Friday, February 26News That Matters
Shadow

10 phút giảm mỡ bụng dưới với các động tác tập ngay trên giường vào mỗi buổi sáng

[ad_1]

Mỗi lần thức dậy và ra khỏi chiếc giường êm ái buổi sáng Sớm để tập thể dục Giảm cân là một thách thức. Tuy nhiên, với bài tập 10 phút Giảm cân Hóp bụng dưới, bạn có thể thực hiện ngay trên giường khi thức dậy, giúp việc tập luyện hàng ngày không còn là cuộc chiến. Hãy cùng Haru.fm thực hiện bài tập này để lấy lại vòng eo thon gọn nhé!

Tại sao chúng ta nên tập thể dục vào buổi sáng?

Tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo và chất béo. Chúng ta thường phải gấp rút chuẩn bị đi làm, đi học vào buổi sáng, chưa kể thức dậy sớm cũng là một cuộc chiến khó khăn nên nhiều người chọn tập thể dục vào buổi chiều và tối khi còn nhiều. nhiều thời gian rảnh hơn.

Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi sáng giúp chúng ta đốt cháy calo và chất béo hiệu quả hơn. Điều này là do quá trình oxy hóa chất béo xảy ra tự nhiên khi chúng ta tập thể dục trước bữa sáng. Hơn nữa, không chỉ đốt cháy chất béo, tập thể dục buổi sáng còn giúp giảm nguy cơ béo phì, giảm căng thẳng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ bắp săn chắc.

Xem thêm  IU diet giảm cân theo thực đơn của IU nên hay không?

10 động tác đơn giản bạn có thể làm trên giường để giảm mỡ bụng dưới

Quỹ thời gian buổi sáng của chúng ta vô cùng eo hẹp, tuy nhiên, chỉ với 10 phút tập thể dục, không cần rời khỏi giường, bạn vẫn có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả lấy lại vòng eo thon gọn.

1. Bài tập duỗi chân

Bước 1: Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường để nâng đỡ phần trên cơ thể.

Chân 1
Chống khuỷu tay xuống giường, duỗi thẳng chân (Nguồn: Emi Wong).

Bước 2: Co chân lại và kéo về phía ngực.

Chân 2
Chân co và kéo về phía ngực (Nguồn: Emi Wong).
Duỗi chân 3
Siết cơ bụng khi tập luyện (Nguồn: Emi Wong).

Bước 3: Siết cơ bụng dưới, đẩy thẳng chân ra ngoài.

Ghi chú: Khi tập, nhớ để chân khỏi giường và siết chặt cơ bụng dưới. Lặp lại động tác duỗi chân trong 45 giây.

2. Nâng chân

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai tay đặt dưới mông.

Nâng chân 1
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng (Nguồn: Emi Wong).

Bước 2: Nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với giường.

Chân 2
Siết cơ bụng để nâng chân (Nguồn: Emi Wong).
Nâng chân 3
Nâng chân của bạn lên thành một góc vuông với giường (Nguồn: Emi Wong).

Bước 3: Hạ chân xuống, không để chân chạm giường.

Ghi chú: Siết cơ bụng để lưng không bị cong. Làm điều này trên giường khó hơn trên sàn và thảm vì nệm êm và chìm, nhưng hãy cố gắng duy trì và để chân khỏi giường để có kết quả tốt nhất.

Lặp lại động tác nâng chân trong 45 giây.

3. Thang máy chân chữ U

Bước 1: Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường.

Bước 2: Siết cơ bụng và đưa chân sang bên phải.

Thang nâng chân hình chữ U 1
Siết cơ bụng để đưa chân sang phải (Nguồn: Emi Wong).

Bước 3: Nâng chân sang bên trái theo đường hình chữ U.

Thang nâng chân hình chữ U 2
Từ từ di chuyển sang trái (Nguồn: Emi Wong).
Thang máy chân chữ U 3
Di chuyển bàn chân theo đường chữ U (Nguồn: Emi Wong).
Thang nâng chân hình chữ U 4
Lặp lại theo hướng ngược lại (Nguồn: Emi Wong).

Ghi chú: Lặp lại trong 45 giây. Bài tập này không chỉ có tác dụng với vùng bụng dưới mà còn có tác dụng với các cơ hai bên.

4. Bài tập tay chân

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân duỗi thẳng.

Xem thêm  10 loại sinh tố giảm cân cho vóc dáng thon gọn (Phần 2)
Tay chạm vào ngón chân 1
Nằm ngửa, hai tay dang rộng trên đầu, hai chân duỗi thẳng (Nguồn: Emi Wong).

Bước 2: Gập bụng và nâng chân phải lên cao 90 độ, nâng vai trái và tay trái chạm mũi chân.

Tay chạm ngón chân 2
Gập bụng và nâng lên một góc 90 độ, tay chạm vào ngón chân (Nguồn: Emi Wong).

Bước 3: Lặp lại với chân trái và tay phải.

Tay chạm ngón chân 3
Lặp lại với tay và chân còn lại (Nguồn: Emi Wong).

Ghi chú: Luôn dùng cơ bụng để nâng chân. Lặp lại trong 45 giây.

5. Đẩy chân

Bước 1: Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường để nâng đỡ phần trên cơ thể.

Bước 2: Nhẹ nhàng xoay hông và đẩy chân sang một bên.

Đẩy chân bên 1
Hơi xoay hông và đẩy chân sang một bên (Nguồn: Emi Wong).
Đẩy chân 2
Chân (Nguồn: Emi Wong).

Bước 3: Xoay hông và đẩy chân sang bên còn lại.

Đẩy chân bên 3
Xoay hông sang bên đối diện (Nguồn: Emi Wong).
Đẩy chân bên 4
Đá chân ra và lặp lại (Nguồn: Emi Wong).

Ghi chú: Lặp lại trong 45 giây. Bài tập này không chỉ giúp làm phẳng bụng mà còn giúp vòng eo nhỏ lại.

6. Nâng chân

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay dang rộng, hai tay đặt dưới mông, hai chân duỗi thẳng ra khỏi giường một chút.

Bước 2: Lần lượt nâng từng chân lên tạo thành góc 90 độ với giường.

Nâng từng chân xuống 1
Nâng một chân lên, một chân dang rộng (Nguồn: Emi Wong).
Nâng từng chân lên 2
Nâng chân còn lại của bạn lên, tạo với chân của bạn một góc 90 độ với giường (Nguồn: Emi Wong).

Bước 3: Hạ từng chân một, không chạm xuống giường.

Nâng từng chân lên 3
Hạ một chân xuống, chân còn lại giữ nguyên (Nguồn: Emi Wong).
Nâng mỗi chân 4
Hạ chân còn lại xuống, chân không chạm giường (Nguồn: Emi Wong).

Lặp lại trong 45 giây.

7. Bài tập hạ thấp từng chân

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay dang rộng, hai tay đặt dưới mông, hai chân duỗi thẳng tạo góc 90 độ với giường.

Hạ từng chân xuống 1
Hai chân nâng cao tạo góc 90 độ với giường (Nguồn: Emi Wong).

Bước 2: Hạ một chân xuống, duỗi thẳng không chạm giường, giữ nguyên chân còn lại.

Hạ mỗi chân xuống 2
Hạ một chân xuống, giữ nguyên chân còn lại (Nguồn: Emi Wong).

Bước 3: Nâng cao chân, hạ chân còn lại.

Hạ mỗi chân xuống 3
Chân nâng lên (Nguồn: Emi Wong).
Hạ mỗi chân xuống 4
Hạ chân còn lại (Nguồn: Emi Wong).

Lặp lại trong 45 giây.

8. Bài tập “cơ bụng ngược”

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay dang rộng, hai tay đặt dưới mông, hai chân nâng lên vuông góc với giường, đầu gối hơi khuỵu xuống.

Gập bụng 1
Chân nâng lên vuông góc với giường, đầu gối hơi cong (Nguồn: Emi Wong).

Bước 2: Dùng cơ bụng dưới đẩy hông về phía rốn để nâng hông khỏi giường. Chống tay xuống giường để ổn định và giúp đẩy hông lên.

Gập bụng 2
Dùng cơ bụng dưới để đẩy hông lên khỏi giường (Nguồn: Emi Wong).

Lặp lại trong 45 giây.

Xem thêm  5 cách giảm cân bằng bột trà xanh an toàn tại nhà

9. Bài tập khuỷu tay chạm đầu gối bằng đá

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.

Bước 2: Nâng vai, ép cơ bụng, chân trái kéo lên về phía ngực, xoay người trên sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, đá thẳng chân phải ra ngoài.

Khuỷu tay chạm đầu gối kết hợp đá chân 1
Gập chân trái, khuỷu tay phải chạm đầu gối trái (Nguồn: Emi Wong).

Bước 3: Thực hiện tương tự với tay và chân còn lại.

Khuỷu tay chạm đầu gối và đá chân 2
Đưa chân phải lên, khuỷu tay trái chạm đầu gối phải (Nguồn: Emi Wong).

Ghi chú: Phải siết chặt cơ bụng và xoay toàn bộ phần trên cơ thể, không chỉ khuỷu tay. Lặp lại trong 45 giây.

10. Bài tập để chân cao 40 độ

Bước 1: Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường để nâng đỡ phần trên cơ thể.

Bước 2: Duỗi thẳng và nâng chân lên so với mặt giường 40 độ. Giữ trong 45 giây.

Giữ chân của bạn cao 40 độ
Duỗi thẳng và nâng chân lên cao hơn 40 độ so với mặt giường (Nguồn: Emi Wong).

Ghi chú: Bạn có thể hơi hạ chân xuống và giữ nguyên, càng nâng chân càng thấp chức năng nâng bụng lên, tuy nhiên, không để chân chạm vào giường.

Giữa mỗi lần tập nên nghỉ 15 giây để lấy lại sức. Sau khi hoàn thành 10 bài tập, hãy thực hiện một số động tác kéo giãn để cơ bụng được nghỉ ngơi một chút.

Căng cơ bụng 1
Sau khi tập, hãy thực hiện các động tác kéo căng cơ (Nguồn: Emi Wong).
Căng da bụng 2
Hãy để cơ bụng của bạn được nghỉ ngơi trước khi bắt đầu một ngày làm việc (Nguồn: Emi Wong).

Bài viết có tham khảo video của YouTube Emi Wong. Xem video để biết thêm về cách thực hiện các động tác.

Vui lòng tham khảo bài tập giảm cân đây:

Như vậy là Haru.fm vừa giới thiệu đến bạn bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 10 phút với những động tác bạn có thể thực hiện trên giường. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để có vòng eo thon gọn như mơ ước nhé!

Đừng quên theo dõi Haru.fm để cập nhật thêm nhiều thông tin và bài tập khác cách giảm cân Xin vui lòng!

[ad_2]
———
Tham khảo bloganchoi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *