư thế duỗi người của chó (Uttana Shishosana), tư thế nằm nghiêng, tư thế dựa vào tường (Viparita Karani), …

11506Tư thế chó kéo dài
Bài tập yoga cho người mất ngủ. (Ảnh: Internet)

Một số bài yoga hữu ích dưới đây bạn có thể tham khảo:

Rất nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh nhiều lợi ích của yoga đối với cả thể chất và tinh thần. Hãy nhớ rằng, tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất của yoga đối với sức khỏe và cuộc sống của bạn. Xin giới thiệu yoga cho mọi người biết để xây dựng một cộng đồng lành mạnh.

Chúc các bạn áp dụng những bài tập yoga hiệu quả nhất để luôn khỏe đẹp. Theo dõi diễn đàn sức khỏe haru.fmđể cập nhật những bài viết mới hữu ích nhé!

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *