Tuesday, September 29News That Matters
Shadow

10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon thả

Đối với các chị em, cuộc chiến với mập là một cuộc chiến không có hồi kết. Hôm nay hãy cùng Haru -đánh tan mỡ bụng dưới cứng đầu qua bài viết tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho những người phụ nữ sau đây!

Những bộ phận thường tích tụ mỡ của nữ giới sẽ khác với nam giới. Bởi vì thân hình Phụ nữ có chứa estrogen nên phần lớn mỡ sẽ tích tụ ở phần dưới cơ thể như hông, đùi và chân, còn nam giới sẽ dễ tích mỡ ở bụng hơn.

Nhưng sau một thời gian, khi phần thân dưới của chị em đã ngấn mỡ thì chị em cũng sẽ phải đối mặt với nguy cơ béo bụng. Một khi vùng bụng không thể tích trữ được nữa, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ mỡ ở các vị trí khác như bắp tay và lúc này chị em rất dễ mắc các bệnh về mỡ thừa.

Còn với phần mỡ bụng dưới, chúng không chỉ ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn gây chèn ép lên các cơ quan nội tạng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta.

Mỡ bụng
Mỡ bụng dưới cực kỳ cứng đầu, khó loại bỏ. (Ảnh: internet)

Quá trình tiêu diệt mỡ bụng dưới có thể nói là vừa khó lại vừa dễ, bởi chúng là những loại mỡ khá cứng đầu trên cơ thể, nhưng sẽ rất dễ dàng nếu chúng ta chăm chỉ tập luyện và ăn uống hợp lý thì mỡ bụng sẽ là đối tượng bị đánh tan đầu tiên. và sau đó đến các vị trí như hông và đùi. Tìm những cuốn sách hay về dinh dưỡng lành mạnh tại đây.

1. Bài tập giảm mỡ bụng Cơ bản nhất của nữ giới là làm nóng cơ bụng

  • Bước 1: Nằm sát lưng trên sàn, hai chân vuông góc với mặt đất.
  • Bước 2: Hai tay đặt nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên về phía bụng.
  • Bước 3: Siết cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với cơ thể trong khoảng 3 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ người xuống tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.
Làm nóng cơ bụng
Động tác khởi động giúp cơ bụng thích ứng với bài tập. (Ảnh: internet)

2. Đau bụng

  • Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, đặt tay lên tai.
  • Bước 2: Siết cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi dậy, hai chân vẫn áp sát đất.
  • Bước 3: Tiếp tục cúi người về phía trước với mặt chạm vào đùi.
  • Bước 4: Hạ người xuống tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.
Gậy bụng
Động tác này tác dụng lên cả cơ bụng trên và bụng dưới. (Ảnh: internet)

3. Nâng cao và hạ thấp chân của bạn

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác gập bụng, nhưng hai tay duỗi thẳng, ép chặt hai bên cơ thể.
  • Bước 2: Siết cơ bụng và đồng thời nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất sao cho chân tạo với mặt sàn một góc 60 độ.
  • Bước 3: Từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu, chú ý ép lưng xuống sàn.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2.
Nâng cao và hạ thấp chân của bạn
Một động tác quen thuộc trong các bài tập bụng. (Ảnh: internet)

4. Nâng và hạ từng chân

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ chân.
  • Bước 2: Siết cơ bụng và nhấc chân phải lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc với sàn.
  • Bước 3: Từ từ hạ chân phải của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
  • Bước 4: Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho vuông góc với sàn.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục thực hiện các bài tập chân cho đến khi bạn đạt được số rep mong muốn.
Nâng và hạ từng chân
Động tác trông tương đối dễ dàng nhưng khi thực hiện cần rất nhiều sức từ cơ bụng dưới. (Ảnh: internet)

5. Co chân – gập bụng

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ chân.
  • Bước 2: Gập đầu gối để bắp chân và đùi ép vào nhau, sau đó co chân về phía bụng.
  • Bước 3: Siết cơ bụng và từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất, lúc này bạn duỗi thẳng chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi.
  • Bước 4: Ép bắp chân vào đùi và hạ hông trở lại mặt đất.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.
Chân uốn cong
Động tác này sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng. (Ảnh: internet)

6. Chân kéo chéo

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ chân.
  • Bước 2: Hóp cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất.
  • Bước 3: Mở rộng chân của bạn (trên không) sang hai bên như một cái kéo.
  • Bước 4: Chân bắt chéo.
  • Bước 5: Lặp lại bước 3.
Cây kéo
Người tập cần siết chặt cơ bụng để giữ chân không tiếp đất. (Ảnh: internet)

Bạn có thể tăng độ khó của tư thế này bằng cách sửa lại tư thế chuẩn bị ban đầu. Thay vì ép toàn bộ cơ thể xuống sàn, hãy ngẩng đầu lên khỏi mặt đất và đan tay sau đầu để tránh mỏi cổ khi tập (như hình minh họa).

Kéo rất khó
Mức độ khó hơn của legging chéo. (Ảnh: internet)

7. Đi xe đạp

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ chân.
  • Bước 2: Nâng chân khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối của bạn sao cho bắp chân và đùi của bạn ở một góc vuông.
  • Bước 3: Kéo chân trái về phía ngực trong khi duỗi thẳng chân phải theo hướng ngược lại (giống như trong tư thế đạp xe).
  • Bước 4: Tiếp tục làm điều này cho đến khi đạt được số lượng bài tập mong muốn.
Đạp xe
Việc đạp xe rất đơn giản và dễ thực hiện. (Ảnh: internet)

8. Nâng cao hông

  • Bước 1: Nằm ngửa và đặt tay trên sàn, bàn chân đặt trên mặt đất.
  • Bước 2: Dùng chân làm trụ, nâng hông lên khỏi mặt đất để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Hạ hông trở lại vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2.
Nâng hông
Động tác này có tác dụng cả cơ bụng và cơ hông. (Ảnh: internet)

9. Tư thế tấm ván – plank

  • Bước 1: Nằm sấp trên mặt đất, khuỷu tay đặt vuông góc với sàn.
  • Bước 2: Đặt chân trên sàn sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ thăng bằng trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn.
  • Bước 4: Lặp lại bước 1.
Tư thế tấm ván
Một tư thế phổ biến xuất hiện trong hầu hết các bài tập. (Ảnh: internet)

10. Xoắn hông

  • Bước 1: Ngồi ở tư thế hơi ngả ra sau, gót chân đặt nhẹ trên sàn.
  • Bước 2: Dựa nhẹ tay vào hai bên tai, ép cơ bụng và vặn người sang một bên.
  • Bước 3: Làm liên tục như vậy cho đến khi bạn cảm thấy mỏi hông.
Xoắn hông
Động tác vặn hông sẽ khiến eo bạn mỏi sau bài tập. (Ảnh: internet)

Đọc đừng bỏ lỡ những bài viết khác tại Haru -nhé:

Haru -hy vọng sau thời gian kiên trì luyện tập 10 bài tập trên, chị em sẽ sở hữu cho mình vòng 1 phẳng lì, thoải mái, tự tin diện những bộ “đồ” bó sát yêu thích mà bấy lâu nay không có được. có cơ hội mặc vì tự ti về hình thể.

[ad_1]

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *